ksenia1809
приветик!
да ладно,мы тут все молодцы!!!вы же меня вдохновляете и поддерживаете вот и силы!!!
молодец,что слушаешь свой организм...применяешь то,что он требует!!!главное движение!!!!
ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

Я тоже надеюсь! Если и то, и другое хорошо, буду чередовать! Спасибо тебе!

Девочки,узнала вот о протоколе табата(высокоинтенсивные интервальные тренировки)кто занимался7у кого может результаты какие есть???

=================

ну скажу тебе так... мое кардио - это велик и иногда скакалка... Все началось с элементарного качания пресса, я бы не сказала, что он считается силовым... поначалу да... а теперь в тянулась и делаю его в ускоренном темпе 3 сета с разными упражнениями... Второе если правильно подобрать силовые тренировки ( что бы все мышцы работали), не есть за 1,5- 2 часа до тренировки и после тренировки выпивать хотя бы стакан молока или кефира (белок), и в питании акцент делать на белок и минимум жира, то в организме происходит сушка. Т.е. организм весь жир берет из накопленного, а силовым тренировкам его требуется не мало, так как после тренировки еще в течении определенного времени мышцы сокращаются в заданном темпе...
в 95 кг я делала утром "пресс с Envy" (основная тренировка 20 минут) и "Руки с Envy" ( быстрая тренировка 5 минут)
через неделю добавила вечером качание пресса (кого конкретно интересует распишу каждое упражнение) 1 сет
еще через неделю 2 сета
и еще через 2 недели 3 сета
Сейчас регулярно делаю утром Envy и вечером пресс (3 сета) Кроме этого стараюсь минут по 20-30 крутить хула-хуп (1 кг) и иногда прыгать на скакалке (не больше 100 раз)... Летом велик регулярно минимум 6 км в день... сейчас добавила немного упражнений на ноги и больше хожу пешком ( в день от 5 до 8 км)....

Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:

я думаю результат виден у меня в инфометре. Я позволяю себе и сладкое и тортики и шоколадки и все лето ела мороженое, не заморачиваясь над временем. Объемы ушли. И давольно хорошо ушли. Я начинала с ОГ - 123 ОТ - 92 ОБ - 120 , сейчас меня радует талия и животик (они ушли быстрее и очень красиво преобразились) ОГ - 97 ОТ - 75 ОБ - 97 (было 94, но я начала качать ягодички после похода в горы)

==========

RioSaphier, ограничивалась коридорам... т.е. если съела торт... то значит ем меньше остального... а сейчас стараюсь сладкое есть 1 раз в неделю.... потому как вес не хочет уходить... пока тешу себя, что организм привыкает к новому весу.... поэтому замер на месте

-------------------

Всем спокойной ночи...

Боже ,я здесь абсолютно ничем не умею пользоваться...ну...вы обещали поддержку,а мне она нужна! ваш дневник очень мне понравился!!!!!!!!!!