Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Бениан

Маргоша33 писал(а):

Бениан писал(а):

..а я сырую рыбу красную и вообще рыбу....блинннн как хочу-то...надо купить))

тебе сам Бог велел ее сейчас купить,раз так хочется :a_g_a:

Маргоша33

Оль, а что ты скажешь про планку? Это я из любопытства спрашиваю просто... читала и слышала от фитнесс гёл)) ,что как раньше пресс качали-это прошлый век,что нынче все только планку делают в разных модификациях. Это так? (мне интересно,я когда нибудь в жизни смогу встать в самую простую на 5 сек хотя бы ;;-)))

)

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Вера здесь не появляется?

Бениан

Маргоша33
планка планкой,очень одобряю её :co_ol:

,но и пресс качать конечно никто не отменял :a_g_a:

Если захочешь встать в планку, на будущее,задашься целью,то отстоишь и больше 5 ти сек :a_g_a:

p.s.нет,не появляется

Маргоша33

Оля,подскажи,как понять,какое соотношение БЖУ мне надо?

Бениан

Маргоша33
БЕЛКИ 20% ЖИРЫ 30% УГЛЕВОДЫ 50%

Вложение:

РИТА.png

Маргоша33

Бениан писал(а):

БЕЛКИ 20% ЖИРЫ 30% УГЛЕВОДЫ 50%

и откуда это? как ты узнала?

Бениан

Маргоша33
1.БЕЛКИ: из расчета 0.9 -1 гр белка на 1 кг веса .

2.ЖИРЫ: "Как мы с вами знаем, основной принцип здоровой пищи – это регулярность, а не питание от случая к случаю. Для этого вам пригодится суточная норма потребления жиров. Как же рассчитать наиболее оптимальное количество жиров, необходимое организму в день?Суточная норма жира

если у вас рост до 165 см, отнимите 100;
если ваш рост 166-175 см, отнимите 105;
рост более 175 см, отнимите 110.
Считаем далее. Хорошо, если на 1 килограмм веса у вас приходилось 0,8-1 граммов жира. Но здесь берется не тот вес, что у вас на весах, а высчитанный по специальной формуле. Например, при росте 170 см вы весите 70 кг, оптимальный вес у вас получился 65. Это значит, что индивидуальная норма потребления жиров для вас составляет в сутки 65 х 0,8=52 грамма."
3.ОСТАЛЬНОЕ ДОБИРАЕМ УГЛЕВОДАМИ

Маргоша33

Бениан
спасибо тебе, дорогая))

Добавлено спустя 57 секунд:
может ты еще знаешь,как быстрее родить? не хочу второго стрельца,хочу скорпиона :-)

Бениан

Маргоша33 писал(а):

Бениан
спасибо тебе, дорогая))

может ты еще знаешь,как быстрее родить? не хочу второго стрельца,хочу скорпиона :-)

Вот в этом я не сильна! :-)

Маргоша33

вот и я тоже :ps_ih:

Правила форума

Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Кто сейчас на конференции