Привет, Наташ!
Интересная информация про мышцы, запомню.

Ярослава1983
Привет!
Информация слегка противоречивая на самом деле.
Но если исходить из физиологии, то в самом деле сильно греть не стоит, надо просто усиливать циркуляцию крови - кардио на низком пульсе, легкий массаж, растяжка...

Что-то мой план плохо работает.
Точнее это не план плохой, а я его с трудом вытягиваю.
1. Минералы свои пью, еще неделя, и можно будет сделать паузу.
2. 3 тренировок осилила (2 сплита, 1 кардио на беговой дорожке в разных режимах). Для конкурса вышло 94,57км. В каком-то смысле подвиг, потому что по такой погоде каждый километр идет за 2)
3. Растяжка - не нравится и не хочется, но сделала все 3 раза.
4. Еда - а тут облом) По мне можно проверять календарь, если я жру, значит пошла последняя неделя цикла, что собственно говоря и происходит. 5 дней (!!!) начинала считать калории, а к полднику-ужину бросала, норму наверняка превышала.
5. Алкоголь - 3 бокала шампанского и 1 вина. Уже лучше, но надо меньше.
6. Вода - ну более-менее.
7,8,9. Внешность, дом, работа - провальные моменты. Мелочи делаю, но в целом ленюсь, нет настроения, откладываю.
10 Радости - никаких радостей, но очень много нервотрепки было. Учусь говорить "оммм", но терпения и выдержки не хватает. ПМС однако.
На этой неделе надеюсь будет полегче, стараться точно буду больше. Ну и к концу надо бы взвеситься, а то я уже недели 3 точно пропускаю сей волнительный момент.

Кот_обормот

Наташа, в целом-то всё хорошо, ну ПМС, да, взвешивайся после (или когда у тебя сливается вода).

Лен, по факту может и более-менее вышло, а в реальности очень тяжело всё шло! Каждый шаг через не хочу, очень некомфортно. И сейчас вот, с зала пришла, растяжку сделала, завтрак взвесила-посчитала, до работы пешком доползла - как будто на казнь сходила.
А взвешиваться буду на 4-5 день нового цикла, это следующий понедельник-вторник. На этой неделе ну его нафиг)

Добавлено спустя 50 секунд:
Figura
Ааа, я твой вес увидела!
Поздравляю со взятием очередного рубежа!
Вот кто у нас молодец)

Нет никакой нужды в этом. Холод полезнее, но к крепотуре это всё малоотносительно. Крепотура эффективнее всего проходит от тренировки средней интенсивности.

Истину говоришь, проверено на себе неоднократно.
Еще бы понять, как избежать крепатуры, время от времени появляется тогда, когда никаких видимых предпосылок для нее нет.

Наташа, спасибо! Я пока не радуюсь, первый день за 17,5 лет вес меньше 80, ещё не осознала, в шоке, привыкаю

Никак. Это следствие резкого изменения какого-либо компонента нагрузки. Типично для возобновления занятий поcле перерыва или смены направленности тренинга. Хотя реально проверенной теории возникновения крепотуры до сих пор нет.

У меня эта хрень возникала когда давал себе черезмерную нагрузку.При том у меня не только мышцы болели,но их ещё и сводило.Как правило 3-4 дня потом отлёживался.Ничего страшного в этом нет.Просто больше времени тратишь на восстановление.Для меня появление этой хрени означало что я на пределе своих возможностей.Врубается этакий защитный механизм.Организм страхуется от последствий больших нагрузок.То есть для больших свершений я пока не дорос.Так мне тренер говорил в своё время.
Для кого-то может быть и другая причина.