Prema
плюсовать, уже пыталась.

низкоуглеводка?
Попробуй поднять калорийность до нормы белком на неделю. С белка много жира не наберёшь. Если истощено гликогеновое депо, может набираться он с водой 1:3, но это максиму 4 кг, его боятся не стоит.
Может быть ещё кортизол высокий. Его обычно инсулином сшибают. Это углеводы и белок :)

Да...организм - организация деликатная...Иной раз фортель выкинет какой-нибудь, и думаешь, что делать.

Сегодня утром успела прыгнуть на весы: - 300 гр

День суматошный, жаркий до невозможности. С утра измеряем температуру детям. Спссибо, родители придарили нам безконтактный термометр...Чик-чик-чик и все. Играли, занимались. Устроила соревнование: команда девочек и команда мальчиков. Девочки, на удивление, вчистую выиграли. Такие лица у мальчишек были. Они, конечго, хлопали девочкам, но так замедленно с каменно-безразличными лицами.

Только за смену свою находила 3000 шагов. Вроде туда-сюда, а выходит очень даже ничего. Потом еще прошлась, хотела больше, но слишком душно.
Отшагала 2 мили, сварила суп гороховый по заказу сына, купила всякого творога. Второй день с удовольствием ем и удивляюсь: раньше даже представить не могла такое. Сделаю еще массаж лица и совесть моя будет спокойна.

Менюшка.

Просто радуга
Ты с такими калориями и количеством белка не боишься потерять остатки мышц?
Я скидываю на 1450-1500 около 750гр в неделю с весом в 68кг

Мышцы терять не хочется. По поводу белка...Много, ты имеешь в виду?

на твой вес надо хотя бы 89-126г белка, но для похудения хорошо бы 189 или около него... можно больше..., на белке сложнее набрать жир.... и калорий... для моего веса надо 1584 ккал, но я 100ккал отнимаю на погрешность...а на вес 124, это раза в два больше...минимум 2000-2050(в моей программе рек. 2150), и это 100ккал на погрешность

Добавлено спустя 5 минут:
Белки усваиваются из многих продуктов не полностью, только в яйцах на 100%, термически обработанных, ещё и поэтому хорошо бы больше, чем меньше

Сегодня 92,87 гр белка.

Практически на всех сайтах, где нашла, посчитала количество нужных калорий, отняла 20% и получился мой коридор: 1699 - 1781 ккал. Но у меня проблема набрать их, ну не хочется мне есть особо. Можно было бы добирать мучным-сладким, хотя это худший вариант, но я не хочу это есть. Не в смысле, заставляю себя, сдерживюсь, а реально не хочется...

ну... это нижняя граница, самый минимум,...а тебе надо и мышцы, и клетки, и коллаген для кожи...
я уже писала, почему худеющему лучше набирать белком: 30% от съеденных с ним калорий потратятся на усвоение и переработку, если организм решит из белка сделать глюкозу, то из оставшихся калорий потратит ещё 33%.
Есть теория всасываемости белка, так вот... по ней усвоится он не весь... рекомендуется есть не более 30гр на приём, хотя это спорный вопрос.
Что бы не было запоров надо клетчатка - это не крахмалистые овощи и бобовые.
А остальное можешь заполнять углеводами и жирами.
В каждый приём еды добавь белка, а он обычно с жирами...а они калорийные, вот и наберёшь.
Просто ты ешь значительно ниже базового обмена, т.е. того, что бы тело жило в неподвижном состоянии... это самый мизер, ниже которого нельзя... и то рекомендуют потреблять ещё дополнительных калорий 100-200, что бы здоровье не угробить
А на твоих калориях - это стресс для организма, голод, кортизол...а с ним плохо худеется

Добавлено спустя 5 минут 38 секунд:

а мне с весом в 2 раза меньшим скока надо будет есть? 1000-1200? или ещё меньше?
Моя программа считает на сидячий образ жизни... лучше жги двигаясь
и мне рекомендует 1584, а тебе - 2150, можешь отнять 150 на погрешность, в виде граммов и усреднённой калорийности. Ниже, думаю не стоит... да, может гликоген восстановится, если поднимешь калории, это организм сделает в первую очередь. Но гликоген удерживает воду 1:3, т.е. на каждый 1гр гликогена добавится 3 гр воды, а вода не жир :)

Буду думать. Я тоже вижу, что стоит наесть свою норму даже по меньшему краю - сразу идет отвес, если ниже - ступорюсь...

Да не лезет в меня...Сама удивляюсь. Единственное, что могу есть много и лезет - это арбуз.
Попробую увеличить калорийность...