pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

pupsik23

Всем привет!!!
Делишки отличные, вчера вечером сообщили, что сегодня вручение дипломов :kli_ny:

ужас!!!
а у меня на сегодня распланирован день....
блин, придется не идти на вручение, жаль, а хотелось бы. :du_ma_et:

с весом радостная новость минус 300 гр, рада до ...... :ya_hoo_oo:

я прям воодушевилась.... :spr_ing2:

сейчас выполню BR побегу по делам :squirrel:

Всем отличных выходных!!!

Ягода-малина · 15.03.2013 -16.05.2013

pupsik23, я рада, что вес твой вниз пошел. Ты умничка, дождалась отвесиков. :bra_vo:

Так держать!!!

Лапочка))

Наташ, я рада за тебя, всё у нас уйдёт!
Я опять топчусь на месте. Как погода?

Tasya42

с отвесиком :bra_vo:

УРА!!!

Tasya42

Доброе утро :-|-:

Хорошей недельки :ta-ne-c:

pupsik23

Ягода-малина
Лапочка))
tan4ik
Девочки спасибо что поддерживаете!!!
поддержка важна в нашем деле :turn:

Вес сегодня 78.4, зато вчера был 78.0 - но сюда отчитаться не успела, поэтому остановлюсь пока на 78.4.
Лапочка))
Танюш, погода очень переменчива, вчера ужасно холодно было, сегодня - солнце и тепло.
Думаю, до твоего приезда в Москву, совсем тепло будет, хотя.... всё может быть! :-)

tan4ik
Танечка, спасибо за подарочек!!!! такой классный самовар я еще не встречала, кстати и внимания не обращала!
Спасибо.
Ягода-малина
Дорогая, а ты всё таешь и таешь, прям не могу, я тож так хочу :sh_ok:

На этой неделе хоть и праздники, но у меня запланирована поездка в Беларусь, поедем к Сережкиным родителям.
Я так люблю туды ездить, прям жуть, аж тащусь от этих поездок!!! :cool_cool:

жаль что чаще не получается!!!

Кстати на вручение дипломов я всё же ходила....

pupsik23

О том, как убрать «галифе» на бедрах, задумываются многие женщины.
Проблема так называемых «ушек» может быть решена по сути лишь двумя способами:
комплексом упражнений в сочетании с диетой или же хирургической операцией – липосакцией.

Матушка-природа наградила женские ягодицы и бедра жировой прослойкой,
в которой жиросохраняющих рецепторов альфа-2 присутствует намного больше,
чем жирорастворяющих бета-рецепторов.
А потому отложение жира в этих зонах происходит значительно легче и быстрее, чем его выведение.
Вот почему бедра и ягодицы даже при резком сбросе веса все равно «не отдают» своих жировых накоплений.

Итак, если Вы желаете убрать «галифе» на бедрах при помощи диет и занятий спортом,
тогда пора действовать. Для начала Вам придется пересмотреть свой ежедневный рацион.
Вам следует включить в пищу те продукты, которые стимулируют бета-1 рецепторы жировых клеток,
и убрать из своего меню все то, что стимулирует рецепторы альфа-2.

Ограничения следует наложить на потребление легкоусвояемых углеводов,
которых полным-полно в тортах, пирожных и прочих сладостях.
Следует ограничить также и потребление животных жиров.
Приветствуются овощи и фрукты, сложные углеводы, белковая пища.

Подбирать оптимальный рацион для того, чтобы убрать «галифе» на бедрах,
лучше всего с помощью диетолога – на основе Вашего обследования и Ваших анализов он назначит диету,
наиболее эффективную именно для Вас.

Теперь – упражнения.
Чтобы убрать «галифе» на бедрах, необходимо особенно активно прорабатывать внешнюю сторону бедер,
ведь «галифе» - это слой подкожного жира, находящийся именно на внешней широкой мышце бедра.

Упражнения, помогающие убрать «галифе» на бедрах, базируются на нескольких основных движениях:
упражнения «велосипед» и «ножницы», махи ногами из разных положений, прыжки.
На базе этих движений можно придумать свой собственный комплекс упражнений или же воспользоваться нижеперечисленными.

Упражнение №1
Исходное положение: лежа на боку вдоль края кровати (твердого), свесить ногу вниз, держать ее прямо.
При выполнении упражнения делать махи прямой ногой. Сначала выполняйте по 10 махов каждой ногой,
в течение нескольких следующих дней постепенно доведите количество махов до 30.

Упражнение №2
Исходное положение: встать у стены и опереться о нее обеими руками, ноги слегка согнуты в коленях.
Левую ногу поднимите через сторону – медленно, с усилием. Повторите для второй ноги.

Упражнение №3
Исходное положение: лежа на правом боку, согнуть колени и подтянуть их к животу –
угол между туловищем и бедром составляет 90 градусов. Поднимите бедро,
не размыкая стоп и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Опустите бедро.
Повторите упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнение выполняется медленно – почувствуйте, как напрягаются мышцы.

Упражнение №4
Исходное положение: лежа на боку, опереться на предплечье, таз приподнят.
Верхнюю ногу приподнимите на 20 см. Зафиксируйте ногу в таком положение на 10 секунд.
Опустите ногу. Повторите для другой ноги. Для каждой ноги не менее 2-3 повторений.

Чтобы убрать «галифе» на бедрах, хорошо упражнения сочетать с массажем и самомассажем бедер.
Массаж стимулирует кровообращение, способствует оттоку венозной крови и лимфы,
активизирует обмен веществ в массажируемой зоне.
Начинайте выполнять массаж с поглаживающих движений, затем хорошенько разотрите проблемные зоны,
разомните, потрясите. Закончите массаж снова поглаживанием.

Эффективен массаж с применением специальных антицеллюлитных средств.
Длительность самомассажа не должна превышать 10 минут.
Массаж нельзя выполнять при острых простудных и инфекционных заболеваниях,
при гнойничковых поражениях кожи. При наличии хронических заболеваний о возможности
проведения самомассажа необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Убрать «галифе» на бедрах сложно и даже очень сложно, но не невозможно!
Главное – вооружиться терпением и оптимизмом! Вперед к стройным бедрам и ягодицам!

pupsik23

Как уменьшить икры

1.Подъем на носочки.
Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными.
Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки.
Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге.
Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу,
а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене.
Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке.
Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь.
Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь.
Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки.
Упражнение повторите 25-30 раз.

Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день.
Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно
будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

4.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно,
руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно,
то на левую, то на правую часть бедер.
Проделайте как можно больше повторов.

5.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались.
Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

6.Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы.
Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди.
Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра,
а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади.
Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед,
но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент:
в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Tasya42

pupsik23, будем значит ровненькую циферку поджидать :ya_hoo_oo:

Рада, что понравился :hi_hi_hi:

будешь угощать нас :cool_cool:

Tasya42

Доброе утречко :pri_vet:-:

Как делишки?
:ta_n_cor:

где же выходные :hi_hi_hi:

Правила форума

pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

Кто сейчас на конференции