Ирина2791
Спасибо!!! И тебя с прошедшими праздниками

Natalina-Natalie
Проблема в мене з колінами , та з правим локтем, тому закинула ДМ.От після того нічого собі підібрати не можу, чи не хочу
Оксисайз сьогодні дихати спробувала. Я кожен ранок роблю розтяжку ідихальні вправи , але без довдоху і довидоху. Мене цікавить щось для зміцнення м,язів. Я в пошуках

Я роблю оксі без довдоху довидоху. Просто вдох і видох. Це по Корпан. Якщо цікаво, в мене в блозі я зібрала всі ссилки.

Цікаво, дякую, глянула

И так
Вес на сегодня 77.4 кг
Завтра разгрузочный день на супе + белок.

Каждый день с утра
присед-20 р
Пресс -30 р
Планка
Отжимание от стола
Растяжка и оксисайз.

Сегодня комплекс упражнений на все группы мышц + обруч 10мин.
Комплекс упражнений буду делать через день.

А что ты ешь в течении дня?

Да по разному бывает. Стараюсь не перебирать жиры, совсем не ем свинины, сладкое не ем ,не люблю.
Стараюсь придерживаться правила: утром больше сложных углеводов- вечер белок + овощи. Конечно не всегда так бывает.
Меню на сегодня :
После пробуждения 400мл воды с ложкой меда и 2 л. лимонного сока( так каждый день)
Завтрак: 2 яйца всмятку ,ржаной хлеб,холодец, тушеная квашеная капуста, салат(пекинка, тыква сырая, морковь, сельдерей оливковое масло)
Ланч: пол грейпфрута.Зеленый чай.
Обед : уха . ржаной хлеб.
Ужин: картофель пюре , кальмары в сметане,тушеная капуста, холодец, морская капуста, салат.

Сегодня перебор с жирами. 1347 ккал.
Вчера была правильнее менюшка. Утром гречка , вечер грудинка куриная+ овощи.
Кефир пью , когда вечером голодно.
Бывает , что нет у меня обеда, ну нет возможности, бананом перекусила и все.
Вот как то так

Не вышел сегодня разгрузочный день. Утро пошло не по плану, даже не взвесилась.

Вес неожиданно удивил
76.8 кг

Хватай бика за роги. Тепер суп і білок.