Про пульс вообще без понятия, пульсометра у меня нет. А программа у меня разбита на 3 дня: ноги+ плечи, грудь+ спина, бицепс+ трицепс. Упражнений много. Если прям заинтересует, то распишу по пунктам.

28 декабря

Встали немного раньше 10. Бодрячком! Наверное, потому что у мужа сегодня единственный выходной.
Калорийность и водный баланс в норме. Вообще стала замечать, что по воскресеньям вечером приходится добирать калории; поэтому надо сделать воскресенье этаким днем поблажек . Например, с утра можно съесть немного больше шоколада или зефира, ну, или что-то в этом роде. Заманчиво, правда?!
Приятно порадовали новые блюда- Банановая запеканка и Куриная грудка тушеная в кефире. Ну, ооочень вкусно! Еще немного подсели с мужем на морскую капусту. По его инициативе. Ну, а что, я не против; вкусное и полезное блюдо! А калорий-то... Так что каждое воскресенье будем покупать баночку- другую.
Закупились сегодня. Кошмар, сколько стало на питание средств уходить! В прежние рамки никак не укладываемся.
Вечер провела с пользой для себя. Ванна с солью, дрожжевая масочка для волос, пилинг, массажная варежка, контрастный душ... Ммм... Потом понамазалась новыми кремиками, маслами... Супер!
Пока не забыла. Отчет по замерам. В общем-то не густо, господа. НО -1 см с живота, давай до свидания! Ну, а минусы по пол см я не учитываю, может, просто погрешности; со временем будет видно. Дело медленно, но верно движется вперед. Я и сама вижу положительные изменения, хотя многое еще не устраивает. В своем успехе я уверена на все 100! Ну, а что?! Я же молодец!

Если не сложно, то распиши
а за какой период -1 см с живота?
интересные у тебя всякие рецептики очень разнообразно и полезно

В принципе несложно.
День 1: приседы, выпады, сгибание ног лежа, подъемы на носки стоя, подъем гантелей над головой, тяга к подбородку, разведение гантелей стоя, подъем ног на наклонной скамье.
День 2: жим лежа, жим лежа на скамье с наклоном, бабочка, вертикальная тяга широким хватом, становая тяга, горизонтальная тяга в блочном тренажере, подъем ног в висе.
День 3: жим штанги узким хватом, разгибание рук с гантелью из-за головы, разгибание рук на верхнем блоке, подъем штанги на бицепс, подъемы гантелей на бицепс, подъем на бицепс в блочном тренажере, сведение ног, скручивания на скамье с наклоном.
Естественно кардио до и после.
За неделю.

за неделю - очень хороший результат!
а я когда ходила, то мне советовали круговую тренировку, типа вот такую по дням я могу не вытянуть.

Лиса-Василиса
Первое время на тренировке идет работа на все группы мышц, а потом уже тренировки разбиваются по группам. Тут дело не в том, что ты бы не вытянула (это вообще в принципе зависит от нагрузки, а не от упражнений), а просто правильней сначала работать над всем телом. Видимо, ты не доходила до стадии, когда тренировки делятся.

видимо
с февраля начну доходить! буду подснежником

Почему с февраля?

29 декабря

Встали в 9; не скажу, что выспалась.
Калорийность и водный баланс в норме.
На растяжку сегодня сходить не получилось, так как муж задержался на работе; поэтому приняла ванну с контрастным душем, понамазалась маселками, расслабилась...
Завтра наведу предновогодний порядок (правда с моей дочей он и получаса не продержится ), ну, хоть совесть будет чиста перед собой. А вечером- на тренировку (надеюсь, у мужа без форс- мажора обойдется). Потом будет перерыв аж до субботы, зал не работает в эти дни.

хочу карту на год брать, надо будет сразу все заплатить, возможность только в феврале появится. а пока готовлю поле боя