Леночка отличного настроения!

Ленусь, ну как ты там? Только не говори, что опять

Ленок, приветик! ты где?

выходи

Гильчонок
ksenia1809
Lenysja
Приветик, девочки!!!!!!!!!!!!!

Вот я и молчу!

На самом деле, я с понедельника взяла себя в руки - начался же Петровский пост. Но он очень лёгкий - можно и рыбку, и масло постное. Хожу с работы пешком. Вчера ещё занималась с Д.Дженкинс на пресс. Только результаты пока отсутствуют. Т.к. в выходные я как раз мела всё без разбору. Ко мне опять вернулась жуткая привычка постоянно что-то жевать. Прихожу с работы, и пока спать не лягу - жру. Пытаюсь снова вернуть голову на место. Вес 88,5. До праздников был 87,5. А после праздников я даже побоялась взвешиваться...

Лелёк
Ленусь, прогресс пошёл. Если пытаешься,значит не всё потерянно. Всё получится!

Сегодня +500. Хотя вчера ела как обычно, и ужин был не такой поздний и плотный, как обычно в последнее время у меня. И занималась с Синди.
Такая ситуация меня не устраивает. Сегодня всё записываю и считаю.

Меню правильного питания.

Что кушать каждый день:

- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- слайсы, хлебцы
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
- сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Сегодня сижу на кефире, вес застрял на 63кг, как дойти до 60 хотя бы, постоянно срывы в виде юбилеев, день рожденьев, да и муж любит заказать домой пиццу, вчера вот вечером наелась семечек, давно уже не ела, а они очень калорийные заразы, вот и как выжить и похудеть в идеале до 55-57кг!?!?!?