Короче тебе нужно увеличивать нагрузку.Ты как я. Ты бегаешь - я турник и брусья.Мы просто поддерживаем текущую форму.Держим себя в тонусе.А для того чтобы у тебя попа "округлилась" - нужно нагрузку увеличивать постоянно.Они у тебя привыкли к твоим пробежкам и всё.Главное для роста мышечной массы - это постоянная прогрессия нагрузки.

ну во-первых это ток летом, зимой у меня утром силовая тренировка, а вечером бег

во- вторых попа у меня круглая и каменная, а на руках и спине так вообще все нормально, проблема не в этом, а в том что я хочу ее уменьшить и подсушить жир, 24% многовато

Для этого нужна грамотно подобранная диета(бжу и калории).Собственно у меня в дневнике я на данный момент этим и занимаюсь.

ага, читала я про халву с печеньками, моя попа это очень оценит

Дело не в халве с печеньками,а в общей калорийности и в соотношении макронутриентов.Нет продуктов вредных,как и абсолютно полезных. Дело в количестве.Если я скушал грамм 200 халвы за раз,то это не значит, что я буду кушать её завтра.У меня каждый день разный рацион.Вчера 531 грамм сырников за раз скушал.Сегодня их не хочется.Сегодня хочу пиццу.Вот это и есть настоящее ИП.Организм что хочет - то и получает.

нее, я неделями могу есть одно и тоже и мне комфортно, а ИП это точно не я

Таня, привет!
Ты это про меня написала?))) Прям родственные души)))

так почти во всем и в лопердозах тоже

И я в ваших рядах))) Не ем, но всё могу и люблю)))

Добавлено спустя 49 секунд:

Лопердоз у нас - святое место и неприкосновенное)))

вон Роберт рацухи толкает, как его округлить