BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Granit

Подходы вообще не надо трогать. Их чем меньше - тем лучше. Выбирается определенный диапазон повторов ,скажем 8-15. Вес берется по нижней границе. На каждой тренировке нужно стремиться к увеличению количества повторов. Когда во всех подходах достигается верхняя граница - накидывается опять до нижнего предела.

BMW

По такой схеме я пыталась тренироваться пару месяцев назад.

Цитата:

В последнее время всё больше чувствую признаки приближающегося перетрена: постоянно хочется есть, тренировки проходят тяжело, почти каждый подход близок к отказу, веса расти не хотят, с большим трудом удаётся прибавить 1-2 повторения и всё. Последней каплей стала начавшаяся в воскресенье очередная простуда.

Так что теперь я перешла на волнообразную периодизацию. Пока мне всё нравится.

Granit

Исходя из приведенной цитаты - Вы тренировались не так. Метод двойной прогрессии исключает перетренированность для чего и придуман. Это повод найти ошибки.

BMW

Думаю, что в моём случае основную роль сыграл увеличивающийся объём кардио.
И ещё одно уточнение: при переходе на волнообразную периодизацию я скинула веса. Так что увеличить на 2-5 кг было не сложно, даже сейчас во втором цикле не работаю с теми весами, с которыми работала, используя линейную периодизацию.

Granit

Замечу, что периодизация и методы прогрессии - разные вещи... Первое является комбинацией вариаций второго.

P.S. Про избыточность кардиотренировок я уже говорил.

BMW

Отчёт за 28 неделю (24 - 30 ноября).

Типичный вес недели 60,6 кг
Недельное изменение веса +200 гр

Вроде темпы набора веса немного уменьшились, т-т-т. Заметила, что если поесть нормально с утра (а тренировки у меня в основном утренние), в течение дня меня не тянет на всякие вкусняшки в большом количестве. Буду отслеживать данный момент.

Тренировки: 3 силовых - 2 дома и 1 в зале, и 2 кардио - бег и скандинавская ходьба. Решила, что если на неделе удаётся провести 2 кардио-тренировки, то одну беговую тренировку буду заменять на скандинавскую ходьбу. Особенно сейчас, когда на улице будет гололёд, и бегать будет затруднительно. Тренировка понравилась: скорость не сильно меньше, чем при беге (расстояние, которое я пробегаю за час, я прошла за 1:06), а пульс существенно меньше (бегаю на пульсе 145-160, а хожу 125-140).

Oxanka 1

И какая же выходит примерная скорость ходьбы и бега? Ты обычно бегаешь трусцой?

BMW

Oxanka 1
Трекер пишет примерно 7 -7,5 км/ч бег, и 6 - 6,5 км/ч ходьба.
Раньше бегала трусцой, а теперь больше интервально.

BMW

Отчёт за 29 неделю (1 - 7 декабря).

Типичный вес недели 60,6 кг
Недельное изменение веса 0 гр

Увеличение количества еды на завтрак приносит свои плоды: меня не тянет на вкусняшки, и набор веса кажется приостановился :co_ol:

Тренировки: 3 силовых - 2 дома и 1 в зале, и 1 кардио - бег. Вторую кардиотренировку проспала :smu:sche_nie:

На этой неделе у меня были тяжёлые силовые тренировки на максимум. И если в этот раз я выполнила программу, то чувствую, что в следующий цикл, если увеличить веса, уже не получится. Плюс грядут НГ праздники, а это значит тренировки будут через пень колоду :ni_zia:

Поэтому решила повторить эту же программу, увеличив вес в только в тех упражнениях, где было легко.
И ещё в одну из силовых тренировок тренировалась с пульсометром, чтобы хотя бы примерно определить расход калорий. Получилось, что за час тренировки (разминка + основная часть тренировки) я потратила примерно 250 ккал. Что более чем в 2 раза меньше того, что я трачу на беговой тренировке :-)

Granit

BMW писал(а):

На этой неделе у меня были тяжёлые силовые тренировки на максимум.

Что под этим подразумевается ?

Цитата:

И ещё в одну из силовых тренировок тренировалась с пульсометром, чтобы хотя бы примерно определить расход калорий. Получилось, что за час тренировки (разминка + основная часть тренировки) я потратила примерно 250 ккал. Что более чем в 2 раза меньше того, что я трачу на беговой тренировке :-)

Для Вас это новость ?

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции