Масла льняного купи и добавляй в салат или куда хочешь. Ну или не льняного, а какого хочешь растительного (не подсолнечного точно)
Сало-то зачем? Я понимаю, что вкусно и сама иногда ем. Но не с целью добить жиры, а для вкуса. А так оно совсем к здоровой пище для хорошей фигуры не относится

Я знаю, что у меня есть край 1500 кк в день. Это с дефицитом.
Я также знаю, что ем часто по 5 раз в день.
Я просто знаю, что на завтрак мне надо съесть не более 300 КК, и накладываю уменьшая и подгоняя порцию под 300 КК - так чаще всего. Потом маленький перекус калорий на 150 (это может быть как и белок так и фрукт, овощи я просто так не ем) . Потом обед, я тоже знаю, что в идеале съесть на 300 КК, ну край на 400КК) , подгоняю. накладывая на тарелку. Иногда приходится даже менять еду, добавляя более легкий салат или овощи, тк по моему любимому мясу не пролезаю.
Я оставляю максимум калорий на ужин - мне это важно, могу даже два раза поесть вечером. Сейчас ужин с 21 до 22 часа.
Потом тренировка через 2 часа после плотного ужина, после нее я почти всегда не хочу есть, там уже не до еды обычно, помыться и доползти до кровати. Иногда ложусь посмотреть телек, или почить что то. Ложусь спать с 2 до 3 часов ночи - всегда по разному. Последнее время чаще в 3 ночи.

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:

Я омегу три и так пью дополнительно, и рыбку подъедаю по не многу, масло подсолнечное, льняное - мне не нравится по вкусу - совсем.
Стараюсь сейчас добить бутылочку льняного , что покупала 3 месяца назад, но похоже не добью даже. Масло для меня гадость. Кунжутное выкинула.
А сало я могу даже без хлеба соленое есть, оно мне вкусное)))) Сало очень полезное, ты что... только в маленьких количествах, как и весь жир.

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
Мне обычно не хватает то добить 5 г или 10 г край по жиру - там большая порция не нужна, а сало для меня как вкусняшка - вкусняшки же тоже надо есть...

Ну животные/растительные жиры 50/50. Если укладываешься, то можно и сало. А если нет ... Ты же фанатка нутриентов, не я.

При этом я не ем никаких конфет (кроме 20 грам в неделю леденцов) и 30 грам в среднем в неделю или больше шоколада)
Для меня вкусняшки это сало, колбаса, сосиски. С хлебом. Можно мои вкусняшки пустить в нужное русло.
Я даже орехи не хочу - лежит миндаль сырой - но мне не вкусный... совсем...

Добавлено спустя 3 минуты 13 секунд:

Да, я слежу за балансом омеги 3 с омегой 6 и за жирами, поэтому когда мало рыбы в меню, пью доп омегу 3 . А когда у меня в меню прям несколько дней рыба на обед, ужин - тогда омегу не пью. Вот вчера я капсулу не стала пить, у меня и так нормальный балланс выходил ( вечером бутики со шпротами и лососем) - это я до планирования ужина посмотрела уже.

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Лена, прости, я тут у тебя настрочила про себя , но вроде все полезное...

Не, это про разное.
Вкусняшки-сахара - 10% от общей калорийности норм.
Вкусняшки-жиры (животные) 50% от общих жиров норм. С учётом, что жиры могут быть и не во вкусняшках. Типа в твороге или йогурте, они ж вроде для тебя не вкусняшки.
Сахаров тоже касается. Всякие добавленные сахара в кетчупе и зелёном горошке и где-нибудь ещё - это всё в 10%.
Не, я не фанатка. Но стараюсь учитывать. Сегодня конечно был перебор по сахарам явный. Но это потому что по калорийности перебор.

Все нормально, все полезное! Интересно читать

Я просто из разговора ненадолго выпала, бегала к свекрови)

Честно, я пока не дошла до сахаров - не отслеживаю, хотя в той программе тоже что то пишут про сахара.. .но я чистого не ем, кроме ягодного домашнего желе ( но он там учитывается) , в горошке, картошке, хлебе - я даже заморачиваться не буду по сахарам, меня больше беспокоит количество соли и баланс калия и натрия.
Я писала про вкусншяшки, как пишут - надо 10% от меню за день пустить на вкусняшки , вписать в калорийность конечно, типа съесть пироженку, печенье... В этом смысле, я ем колбасу и хочу заменить ее на сало. Хотя копченое мясо , или колбасу тоже буду есть иногда. Да и в пироженках, печеньях - больше вреда будет, чем в сале - это точно. И я говорю про кусочек сала в 20 г например или меньше...

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
Юлия Пик
Кетчуп и мазик покупной, соусы - да я частенько ем, знаю что там много сахара и соли Мазик планирую теперь свой делать постоянно.

Да я тебе не даю что ли?

Даешь))) На следующей неделе хочу сала купить ... прям слюнки потекли... раньше не надо, есть что доедать, мне муж колбасу отдал, типа ему не очень...