Emi Ferejra

Нина, привет! Видела видео этой дамочки в интернете, но чет так и не осилила ни одного ее видоса досмотреть до конца... Попробую посмотреть на досуге, может чего и зайдет, ну а если и не зайдет, то ничего страшного

Давай-давай, ты берешь пример с нее, мы - с тебя

отчет дня
16.01.23
вес 92.8
Шаги min 5000 5250
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина лимфодренажная гимнастика, массаж палкой, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц не выполнено,
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено;
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1576-76-123=39
Пропорции19-70-10
Жидкость 500 мл выполнено 1200.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 16:00 - какао со сливками и сливочным маслом; обед (14:00): салат из пекинской капусты с дайконом, луком, с майонезом и оливковым маслом 445 г.; холодец из рульки 375 г.; кофе со сливочным маслом и сливками; ужин (18:30): салат из пекинской капусты с дайконом и майонезом 330 г. ; котлета из куриных желудков 42 г. вареный свиной язык 43 г.;
По калориям норма, по жиру перебор на 13 г.

отчет дня
17.01.23
вес 92.8
Шаги min 5000 6580 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина - не выполнено;
Вечерняя фитнес рутина прогулка - выполнено 4 км; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 50 раз -выполнено; приседания - 76 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено. встряхивания - выполнено,
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено(спала с 19:00 до 24:00, когда не было свкта) и сейчас встала отчитаться. Собираюсь снова лечь, хотя есть желание побродить в интернете.
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1783-100-132-44
Пропорции22-67-10
Жидкость 500 мл выполнено 1800.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30 - кофе со сливочным маслом и сливками, 16:00, 18:30 - какао со сливками и сливочным маслом; обед (13:45): салат из пекинской капусты с дайконом, луком с майонезом и оливковым маслом 500 г.; бульон 200 мл; яичница из 4-х яиц на беконе,холодец из рульки 200 г.; ужин (17:00): дайкон 190 г. ; язык свиной вареный 92 г. перекусов не было;
Перебираю немного по калориям в последние дни из-за того, что в холодильнике есть готовые холодец, котлеты и отварной язык, которые оказались более жирные, чем нужно было, а я не хотела приготовить рыбу на ужин.
Было удобнее, когда можно было варьировать готовыми блюдами.

отчет дня
18.01.23
вес 91.8
Шаги min 5000 5250 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено, сделана только прогулка по ночным улицам.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено.
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1569-63-132-29
Пропорции16-76-7
Жидкость 500 мл выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 12:30 - кофе со сливками и сливочным маслом; 14:30 какао со сливками и сливочным маслом. обед (13:30): салат из белокочанной капусты с дайконом, луком с майонезом и оливковым маслом 190 г.; яичница из 4-х яиц на смальце, свинина жареная 35 г.; холодец из рульки 79 г. ужин (17:00): салат из белокочанной капусты 190 г. ; мойва панированная из духовки 60 г.; перекусов не было;

Разработала "якоря" для привычек, всегда ввожу постепенно.
1. Пью каждое утро горячую воду с уксусом и лимонным соком ( это уже сложившаяся привычка). добавляю к ней новую привычку - встряхивания. Т.е. ставлю чайник -> делаю 100 встряхиваний. В это же время чищу зубы.

2. Утренняя гимнастика -> утреннее "двойное умывание" -> "танец со щетками". Все привычки еще не сформированы и из-за неупорядоченного сна все это делается крайне нерегулярно.

3. При каждом посещении туалета делать там растяжку ног.

4. Когда сажусь к компу (с 11:00 до 15:00), каждый час упры Воробьева (по будильнику).

5. При выключении света (ориентировочно это 19:00 и, скорее всего. это будет в течение ближайших месяцев) идти на прогулку и делать упражнения (то и то уже привычка). Добавляю к ней непосредственно сразу (а то было беспорядочно до сих пор) "двойное умывание", мытье в тазике(из-за отсутствия света в это время нет горячей воды. а включают в 23:00, а для меня это поздно),минимальный уход за лицом (крем. массаж), уход за ногами (ванночка, пилинг, крем).

