LaraSt
Ты так вкусно и красиво расписываешь своё меню за день))) Приятно читать! Даже без фото всё представляю)))

Да, если кабачок отжать, то 100% будет отличные оладушки, я ленюсь.
Ещё меня преследует мысль, что там , в этой оладушной водице выльется что-то очень полезное для моей тушки.

Верочка, спасибочки!
Я уже с мужем договорилась, что если нам удастся доработать до конца года, выполнить и отгрузить заказ, получить за него оплату, то купим мне новый ноутбук. И с фотками уже не будет проблем.

.

Добавлено спустя 6 минут 33 секунды:
Всем доброго утра!
Вчера целый день носилась по делам.
Находила 18200 шагов, устала настолько сильно, что вечером просто купила еду в кулинарии (макароны с курицей и овощами). На десерт был пальчик с детского праздника (10г), яблоко и мандарин, хотела съесть ещё что-то сладкое , но не было сил встать с дивана.

На завтрак была яичница с болгарским перцем и бутерброды с крем-сыром.

На обед чуть прижаренная куриная печень, пшено с кукурузой и зелёным горошком, руккола, овощи ( огурец, помидор и перец). На десерт пол макарунса и трубочка без начинки (угостили).

Перекусы: капучино, половинка протеинового батончика, три ириски, на маникюре к чаю дали кусочек что-то типа щербета с арахисом.
Ночью пила кипяток с молоком и мёдом, не спалось мне, скорей всего перенапряглась. Часы ругаются - пишут, что очень низкий пульс во сне, требуется восстановление. Что-то я себя прям добила. Ничего, сегодня свершится новолуние и попустит. И вообще вечером планирую пить вино и смотреть кино.

Вес после поздних макарон и ночного питья - 69,8 кг. (+150)

За день 1862 ккал БЖУ 90/77/202

Расход калорий выше уже некуда - 2354 ккал
Дефицит дня - 492 ккал

Всем отличной пятницы!

Всем доброго утра!
Пока живая. Загоняла себя.

Вчера покупала себе ботинки по скидке. Всё равно, хоть и много предложений, но когда начинаются скидки , мой 40 размер , как правило, представлен в 2-3 вариантах. Купила конечно, более-менее то, что хотела.("Вот к этому бы халату перламутровые пуговицы!")

В целом старалась меньше суетиться- 11600 шагов всего. Даже выпила немного вина,чтоб расслабиться, но часы всё равно настаивают на восстановлении, ругаются, что во сне у меня низкий пульс.

Еда вчера:

На завтрак были отварные яйца почти всмятку и бутерброды с крем-сыром и чуть прижаренным шпинатом. И вкусно, и красиво.

На перекус, когда шаталась по магазинам, был капучино, турецкая халва и миндаль в шоколаде.

На обед гречка с белыми грибами, к чаю пол макарунса и вафелька без начинки, пол груши.

На ужин накрутила себе донер из лаваша из телятины, пекинской капусты, морковки, болгарского перца, чуть зелени и полила это вместо майонеза йоогуртом. Ещё было 20г сыра к вину, на десерт доця притащила клубнику в шоколаде и съела под конец дня небольшое яблоко.

За день 1851 ккал БЖУ 75/67/193

Для пятницы вполне неплохая калорийность, сильно много не наела, но дефицит копеечный- 82 ккал.

Вес, зараза, растёт- 69,95 кг. (+150г).

Мышечная масса и вода уменьшаются, зато активно растёт % жира.
То ли срочно надо отдохнуть. Может количество гормонов стресса во мне зашкаливает, тогда вполне может пойти и жиронакопление.

То ли весы чудят.

А может я просто отекла от постоянной беготни, вина и специй.

Будем посмотреть.

Всем отличной субботы!

Всем доброго утречка!
Ух у меня и привес, аж 450г, вчера очень постаралась максимально засолиться. Ну ладно, поношу немного воды в себе.
Интересно, каждый кг отёка даёт 20 дополных калорий или нет?
Утром завтрак был вполне диетический- овсяные хлопья со сливками, творог с арахисом.
На перекус капучино с турецкой халвой (тоже подкидыш) и конфета за кадром.
На обед заливной сибас (соль начинается), перловка с горошком и кукурузой, овощи с рукколой, на десерт пол груши и печеньки - подкидыши.
На ужин отварной холодный картофель с кожурой (резистентный крахмал), чуть мяса жареного на костре - 110г, консервированые баклажаны (вот в них много соли и уксуса), трава. На десерт умудрилась 30г чипсов из лаваша съесть, был ещё кусок сыра. Красное вино 200 мл.
В общем, я "молодец " - засолилась , засахарилась и заспиртовалась.
За день - 1785 ккал БЖУ 98/55/187
Активность - лёж лёжа, только 8000 шагов, отдыхаю.
Баланс дня - дефицит 47 ккал.
Всем хорошего настроения!

Всем доброго утречка!
Электричество минус, жуткий ветер плюс, к нам добралась непогода. Ничего, переживём.
Вчера несмотря на привес 450г, ела как обычно в воскресенье. Даже вышло так, что соли было ещё больше чем накануне в субботу.
На завтрак бутерброды с слабосолёной сёмгой и крем-сыром.
На перекус кофе с молоком и халвой.
Обед - борщ, отварной говяжий язык, тыква с чесноком и розмарином, чечевица . На десерт пол груши, две печеньки в шоколаде, чипсы из очень солёного лаваша.
На ужин немного белого вина, два бутерброда с красной икрой, скумбрия горячего копчения с отварной картошкой, овощи, руккола. Грейпфрут, на десерт чай с мармедом в шоколаде.
Сегодня по идее вес должен был расти дальше, но на весах отвес в 500г. 69,8 кг.
Часы похвалили, что отдохнула и предупредили, что чрезмерное увеличение нагрузок приводит к стрессу, надо соблюдать баланс.
Вчера съела 1859 ккал БЖУ 111/63/187
Расход по часам- 1880 ккал, 12200 шагов, профицит 21 ккал, всё по плану. У меня план на пятницу, субботу и воскресенье два дня поддержки, один день можно небольшой профицит до 300 ккал. В этот раз все выходные дни удачно прошли, на калорийности поддержки.
Лично я набираю вес исключительно при переедании в выходные и праздничные дни.
Берегите себя! Всем стройности и здоровья!

