Упражнения на пресс не укрепляют корпус, ощущение "собранности" пресса можно получить ТОЛЬКО занимаясь с поперечной мышцей живота.
Именно она дает и талию, и утягивает ваш живот, не давая ему вываливаться, т.к. после того, как вы переобучите нервную систему,
поперечная мышца живота у вас сама будет включаться при дыхании.
Вспоминается мне пример Александры Кибзий, которая хотела кранчами на пресс попасть в книгу Рекордов Гинесса, а вместо этого поимела прорву проблем.э
Ни качание пресса, ни стояние в планке свыше 20-30 секунд НИКОГДА не даст ничего, кроме проблем.
Все, что происходит с внешним видом вашего живота - это тазовое дно и только работа с ним.

Потому что работа с тазовым дном - это не тупо Кегель, а объемная работа со всем вообще:
- поперечная мышца живота
- нижние рёбра
- грудные мышцы, которые, чаще всего, скукожены и зажаты, и качанием пресса вы ухудшаете весь комплекс проблем
- тазобедренные суставы
- ягодицы для стабилизации
- приводящие мышцы, которые вплетаются в тазовое дно
- и даже стопа, которая вообще является фундаментом всей этой работы