-Кобальт-: Per Aspera Ad Astra!

-Кобальт-

27.04 - 45 силовые, 140 кардио

Вчера сварил шикарный борсчщъ))) Сегодня ел его и на завтрак, после похода в поликлинику, и на обед!

Перед обедом сделал 45 минутную треню с гантелями на плечи.

-Кобальт-

28.04.2021

104.4

"П" - привес...

-Кобальт-

29.04.2021

104.0

Вложение:

Image-1 (1).png [ 210.31 Кб | Просмотров: 776 ]

Чет у меня 104, как в свое время 114 сдвинуть не мог... Точнее оооочень тяжело!

За 28.04.2021 силовые - 10 минут (опаздывал, поэтому пару кругов интенсивки сделал всего), кардио - 100 минут.

ЛенаЛика

-Кобальт- писал(а):

"П"

А также перекур, передышка, покой, передых, почивание :-)

-Кобальт-

30.04.2021

104.3

Жопа-жопная! Вышел на плато!(((( Ни вес, ни объемы не двигаются... Колеблется в районе 104 кило!((( С одной стороны плато - это хорошо, тем , что организм привык к данному весу и в нем остановился. С другой - плохо, ведь, чтобы сдвинуть вес и объемы, придется дофига экспериментировать, жонглируя различными хитростями.

-Кобальт-

10 СПОСОБОВ КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭФФЕКТ ПЛАТО ПРИ ПОХУДЕНИИ

Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует. Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.

1. Устройте "зажорный" день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато. Посмотрите наше готовое меню на 1500 ккал.

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или кроссфит.

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ЭФФЕКТА ПЛАТО ПРИ ПОХУДЕНИИ:

1. Садиться на жесткую диету

Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет.

2. Нервничать и злиться

Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому.

3. Бросать худеть из-за «неудачи»

Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов. Помните, что в этот период ваш организм фактически запоминает ваш новый вес. Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.

Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс. Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес.

Источник: https://goodlooker.ru

-Кобальт-

01.05.2021

103.3

Поел вчера торта 2 куска... постного... за рамки КБЖУ не вылез почти, ток по жирам... Зато вес сдвинул!)))

Вложение:

EEEEFDD3-5185-42E3-A4FC-25CB80F6D112.jpeg [ 21.71 Кб | Просмотров: 724 ]

светдим

Вот и сдвинул))

Солнечный зайчик

-Кобальт- писал(а):

Поел вчера торта 2 куска... постного... за рамки КБЖУ не вылез почти, ток по жирам... Зато вес сдвинул!)))]

У меня так часто бывает)))..поэтому позволяю себе иногда и превысить норму по КБЖУ
И молодец, что решился остаться в конкурсе ещё на месяц :cool_cool:

хоть немного, но дисциплинирует это дело)

flowers000 · 21.01.22 (75,5 кг)

-Кобальт- писал(а):

Зато вес сдвинул!)))

Идеально... Ешь торты и двигаешь вес. Прямо мечта :hi_hi_hi:

Правила форума

-Кобальт-: Per Aspera Ad Astra!

Кто сейчас на конференции