ну никто не учил, сама разбиралась, спрашивала. рассчитывала норму калорий под меня тренер, и мы понедельно её корректировали, всё сокрушалась она, что ем мало, надо планку повышать, а то что буду дальше делать, но сброс веса шёл более-менее стабильно и не особо много 2-4кг в месяц для большого веса это норм)) у меня стояла планка своя 1650ккал на 80кг и 167роста и вокруг неё я вертелась +/-. И тут где-то через полгодика может чуть меньше я попадаю тут на форуме на кого-то из девочек - вот убейте не помню кого, что надо вес готовых блюд пересчитывать на ужарку и уварку Я ж недели две сокрушалась, я ж готовлю дома, то-есть ВСЕ мои блюда были просчитаны неправильно, у меня свинина была в 100грамах 120ккал, телятина 80ккал, сырники, десерты, запеканки - да я ж не приготовленного ела только творог, кисломолочку и салаты по большей степени.
Короче меня смогут понять ток педанты , мой мир рухнул от истерики меня всё же спасла мой тренер словами "и чё причитаем? ну худела не на 1650ккал а на все 1850 а то и выше, и чё рыдать-то это ж вообще здорово, результат есть, срывов почти нет))" короче я наверное месяца два, а то и больше потратила на то, чтобы приготовить и наново рассчитать свои рецепты, до сих пор некоторое, что давно не готовила пересчитываю, но успокоилась, просто тут в калоризаторе уже почти под две сотни моих блюд и продуктов - было муторно. Но зато я знаю почему на таких калориях у меня как у наших девочек в похожем весе у меня не слетало по два кило в неделю