Всем доброго утра!

Я себя явно загнала. Вот смотрите какую статистику мне выдал Самсунг за прошлую неделю:



Попробуем сделать вывод всего из трёх параметров:

Я в 2,7 раза активнее чем все женщины от мал до велика , использующие приложение здоровья Самсунг.
Как бы молодец!

Дальше - я помимо трёх тренировок в неделю по сравнению со всеми ещё и хожу 2,3 раза больше остальных.
Тоже умничка!

А теперь посмотрим на то, кто как спит... У меня на 1 цикл сна (1,5 часа) меньше чем в среднем у всех.
Приплыли, что называется.... упс.

Так что, не знаю как Вы, а я себя буду решительно тормозить.

Все люди как люди - стараются больше двигаться, чтоб больше есть, чтоб больше получать питательных веществ. А я прихожу к выводу, что физическая активность должна быть умеренной, аппетит не зверский, тарелки не огромные и надо таки спать побольше.

Как больше спать не знаю. Меня никто никогда не будит, я не знаю, что такое будильник. Обычно засыпаю в 21:30-22:30 сама просыпаюсь в 4-5 часов. Может вот оно то самое чудо, когда говорят , что сон до 24 часов более полезен , чем более поздний отход ко сну.
У кого-то есть какие-то мысли на этот счёт?

Помнится, на Дионе моё тогда фееричное похудение с 74 кг до 62 кг сопровождалось диким нежеланием тренироваться.... Ходила я точно меньше!

И отчёт по еде вчера:

Это был день покоя , активности всего навсего 2300 шагов. Сочувствую тем, кто дома целыми днями сидит.

Зато аппетит неплохой.

Утром сложные углеводы с жиром - 40г овсянки , сыр 25г, два бразильских ореха.

На перекус простые углеводы с жиром - 30г шоколада с орехами.

На обед салат айсберг с морковкой и зеленью, заправка сок лимона. Мандарин на десерт.Это всё клетчатка.

Сложный углевод с белком - булгур с варёным куриным окорочком.
На десерт эклер - вредность : простые сахара и жир (можно же в день до 20% от суточной калорийности, чтоб хотелки не множились).

На ужин сделала запеканку из творога, манки и яблока. Всю не съела. Ела припущенный в сковороде кабак с молоком и сливочным маслом.

Ещё пару раз пила кипяток с молоком и мёдом.

За день 1503 ккал БЖУ 65/64/160
Вес 69,05 кг
Ожидала сильный привес, движения ноль, а жидкости поглощаю много. Не случилось.

Сегодня планирую идти на работу, тренировок на этой неделе точно не будет.

Всем здоровья!

Здравствуйте, так вроде общая продолжительность сна в норме, с 10 до 5 утра, это 7 часов, лучше конечно 8 наверное.
Хорошего.

А что тебе не нравится? Активность отличная!!! Сон нормальный! Даже завидно! Я никогда в жизни не ложилась спать в 22-23 ч. Постоянно слышу, что в это время самый полезный сон. А уснуть в это время не могла даже, когда работала и вставала в 4:30 - 5:00. Хорошо, если в 1-м часу ночи захочу спать, но и это редкость! Сегодня мне показалось около часу ночи, что хочу спать. Пошла, легла и ворочалась до 5 утра! Уснула в 6-м часу, а в 7:25 встала, на тренировку нужно было ехать. И днем не сплю, и вечером опять не смогу лечь пораньше. У меня по какой-то причине сон раньше 1-2 часов ночи не наступает, даже если накануне сплю 2-3 часа! Сова я ))) Снотворное в жизни не принимала и не хочу.
Так что, Ларочка, всё у тебя отлично! И вес, и всё остальное!
Ты уже выздоровела, на работу собираешься?

Спасибо! Тоже решила, что всё у меня в порядке. Слишком долгий сон может быть признаком серьёзного заболевания... У меня родственница всегда спала по 9 часов в сутки, а потом у неё диагностировали Альцгеймер.

Обычно бью тревогу, когда месяц сплю в среднем 6 часов, тогда принимаю меры. Активность не снижаю, только калорийность повышаю и углеводов на ужин стараюсь есть побольше, очень помогает.

Добавлено спустя 9 минут 53 секунды:


Верочка, спасибо!