6. После мытья посуды или готовки наносить крем на руки. До сих пор это не стало привычкой. Крем около раковины не помогает. Надо чтобы появилась ассоциация "посуда -> крем".

Что-то много получилось

Самый сложный 2-й пункт, уж очень там много новых привычек и якоря по сути нет.

Буду внедрять волевым способом. В первую очередь двойное умывание и танец со щетками. Зарядку позднее присоединю.

Добавлено спустя 8 минут 10 секунд:
отчет дня
19.01.23
вес 92.0
Шаги min 5000 5250 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина - не выполнено;
Вечерняя фитнес рутина прогулка - выполнено;
Упражнения для разных групп мышц комплекс Воробьева - выполнено. 330 ступенек выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено минимально.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Вит.Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1599-92-119-37
Пропорции23-61-9
Жидкость 500 мл выполнено 1350.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:00 - кофе со сливками и сливочным маслом; 13:30, 18:00 какао со сливками и сливочным маслом; обед (12:30): салат из пекинской капусты с дайконом, луком, с майонезом и оливковым маслом 430 г.; бульон 150 мл; мойва из духовки 75 г.; котлета из желудков 37 г.; холодец из рульки 73 г.;язык вареный 104 г.; ужин (18:00):салата из пекинской капусты с луком и майонезом 100 г. ; котлета из желудков 38 г. перекусов не было;
вписалась в коридор калорий.

А тебе это надо?
Ручки к крему быстро привыкают, наблюдаю девочек, которые уже без крема не могут обходиться.
У них связка "мокрые руки" = "крем" необходимость, а не забота о себе, как иногда на капли для носа подсаживаются.
Если не после душа, то я редко пользуюсь кремом для рук.
Но иногда случается, что вот надо покремить... надо и все, потому что чувствительность после каких-то работ нарушается.
Состояние большого дискомфорта возникает.
Но я хочу попробовать мазать ноги каждый день)
Где-то когда-то вычитала, что если это делать постоянно, то никогда не будет грубых пяточек или сухих ног.
Так что руки часто я мазать боюсь, а ноги не боюсь)
Надо как-нибудь попробовать месяц каждый вечер мазать стопы.

может и не надо
Кожа на руках пристойная. без пигментных пятен, только "голодная" - столовая ложка крема впитывается моментально досуха.
наверное лучше перчатки надевать, а то я их на кухне и при уборке стала игнорировать. Крем на руки+ тканевые Эйвановские перчатки+ резиновые и получится классная маска.
Спасибо. Оля за подсказку.
Вот и ногам я тоже решила больше внимания уделять, а то быстрей-быстрей и до крема для ног дело не доходит.

Не, может быть и надо почаще кремить, если ты так чувствуешь, все же с возрастом организм теряет свой объем воды,
, но ты так преподнесла, как будто 5 раз на дню мазать будешь) Просто предостерегла, что на частое мазанье бывает привыкание. А так... питание кожи идет изнутри. У тебя и белка и жира достаточно. Это лучшее для кожи и сосудов.
Пигментные пятна - это вообще не из области косметологии. То что у тебя в таком возрасте, чисты ручки очень хороший знак.
Пигментыне пятна (липофусцин) - это признак окислительного стресса. То есть организм начинает сдавать, иммунная система пропускает те плохие клеточки, которые должа уничтожать. И велика вероятность возникновения плохих болезней.
Если вспомнить еще лет 30 назад, у очень многих женщин в возрасте руки были "в гречке". И это даже считалось какой-то нормой. Сейчас же мы более активно пользуемся достижениями медицины и это все отодвигается на более поздний срок.
Плюс, очень сильно влияет на это и гены.

Я же на кето и посуду мою раз в сутки а склероз мой никто не отменял.