Ну я бы поставила в план меньшую калорийность. Ну ты ж меня знаешь, я люблю жестить и нарушать
Ну и если маленько перебрала, то всё равно будет худеться.
Просто брать кусочки поменьше. Вот у меня хлеб нарезка. 16 г кусочек (я взвешиваю, бывает разброс, но обычно так). Когда обычно ем, не худею, то беру 3 кусочка и 30 г сыра, в микре подогреваю. Это у меня такой завтрак практически всё время все эти 10 лет. Когда худею, то 2 кусочка. Так калорийность снижается. Молоко в кофе не уменьшаю, сыр тоже.
В обед тоже всё просчитано, чуть больше калорий.
Ну а ужин как получится. Иногда похудательный Иногда поддержка. Ну, а если муж вкусняшек накупит, то могу и перебрать калорий. Поэтому как-то тоже с нового года не худею.
Эх, надо взяться и к лету ещё пару кг сбросить.
Понимаю, что тебе больше, это как-то демотивирует. Но надо же. Куда деваться?

Да)) Спасибо тебе за поддержку

Иногда хочется вернуться на 1200 калорий... Помнишь, Юля, наши "бои" с Койотом? Вот тогда хотелось похудеть ему назло!

Вставлю свои 5 копеек.
Это для размышления, я не навязываю. Издержки профессии преподавателя, в плане тона и ноток

Я скидывала вес на 1500ккал, вес(76 кг)стоял я подняла каллорийность...ну, чутка переедала до 1600 и он пошёл вниз, не вверх.
Была осень, короче дни, холодно, с пешими прогулками уже неочень, потому решила что лучше уйти в рекомпозицию, т.е. набор мышечной и сброс жировой, при минимальных изменениях веса.
Немного поменяла тренировки. Начала подъём калорийности по 100ккал. Вес был 74кг.
Поднимала до 2500ккал. Вес стоял.
После начала приёма креатина, он имеет накопительный эффект, задерживает воду, плюсануло 1 кг и стояло до нового года. Перед НГ я поменяла производителя креатина, не сказать, что прям сильно гульнула на НГ, но...плюсануло 2-3 кг. Эти 2-3 кг. пока со мной. На колебания в 1 кг. я вообще не обращаю внимание.
После НГ, я искала как рассчитать кбжу для рекомпозиции и насчитала 2100ккал. Через некоторое время. Нашла искусственный интеллект, тот уже рассчитал 1800-1900ккал, подрезала калорийность. Сейчас весна и подрезала ещё до 1700-1750.
Вес стоит))) не смотря на тренировки, калорийность и увеличение пеших прогулок. Единственное, что вчера, вроде как показал другую цифру(меньше), но!!! вероятно это от того, что мало пила жидкости и хорошо кое-куда сходила.

По моим ощущениям, не замеряю, зря... объёмы уходят по вещам вижу.
Вес плюсануло, возможно от креатина, опять же воды поднабрала.
Тренировки возможно дают доп. рост мяса и плюс лёгкое воспаление(крепатура) так же способствует набору воды.
Потому вес такой себе ориентир.

Опять же снижать вес можно не только жиром, в моём личном опыте был период оч быстрого сброса веса(по 10см объема в месяц), но я потеряла все мышцы. И да, калорийность там была оч низкая, хотя я не считала, просто по объёмам еды: завтрак : бутер из одного ломтика батона и тонкого ломтика сыра или колбасы, или прозрачный слой масла(для запаха), чай без сахара. Обед: черпак супа, ложка салата, ложка гарнира(с горками), 1 сосиска или котлета или кусочек курицы, Ужин: яблоко. Я просто резала порцию каждые 3-4 дня на 20-25%.Это было совсем не здорово. Но, маленькие порции помогли продержаться аж 1,5 года. А потом вес с друзьями вернулся, а мышцы нет.

И да, те кто сидит на низких калориях, у них уходят в первую очередь мышцы, а это понижает базовый обмен, т.е. количество, которое организм расходует в состоянии покоя, основной расход калорий. И при движениях тоже расходуется меньше. И по логике, надо снижать калорийность, но это приведёт к ещё большему снижению мышечной массы и к понижению базового обмена. К более высокой степени экономии энергии, т.е. будет хотется меньше двигаться,больше спать. И да, насупит такой момент, что меньше мышц уже нельзя. И да, будет уходить жир. И при нормальном снижении тоже понижается базовый, потому каждые 10 кг, надо подрезать на 50ккал. 1 кг жира расходует около 4-5ккал в день, мышцы больше, а потому при их уменьшении базовый снижается сильнее.

У моей сестры, вес стал уходить только на фоне увеличения времени пеших прогулок без изменения питания.

Могу предложить как вариант решения стоячего веса это изменить калорийность на 100ккал(можете посоветываться с ИИ) и увеличить активность. Как вариант добавить силовые с прогрессией.

Это хороший совет.
Только Лена ж не будет силовыми заниматься. Я и гулять каждый день уговорить её не могу.
А худеть реально надо.
Мышцы без нагрузки в любом случае потеряются. На низкой калорийности или на высокой без разницы.
Ну то есть я считаю, что лучше потерять вес, пусть там будет и мышц много. Но хотя бы снизится нагрузка на сердце и суставы.
А так я только за. Увеличение активности, физкультура, даже гантели или штанга, конечно это только в плюс.
Тут бы энергичная компания очень помогла. Но нет её. Надо выгребать самостоятельно.

Prema
Спасибо за то, что поделилась опытом!

Сейчас весна, начну свои пешие прогулки


Буду гулять, Юля, обещаю)))

Вот, сегодня съездили на море. Хорошо погуляли, 1,5 часа ходьбы получилось

Классно! С удовольствием погуляла бы по такому берегу.

Привет!) какое прекрасное море, прям хочется подышать там воздухом)) Молодцы, что съездили!)

А сегодня я прогулялась пешком до моих родителей. Получилось 5 км.

Посмотрела старый фильм "Малхолланд драйв" 2001. Психоделический триллер Дэвида Линча.

Купилась на отзывы типа "шедевр", "это кино можно смотреть бесконечно", "магия фильма" и т.п. К сожалению, мне не понравился.. бред, смысл не уловила и даже не хочется. 4 балла из 10 поставлю только за атмосферность и красивую песню "Джорандо".

Доброе утро!
Отвес минус 5 кг