Странно, что ты так мало спишь. Обычно при гипофункции ЩЖ хочется всё время спать.
Я , если совсем перевозбуждаюсь, очень нервничаю и перестаю спать, неделю пью на ночь в микродозах фенибут. Снотворное никогда не пробовала пить.

А чаще всего успокаиваю себя перед сном мятным чаем с чебрецом и ложечкой мёда.
И конечно побольше углеводов на ужин.

Вчера выползла на работу. И очень даже зря. Явно ещё не здорова, но всё уже, буду выздоравливать на ходу.
Кстати, у меня 100% вирус, муж тоже уже с больным горлом ходит.

Всем доброго утра!
Вчера старалась есть поменьше, потому что мало двигаюсь.
За день 1488 ккал БЖУ 69/62/158

Однако находила 8600 шагов, под вечер чувствовала себя вполне бодро.

На завтрак съела овсянку с сыром и бразильським орехом. Захотелось мне сыр потереть на тёрке. Если есть сыр куском, то соль не особо чувствуется, а если смешать с овсянкой, то сразу прозреваешь , сколько соли в 27г сыра.
Можно спокойно есть солёную рыбу на завтрак. В общем, по соли в сыре у меня прямо откровение.

До обеда капучино и 30г шоколада. Очень меня поддержало.

На обед булгур и отварной язык , квашеная капуста с зелёным луком, укропом и петрушкой, на десерт большая калорийная овсяная печенька аж 235 ккал.

На полдник какао с сахзамом.

Ужин - припущенная тыква с молоком и 5г сливочного масла, идеально заходит для моего не совсем здорового горла. Остатки творожной запеканки с яблоком и манкой.

Вес 69,0 кг.

Пока в планах прежде всего быстро выздороветь. Но опыт показывает, если простуду не лечить, она сама пройдёт за две недели, если лечить - за 14 дней. Это просто надо пережить.
Всем хорошего дня!

Я не постоянно мало сплю, только 1 день в неделю, когда тренировка с самого утра ( по средам) или, когда накатывает бессонница. В остальные дни я обычно раньше 9-10 не просыпаюсь)) С среднем получается 7 часов сна. Проблема с ЩЖ нарисовалась не столь давно, только в этом году. И явного гипотериоза со всеми его признаками у меня нет, только Т3 не укладывается в нормы)

Вот все мы женщины ( или большинство) такие! Чуть полегчало и понеслись на работу, роняя тапки! Как-будто нам за это премию сразу выпишут в размере годового оклада или, на крайний случай, памятник из бронзы отольют, в центре города установят и в книгу рекордов Гиннесса занесут))) А нужно думать о себе, а потом о родине)))

Раз в неделю чуть не доспать это вполне нормально.
Главное, чтоб это не было системой очень длительное время.

Добавлено спустя 3 минуты 42 секунды:


Так если б не работа , я б наверно уже давно тапки сделала со своего места жительства. Только это тут и держит.
Зато вчера я уже изрядно посачковала свою работу. Из дома , что смогла, то и сделала.
Сегодня тоже буду прогульщиком номер 1.

Всем доброе утро!

Надо успеть до отключения света пост отправить.

Вчера у нас был настоящий армагеддон. Настроение ниже плинтуса , очень всё тревожно.

Стараюсь отвлекаться едой и калориями, даю мозгу иллюзию , что всё нормально, всё под контролем.

Завтрак был ещё по плану: ела бутерброды с сыром рикотта (98 ккал на 100г ) с солёной рыбкой и джемом. Джем был уже добавлен во время ожидания прилёта следующих ракет для уменьшения тревожности.

До обеда как обычно кофе с молоком и шоколадом.

К обеду приуныла, съела заранее сваренное пшено и кусочек баранины ещё с выходных, просела по клетчатке - только чуть цветной капусты. Даже десерт был печальный- финик и маленькая конфетка.

Пыталась прогулкой снизить стресс. Набродила под дождём и жутким ветром 10600 шагов.

Перед ужином закинула в себя две ириски.

Ужин не готовила - съела бутерброд с колбасой , листьями салата ,укропом и огурцом. Выпила чай с куском торта ( не зря ж под дождём гуляла, купила себе ).

За день 1575 ккал БЖУ 69/65/178

Вес на адреналине чуть сполз - 68,85 кг.

Надеемся на лучшее.

Всем хорошего денёчка!