С утра от залитости во время КД ушла водичка - 500 гр, утренний вес 61.7
В планах на вечер программа с Дж.Майклс "Нет проблемным зонам" + растяжка.
Еще сделаю запеканку с капустой, грудкой и творогом. Что получится покажу на фото, а пробу сниму уже завтра.
На сегодня калораж четко расписан - 1501/130/52/133

Задаюсь вопросом, нужно ли учитывать при подсчете овощи по 1 шт., будь то помидор или огурец, елси его не ешь килограммами за день. Тренер моя вообще не учитывает зеленые (листовые) и мне советовала, если по 1-2 шт, можно пропускать, а вот крахмалистые нужно записывать (морковь, свекла, тыква). Ну и фрукты в том числе, я даже ягоды записываю. А как вы поступаете?

Естественно, все учитывать) А иначе каков смысл подсчета, мм?

Добавлено спустя 42 секунды:

Фрукты-ягоды - они по 50-60 ккал, как ж их не учесть-то)

Лена, привет!
А там и без МРТ у меня все видно, я кривая на правую сторону и это даже видно не врачу .
Она поставила меня ровно, ноги вместе, и стала снизу вверх прощупывать позвоночник пальцами и сказала: " у вас уже протрузия такого-то отдела" таз перекошен на правую сторону.
Два года назад я делала рентген всего позвоночника, и тогда профессор сказал, "деточка, жить будешь, только искривление уже не выправишь никак"! Остается только укреплять мышечный каркас спины, и плавание. И сегодня также сказала врач - плавание. А плавать я не умею, а научиться с тренером накладно, времени особо нет, машины личной нет, ну и страх у меня выпрямить все тело, мне нужно под ногами дно прощупывать.

Дилечка, привет!!
Плавать - это для улучшения состояния советуют или для общего спорт. развития?
Для общего можно велосипед.
У меня тоже с детства сколиоз. Бегать мне не очень (хотя помоложе_ была - бегала, забыв_ про сколиоз_.)
Вот велосипед_- без проблем.
Плавать - да, не всегда под рукой бассейн.

Тебе подсчет калорий для похудения или для набора веса?
61 это как бы стройняшка уже. Какая цель у тебя?

Я считаю и огурцы для калоража...
Но знаю девушек кто зеленые овощи не считали, а похудели всё равно хорошо.

Леночка, привет!

для улучшения и укрепления спины

так хочу себе велосипед на периоды, кроме зимы. Может накоплю и куплю, проблематично его куда-либо пристроить. Живем не в частном доме, в подъезде 100% глаз положат на него

Вот при беге я особо не чувствую давление в поясничном отделе, единственное у меня сразу натирается ступня мозолями, плоскостопие у меня 3 степени (вроде как) и я всю обувь надавливаю внутрь.

Лена, я же вечно худеющая, кажется у меня даже некое расстройство с психикой по этому поводу Знаю и понимаю, что не надо на этом зацикливаться, на каждодневном взвешивании, привесах, заплывах тела.
В планах у меня поднимать плавно калорийность, раз на низкокалорийном питании вес не уходит как мне нужно, буду идти в другом направлении. Как-то решила продержаться по БУЧ, буквально недели 3 назад, вес до 60.8 упал и все, потом 61 и вниз не идет. Я почесала голову, подумала и отошла с него, думаю нужно идти в другом направлении. Подниму до расчетной калорийности на поддержании текущего веса, а это целы 2100 по формуле МФ, а там худеть всегда успеем на низком калораже.

Еще думаю надо сдать гормоны все, выписала тут список по совету диетолога Артема Дорученко, я на него в ВК подписана, дает грамотные советы и протов всех диет, голодовок и НКД.



ОК, я вас услышала также буду включать в расчет даже лист салата..

Василек

Ну так теперь штанга не для нас, скорее всего.
А вот йога - очень всё выправляет_. Только осторожно надо тоже начинать. Классно подтягивает все тело. Даже и не ждешь, а оно раз - и как струночка_ становится.
Попробуй йогу, плавание отдыхает_.
И для спины оч хорошо и для фигуры.

На завтрак приготовила блинчики с творожно-клубничной начинкой, сами блинчики сделаны на отрубной и кукурузной муке, с добавлением молока 2.5%

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
На выходные выдался перебор по калорийности от заданных 1500 кк, всему причина арбуз, да еще и перед сном. Просчитала СКН - 1538, немного перебор. Вес взлетел вверх 62.2 Весы чудят, показывают разный вес, в разных местах, от 61.4, 61.8, 62, 62.1 и все это за 5-7 минут. Вторую неделю еще посижу на 1500 ккал. Как сдвинуть вес, не знаю?! Может не стоит обращать внимание не весы, перестать взвешиваться и терпеть, сидеть на калорийности, повышать до нормального калоража. И хочется и колется, кажется, что на таком калораже начну пухнуть, не говоря уже о 2000 ккал, на которые я глаз положила. При таких колебаниях веса, когда хочется видеть результат труда (активность, физ.нагрузка, в рамках почти идеального питания) и нет результата, сразу хочется сидеть не жрамши.
**************************************************************************
В-общем, пока не буду истеричить, решила проверить все гормоны, сдать анализы щитовидки, биохимию.
Сегодня уже сдала анализы ОАК, АЛТ, АСТ, глюкозу, на холестерин, билирубин, мочевину.
Также, сегодня первый день начала массажа на пояснично-крестцовую область.