Всем доброго утра!

40 минут комп соображал , пускать меня на просторы интернета или обойдусь.

Вчера у меня получился небольшой разгруз - 1400 ккал БЖУ 88/64/184

Утром ела бутерброды с вяленой рыбой, сыром дорблу, яйцом, микрозелень и болгарский перец.

Перекус - капучино и 5г сахара.

Обед : чечевица, телятина с субботнего костра, припущенная тыква, петрушка.
На десерт виноград и конфета из арахиса, сливочного масла, сухофруктов, бисквита в шоколаде. Очень вкусно . На упаковке заявлено 354 ккал на 100г, на вкус все 500.
Может потому у меня такой типо низкокалорийный день получился.

На ужин дочка подкинула пирог с овощами. Я уже его не боюсь, обсчитала в 430 ккал и съела. Очень вкусно, но чуть жирненько.

Сегодня вес 69,55 кг. Вчера только 10300 шагов. Отлежалась наконец-то до нормального процента жира, а то с этой непрерывной беготнёй весы-анализаторы показывали плюс почти 1 кг жира и минус 1кг мышц.
Точно был отёк.

В общем всё чудесно! Цель - побольше отдыхать, суетиться в меру.


И общий отчёт:

08.10.2024 СКН 1710 ккал ТВН 69,77 кг(-840) РАСХОД-1796 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-76,70,180 болела
15.10.2024 СКН 1794 ккал ТВН 69,8 кг(+30) РАСХОД-1876 ккал 9,4 т.шагов БЖУ-89,71,169 поездка
22.10.2024 СКН 1824 ккал ТВН 69,89 кг(+90) РАСХОД-1991 ккал 10,4 т.шагов БЖУ-89,71,174 ДР
29.10.2024 СКН 1814 ккал ТВН 69,89 кг(+0) РАСХОД-2081 ккал 13,0 т.шагов БЖУ-87,72,173 ДР
05.11.2024 СКН 1730 ккал ТВН 69,86 кг(-30) РАСХОД-2029 ккал 12,1 т.шагов БЖУ-88,64,184

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – расход калорий по часам Samsung Galaxy Watch
Приходы/расходы, шаги и БЖУ в среднем за день.

С учётом отёчности за почти всю последнюю неделю естественно по ТВН никакого движения. Если ничего не случится, получится провести неделю в равновесии , то может какой-то отвес и нарисуется по ТВН.

Цель у меня - удержать 70 кг к Новому Году, вроде пока справляюсь.

Хорошего всем дня!

Лариса, здравствуйте!
Читаю вас "молча" с самой регистрации в дневнике, и вот решила написать.
Хочу сказать большое спасибо за ваш дневник и в целом за тот подход к похудению, который вы транслируете в своих заметках и тарелках.
Ваш опыт очень вдохновил меня пересмотреть подсчет "приходов-расходов", тем самым наглядно увидеть в цифрах, где что не так и как это можно контролировать и скорректировать.
Мне очень далеко до таких расчетов, которые ведете вы, но пока что даже элементарная таблица с приходом-расходов и дефицитом-профицитом держит меня в адеквате :D
Да, секрет похудения ДЕЙСТВИТЕЛЬНО в простой математике. Другого нет и не будет. И еще раз спасибо, что вы это так подробно, четко и грамотно демонстрируете :)

Всего вам доброго

P.S. Не могу удержаться и не сказать, что всегда любуюсь на ваши фотки, вы очень классная и яркая

Подпишусь под каждым словом Мойры )

Мойра Моева, огромное спасибо за такие приятные слова поддержки, комплименты и вообще, что читаете меня!

В последнее время сколько я ни читаю, и ни слушаю ( даже платные тренинги , было дело , себе покупала) акцент делается на психологическое состояние, типо наши проблемы с весом идут из головы.

Да, это тоже имеет место быть. Если есть лишний вес, значит мы где-то переедаем. И если не искать причину , почему я переедаю, не ковыряться в том, кто меня зацепил, обидел, взбесил и т.д. и я после этого пошла и съела лишнее. А просто признать тот факт, что да, я склонна к перееданию и решать уже эту проблему в сухом остатке. Искать свои способы уменьшения дневной калорийности или увеличения активности, что даст отрицательный баланс калорий и конечно же вызовет уменьшение веса.

И вот этих способов столько, что аж глаза разбегаются, надо ж всё попробовать. Впрочем уже большую часть всего и перепробовала. Осталась только дисциплина и режим.

И ещё , небольшой секретик. Занятость едой и тренировками серьёзно отвлекает от разборок и выяснения межличностных отношений. Я пока себе наготовлю, запишу всё это, похожу ещё проанализирую всё, работу поработаю, по работе поговорю ... совсем нет времени выяснять отношения, разбираться в обидах. В сухом остатке, кому надо раздам подзатыльники, кого-то потискаю, с кем-то в наушниках поболтаю. Я даже иногда нервничаю, может мне надо больше вовлекаться в жизнь окружающих меня людей.

Одно могу сказать, что я точно собой никого не перенапрягаю и со мной всегда сытно и вкусно.