[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-o6_4UjMIVQ[/youtube]

Это мои упражнения, которые я делаю каждый день утром.
Я тренировалась, как вставить видео с ютуба. С десятой попытки получилось.

Лариса, спасибо большое за видео . Надо попробовать поделать, т.к. утром хожу как робот

Оля, на здоровье!
Мне помогает, разминка хорошая, легче потом двигаться. И просыпаться помогает.

Почему-то у меня не открывается ссылка, не только твоя, но и у Светланы в теме ее видео тоже не открываются. Наверно это мой планшет виноват, не хватает какой-нибудь программы.
Как тебе хватает усердия каждый день самостоятельно делать зарядку?!!! Я ленюсь то и дело

Сначала я себя заставляла.
Потом втянулась. Я ведь встаю рано, очень хочется спать и потом еще на велике педали крутить.
Зарядка помогает проснуться и размяться. После нее сон как рукой снимает.

Подразнюсь вкусняшками.
Сделала сегодня шоколадные печеньки на кокосовом молоке и с разными видами муки.
Калорийные, конечно, но по печеньке в день можно лопать.

На 11 -12 штук:
200 мл кокосового молока
1 яйцо
25 г кокосовой муки
25 г миндальной муки
25 г какао-порошка
40 г овсяных хлопьев
разрыхлителя немного ( у меня 5 г)
50 г цельнозерновой муки
корица (я ее забыла добавить)
подсластитель по вкусу (сахар, мед, сахзам)

Соединить в чашке жидкие ингредиенты. Добавить овсяные хлопья и дать постоять 10-15 минут.
Добавить в смесь подсластитель, кокосовую и миндальную муку, какао, разрыхлитель. Все хорошо размешать.
Частями всыпать цельнозерновую муку.
Можно взять овсяную или обычную пшеничную муку.
Если тесто жидковато, добавить еще муки.
Сформировать шарики, сплющить их и положить на силиконовый коврик. Украсить печенье по желанию.
У меня украшено шоколадными каплями.
Выпекать при 180 градусов 30-35 минут.
Можно добавить и орехи, сухофрукты в тесто.
Без добавок (но с шоколадными каплями - это 11 г шоколада и учетом 1 ст л меда) КБЖУ получилось:
334/11/18/31

На завтрак был творог с черносливом и греческим йогуртом. Кусок хлеба с кабачковой икрой собственного приготовления, пол-зефира с кофе с корицей.
Обед: кусок спанакопиты, 2 кусочка нежирной ветчины, чай с 2 своими печеньками.
Полдник: свежевыжатый сок апельсина и киви, пряник.
Ужин: 2 куриные котлетки с салатом из рукколы, редиса, огурца, помидора, зеленого лука, заправленного натуральным йогуртом с солью и зернистой горчицей. Чай с имбирем и лимоном, 2 финика.
Перекус: мандарин
Всего 1617 ккалорий.

Привет, сестренка
опять какая-то загадка?

А я глянула, что за спанакопитa такая - тесто фило, шпинат, сыр фета... Ах, какая вкуснота.
Мне такое опасно готовить - я бы все сожрала за один присест.