упырь, Я вообще мечтаю, чтобы все уходило в мышцы, но при этом не хочу питаться на профицит :D
Но чудес не бывает, поэтому главное правило - пусть пища хотя бы не будет "пустой", а несет хоть какой-то практический смысл для организма - энергия, витамины, белок для мышц, жиры для кожи и других важных процессов, полезные какие-то вещества и так далее.

Это сложная штука.Кто стоит на позициях что можно набирать сухую мышечную массу,кто наоборот утверждает что без прироста жировой ткани не растут мышцы.Я считаю что здесь играет роль генетика.У одного возможен чистый набор.Другому только с жиром и потом сушка.Тут решает всё мать природа.

упырь, Ну вот я пытаюсь проверить.)
Вообще, я эктоморф - а это значит, что мне в принципе сложно набрать мышечную массу..
Но я ем по аппетиту и занимаюсь так, чисто ради тонуса - если что-то где-то нарастет, то хорошо, не нарастет, так хоть тонус будет и выносливость повысится.

Глядя на родителей (если речь о генетике) - можно сказать, что мышц каких-то у меня точно не будет, потому что я пошла в отца, а он довольно сухой, что в молодости, что сейчас. У мамы на физическую активность тело лучше откликается, но в плане телосложения мы с ней совсем разные, поэтому такое.

Если чистый эктоморф,то набор мышечной массы затруднителен,но возможен.Зато рельеф можно сделать при минимуме мышечной массы - "обалденный".Но тут нужен толковый тренер.У вас можно сделать потрясную фигуру.
Минимум мышц, но при этом с офигенной прорисовкой.Мой совет - ищите спеца.

упырь, Да, рельеф у меня быстро проявляется, но там, где жирка нет)
А это верх в основном - спина, верхняя часть рук и верхняя часть живота. Ноги видимо довольно большая мышца, поэтому на бедрах рельеф проявляется только если я совсем сильно худею, попа тоже плоская..

Вот кстати про попу - недавно мне попался видос, где мужик объяснял, что размер попы зависит от анатомии и так получается, что самая круглая попа может быть у тех, у кого ягодичная мышцы крепится высоко. И чем ниже она крепится, тем более плоская попа, но так получается, что чаще ягодичная крепится высоко при наличии узких бедер (не всегда, но часто).
У меня узкие бедра, я разглядывала себя в зеркало и вроде как ягодичная крепится не низко, а там где надо, так какого, спрашивается, у меня попа в джинсах плосковатой кажется(

Поздравляю!!!Это эктоморф.С рядом достоинств и рядом недостатков,присущих этому типу телосложения.
Я бы с радостью вам что подсказал,но мы с братом бывшие тяжелоатлеты.У нас другое направление.Мы силовики.Он ближе к эндоморфу,я к мезоморфу.У нас рельеф ни стоял во главе.Мы были заточены на силовые показатели.
В каждом направлении тренинга есть свои особенности.Поэтому вам нужно искать людей вашей конституции и которые знают как вам правильно сушиться,а также работать на массу.Вам нужны проффи.
Я если честно с эктоморфами дело не имел.Моё окружение это эндоморфы и небольшая часть переходная от эндоморфа к мезоморфу.Просто тренировки и питание для каждого конституциального типа весьма различны.
Пообщаться с удовольствием,но чисто по спорту ищите проффи у себя на месте.
Вам нужно искать кого-то типа "турникменов".Вам нравится фигуры у ребят из воркаута???

Добавлено спустя 7 минут 25 секунд:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iYWA87llp0I[/youtube]
Тренировки примерно такого плана.

упырь, Мне нравится, как выглядят кроссфитеры)
Турникменов в живую почти не видела))

А то, что на видео - значит, я все правильно делаю, так как тренировки как раз примерно такие)

доброе утречко!

bright_light Вот у меня вопрос на засыпку. Где в твоём теле есть жирок? Какой жирок? Где ты его откопала? Ну если только сверху намазала. Не надо на себя наговаривать.

ШоколаТка, Доброе! Правда, уже день))

Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
АленкаШу, Ну если сейчас, то на бедрах, особенно внутренняя сторона бедра.
Если расслабиться, то пропадает талия и животик внизу становится и больше, и мягче.

Я не наговариваю) Просто к себе отношусь довольно самокритично и люблю, когда все сухое и рельефное.
А при плохом мышечном тонусе даже небольшое количество жирка общую картину портит.
Дело же в гармоничном распределении - и когда верх сухой, а ляхи мягкие - оно так себе выглядит..