Kate_Kos,ролики обожаю,попа после них как орех и ножки хорошо подтягиваются.
Гири дают силу не только рукам а вообще телу...
Хотя я до сих пор так и не научилась подтягиваться,сколько попыток...а всё коту под хвост
Если честно себя оцениваю из пяти на двоечку,а раньше вообще на минус единицу
Но моё усердие и целеустремлённость,воля и желание победы бьёт все рекорды
укрепилась сила духа что ли и твёрдость-уверенность что будет так как я хочу...
А хочу я много!Так что работы ещё завались...
Ем хорошо,сытно...сил много...Сейчас вернулась с похода где то 8-9 км.Днём гири и учусь подтягиваться.
Вечером ролики семьёй
Всем солнечных деньков

Из опыта...для СТАБИЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА...!!!не путать с быстрым результатом и возвращением
к старому корыту...
Понижать сильно калорийность нельзя Дефицит можно но небольшой.За счёт спорта желательно.
Как только пришла к такому выводу сразу пошли результаты...фигура хороша стала!крепкая такая девуля
Смотрю на себя с удовольствием...хотя работы ещё непочатый край...шлифовать ещё и шлифовать...
Сегодня мощная тренировка в зале,выложилась на 100%.Верх+торс.Ноги завтра.
И ещё из диетологии...все быстрые угли есть до 14.00-15.00.У меня это ягоды иногда 1 раз в нед.мороженка и ещё ем инжир сушёный.
А так в основном хлеб из проросшей ржи своей выпечки без дрожжей и ещё кашу ем пшёную или гречку.Могу и вечером поесть на ужин.
Мой хлеб.

Энергии много но мышцы все болят...Утром была треня на ноги...Потом пляж...
Сейчас еле хожу,вернее лежу...
Завтра выходной...И праздник живота...обед в ресторане...

kisaAlisa
Привет
Не имеет значения когда есть углеводы, если они в рамках дефицита калорий.
Если ты беспокоишься за инсулиновый отклик, то ешь белки с жирами, углеводы с клетчаткой, кстати на чистый белок он выше, чем на углеводы.

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:

странно, что у тебя так быстро прихватывает, обычно, если тренировка утром, то прихватывает на следующий день к вечеру, а пик на 2 день.
После силовой 4ч. свободные жирные кислоты бродят по телу, хорошо бы их сжечь низкоинтенсивным кардио(прогулка, велик и т.д.), тут не есть 4 ч. оправдано

Добавлено спустя 4 минуты 43 секунды:

Есть такая штука как перетренированность...поаккуратнее со спортом до упаду
а вообще спорт и железки

Prema,спасибо.Привыкла тренироваться ежедневно когда работаю,то вечером просто ролики или
дома кроссфит небольшой.Если выходные то 2 раза в день утром стабильно зал,вечером кардио или ролики.
Ем всё же больше чем 2200 а то и 2500 выходит.Поэтому вес и стоит просто как вкопаный!Я не волнуюсь просто
период такой...Взвешиваюсь только раз в неделю в зале а так ориентируюсь на внешний вид.
Шагомер вчера показал за день 23500 шагов.Где то 1000 калорий долой.
Сегодня меньше,13500,9 км и 600 потраченных калорий.
Утром зал,руки,плечи,спина.Вечером захотелось простой шейпинг тоже неплохо кардио в определённом пульсовом режиме.
По калориям такая история 2050.,70/120/175
Почему так мало белка?потому что у меня от него запор,жёсткий
Хочу создать небольшой дефицит,для очень медленного сброса лишней массы.
Рабочии дни 1800 калорий
выходные-тренировочные дни 2000.
По воскр.читмил.в районе 3500 калорий.
Надо бы просчитать математически что к чему,но это позже...
А так всё норм

kisaAlisa
Как по мне, то перебор по спорту. Смотри не споймай перетрен, вес будет стоять.
Кардио оправдано после силовой, жирные кислоты гуляют по крови. Я просто хожу.
Что бы не было запора нужна клетчатка: огурцы, помидоры, кабачки, зелень, салат, ягоды.
Я раньше сидела чуть ли не на одном белке, было дело с запорами
Не могу с ориентироваться с весом, нет его в информере.
Калорийность можно считать за неделю, что бы в среднем был дефицит.

Ну, тут наверное каждый подстраивается по своему. Пока шишек не набьешь, на верный путь не выйдешь

Привет. Очень рад, что у Вас всё налаживается. Лучшая диета - это когда нет никаких ограничений, а есть баланс БЖУ и калорийности.

kisaAlisa
А какой у тебя сейчас вес?
Как часто ты меняешь калорийность при снижении веса?

falkenbakh,большое спасибо ибо у меня действительно всё налаживается...особенно в голове.
Prema,я не взвешиваюсь принципиально.Иначе мозги набекрень.
Но лишний вес присутствует.Пока ничего не урезаю.Много двигаюсь,ежедневно.
Сегодня день покоя...20 000 шагов.А когда я тренируюсь весь зал дрожит.
Был перетрен как вы и предполагали.Дней пять не могла вообще шевелиться.Ну не могу я спокойно и методично.
Я взрыв энергии или всё или ничего.Но учусь себя уравновешивать
Когда считаю калории ем где то на 2000.Когда не считаю то примерно 2500-2800.
Я не заморачиваюсь весом,мне главное энергия,здоровье,личные спортивные достижения
типа победы над собой!

kisaAlisa
Ну, а как следить за прогрессом, если не взвешиваться? Как скорректировать ошибки?
Раз в неделю хотя бы.

Ко мне на ты ;)

Все болит - это не перетрен, а реакция мышц на нагрузку.

Так ты снижаешь вес или нет?
У меня хороший лайфхак - Самсунг хэлс, считает калории из еды, из физ.активности, можно задать скорость снижения веса и прога предлагает либо сжечь заданные калории, либо съесть что-то, так сказать сводит дебет с кредитом