Привет, Настюша
Вчера закончился анаболический период, с сегоднешнего дня две недели худею. Цель-53 кг .
План тренировок
Пн шейпинг
Вт кардио(прогулка 1 час)
Ср 5 миль с Лесли Сансон + подборка на растяжку
Чт шейпинг
Пт 5 миль с Лесли +растяжка
Сб кардио(прогулка 1 час)
Вс 5 миль +растяжка
Про рост мышц буду рассуждать в понидельник, после обмеров, после последних 2 х тренировок почему то не болели мышцы странно потому, что вес выбран правельный последний рывок через немогу. Скорее всего погрешности в питании из за поездки в Москву и открытия шашлычного сезона, не очень хорошо сказываются, очень убивают мышечную массу стрессы, а поскольку болела Арина, пришлось повалноваться, насколько был эффективный период анаболики дополнительно сообщу по результатам обмеров и тестирования.

скаZка

Анют, а зачем до 53 худеть? Ты же очень худенькая. К тому же, если учесть, что уходит последний жирок, а наращиваются мышцы, то веса еще меньше Или такой вес тебе нужно, исходя из твоей конституции?
Анют, а как сейчас Ариша себя чувствует?

Если есть возможность и время, напиши, пожалуйста, меню, которое будет в период похудения на эти 2 недели! Хотя бы примерно, на любой день.

скаZка
Анют, приветик мне тоже очень интересно почитать твое меню выложи как-нибудь

скаZка
какое у тебя меню зелененькое мне нравится, когда все в норме я тоже все хочу себе салатик греческий сделать, но пока не решаюсь упаковки с сыром, у нас он называется фета, только по 200 гр поэтому салатик получится калорийным если я полпачки в одно лицо в смысле в одну порцию а меньше точно не получится
я так понимаю ты сейчас вес теряешь за счет и жирка и мышц? этот период?

Да, Настя, ты , пожалуй, права, худеть нет смысла, вес должен оставаться прежним и на каком то этапе расти за счет мышц. Как это организовать теоритически -5кг жира, + 9кг мяса=59кг мне мешают проблемные зоны боковая и внутренняя поверхности бедер, низ живота. Интуитивно мне кажется, что нужно уже жить на анаболике, одновременно идёт работа на мышцах и расходуется жир,буду обсуждать свои соображения с тренером.
Ариша странная... кушает лучше, пьёт молоко, сыр кушает, детский творог и фрукты, с рыбой и мясом по прежнему сложности. Но вот поведение...спит плохо, боится темноты, чуть что рыдает навзрыд по любому поваду, наблюдаю, ищу решение

Мышц лишних уже нет, мечтаю растаться с жиром. Разрушила лишние косые на талии, было существенное ограничение по белку, вместе с мышцами разрушились волосы, кожа и ногти, судорожно пытаюсь их востановить, посетила трихолога-дерматолога, пью витамины жменьками в терапевтической дозировке, цинктерал 1 /3раза в день, аевит 1/3 раза вдень и из имеющихся на белорусском рынке он мне выделил по дозировке и качеству только витрум перфоманс 1 шт итого 7 шт, волосы уже решили остаться, жду, что кожа с ногтями тоже положительно отреагируют.

ох, надеюсь, что они побыстрее передумают!

скаZка

Анюта, спасибо большое за меню! Как у тебя все вкусно, сбалансировано и полезно. Отличнейшее меню! Аня, тебе надо зарабатывать на составлении меню. Честное слово, так все гармонично, ни убавить, ни прибавить.

Анют, у тебя проблемы с кожей и волосами вызваны недостатком белка и перенесенным стрессом? А по поводу веса, то, я думаю, худеть целенаправленно не надо. Анют, это уже не красиво будет. Просто работать над мышцами, а там как пойдет. Возможно, вес даже увеличится,но, как ты правильно заметила, за счет мышц. Поэтому ты будешь выглядеть намного эффектнее, чем просто худая. Сама замечала, что девочки, которые весят больше чем я, но имеют гораздо больше мышц, выглядят гораздо худее и подтянутее!

Анюточка, выздоравливай скорее!