Недавно мне задали вопрос: «Как вы относитесь к дофаминовым прыжкам?»

Мой ответ: это просто маркетинг. Звучит красиво, вызывает ассоциации с мгновенным приливом энергии и радости, но за этим термином нет научной основы. Давайте разберёмся, как на самом деле работает дофамин и почему «дофаминовые прыжки» — очередная фитнес-иллюзия.

Что такое дофамин?

Дофамин — это нейромедиатор, который регулирует мотивацию, удовольствие, обучение и движение. Он не просто вызывает радость, а скорее заставляет нас хотеть что-то делать. Именно он управляет нашим предвкушением награды, а не самим ощущением счастья.

Вырабатывается он в нескольких зонах мозга, но ключевые:
•Черная субстанция — отвечает за контроль движений (её повреждение связано с болезнью Паркинсона).
•Вентральная область покрышки — участвует в системе вознаграждения и формирует мотивацию.

Важно: Дофамин — не гормон удовольствия, а гормон ожидания удовольствия. Когда мы предвкушаем приятное событие, уровень дофамина повышается, а после получения награды может даже снизиться.

От чего на самом деле вырабатывается дофамин?

Нет волшебного упражнения, вызывающего мгновенный всплеск дофамина. Однако есть проверенные механизмы, которые стимулируют его выработку:

•Физическая активность (не только прыжки, но и любая тренировка)
•Новизна и обучение (освоение нового навыка, путешествия, книги)
•Позитивные социальные взаимодействия (общение, поддержка)
•Музыка (прослушивание любимых треков)
•Вкусная еда (особенно богатая аминокислотами, например, тирозином)
•Завершение задач (чек-листы, прогресс в работе, маленькие победы)

Таким образом, дофамин — это не про одно конкретное действие, а про целый комплекс привычек и стимулов, которые поддерживают нашу мотивацию и желание двигаться вперёд.

Что не так с «дофаминовыми прыжками»?

•Идея, что прыжки сами по себе вызывают уникальный всплеск дофамина, не имеет научного подтверждения.
•Любая физическая активность способствует выработке дофамина, но нет специфических «дофаминовых» упражнений.
•«Дофаминовые прыжки» — просто звучное название, которое создаёт иллюзию быстрого результата. Это маркетинг, который хочет продать вам «волшебную таблетку» от лени и плохого настроения.

Как тренироваться, чтобы получать удовольствие и дофаминовую подпитку?

• Выбирайте виды активности, которые вам нравятся. Если движение приносит радость, оно естественно стимулирует дофами
•Создавайте прогресс. Мозг любит маленькие победы, поэтому важно видеть результаты.
•Добавляйте разнообразие. Новый вид тренировки или новая цель дадут вам всплеск мотивации.

• прыжки – миф. А вот осознанное движение, прогресс и радость от активности – реальный путь к высоким дофаминовым уровням.

А вы слышали про этот термин? Верили в него или сразу почуяли маркетинг? Пишите в комментариях!

Покрасила волосы в новый цвет. На коробке красиво. А наносила почему то рыжий был.
Может на волосах будет по другому.
..
Болит спина - стоя не могу репетировать на скрипке. Сидя тоже.
После занятий с гантелями на спину.
Не поцму- мышцы или связки или таки позвоночник.
..
Мышцы - пройдут когда укрепятся.
Связки тоже.
А вот позвоночник- это серьезно.