Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 01 ноя 2025, 19:28

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 431 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 44  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 09 май 2014, 08:28 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Регистрация: 09.10.2012
Сообщения: 452
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 129

Награды: 9
Блог: Просмотр блога (0)
Изображение

_________________
Изображение

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 09 май 2014, 08:58 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 02.06.2013
Сообщения: 4452
Изображений: 70
Откуда: Ростов-на-Дону
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 2,795

Награды: 41
Блог: Просмотр блога (0)
С праздником Победы!!!

Изображение

_________________
Изображение Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 09 май 2014, 12:17 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.03.2014
Сообщения: 512
Изображений: 0
Откуда: Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 60

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (11)
Спасибо за поздравления! И я всех поздравляю с ВЕЛИКИМ ДНЁМ ПОБЕДЫ!!!


Изображение

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
Мне ещё осталось сбросить 3,2 кг и у меня будет НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС!!!!! :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :ta_n_cor: :gar_mo:nist: :gar_mo:nist: :gar_mo:nist: :gar_mo:nist: :gar_mo:nist: :gar_mo:nist: :piano: :piano: :piano: :piano: :piano: :sk_ri_pa_ch: :sk_ri_pa_ch: :sk_ri_pa_ch: :sk_ri_pa_ch: :truba: :truba: :truba: :sax: :sax: :sax: :sax:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 09 май 2014, 21:58 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 02.06.2013
Сообщения: 4452
Изображений: 70
Откуда: Ростов-на-Дону
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 2,795

Награды: 41
Блог: Просмотр блога (0)
оксана марченко писал(а):
Мне ещё осталось сбросить 3,2 кг и у меня будет НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС!!!!!

ну это совсем чуть-чуть! :mi_ga_et:

_________________
Изображение Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 10 май 2014, 01:29 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.03.2014
Сообщения: 512
Изображений: 0
Откуда: Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 60

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (11)
Да... Сегодня наела 1800 и вчера 2000 :nez-nayu: Когда уже эти КД? Жду-жду и жру :nez-nayu:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 10 май 2014, 05:02 
Не в сети
Гостья
Гостья

Регистрация: 24.04.2014
Сообщения: 1
Откуда: Череповец
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 6

Блог: Просмотр блога (0)
Оксана, здравствуйте! Вы большая молодец! :-): Я хочу спросить как Вы планируете меню на 2 дня вперёд? Я читала, что сначала Вы записывали всё по факту, что съели. И превышали допустимый коридор. У меня такая проблема... Худею и занимаюсь с Джиллиан Майклс с 19.04., но скинула только 1 кг :cry_ing: :cry_ing: :cry_ing: ...
А второй вопрос: ПП - это правильное питание. Но как вы подбираете продукты и составляете меню?
Эх, я безнадёжна... Помогите? Заранее спасибо.


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 10 май 2014, 09:06 
Не в сети
Обзавелась друзьями
Обзавелась друзьями
Аватара пользователя

Регистрация: 02.05.2014
Сообщения: 174
Откуда: г.Черкассы, Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 171

Блог: Просмотр блога (0)
Изображение
Доброе утречко, перечитала дневничек и очень рада, что у кого-то так активненько, по струнке уходят кг. Вижу, что вы очень целеустремленны, да и спортзал на работе - это супер, жаль у нас такого на работе нет...
Жир уходи - прям коронная фраза :-) надо и себя так промотивировать!
Удачи в похуделках! Скоро праздники закончатся и лишние кг убегут со скоростью света))
Почитала про очищение кишечника - понравилась очистка отрубями и так-же задумалась о том, что совсем не сложно натощак выпивать ложечку масла. Затарюсь продуктами и с Пн начну очистки))

_________________
Изображение
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 10 май 2014, 12:56 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.03.2014
Сообщения: 512
Изображений: 0
Откуда: Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 60

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (11)
Привет, девочки! Расскажу подробно о своём рационе.

ЗАВТРАК 6.30 Пока у меня продолжается чистка рисом, то по утрам у меня традиционный завтрак: 2 ч. л. яблочного уксуса + 1 ч. л. мёда на 1 ст. тёплой воды, а через 20 мин. 250-300 г риса без соли и масла. Сначала он в меня не влазил, т. к. я столько раньше по утрам не ела. Сейчас я поняла, что такой завтрак залог всего похудения, т.к. сложные углеводы долго перевариваются и дают энергию на целый день, а вечером нет приступов жора (как это у меня обычно было и являлось главной причиной лишнего веса). После окончания чистки рисом, планирую переходить на гречневые или овсяные завтраки, с добавлением замороженных ягод и без сахара. Сахар в чистом виде я не ем, но ежедневно ем мёд не более 60 г ( 5 ч. л.).

ВТОРОЙ ЗАВТРАК 10.30 Это зелёный чай с 1-2 ч.л. мёда или овощной или фруктовый салатик 200 г с правильным хлебом 20-40 г или творог 100 г.

ОБЕД 12.45 Обед всегда у меня сразу после тренировки. Обычно чередую: супы, борщи; чечевичу, гречку; вареную или паровую куриную грудку; вареные куриные желудки, сердца, печень; паровую или жареную рыбу; разные овощи.

ПОЛУДНИК 15.30 Обычно такой же, как и второй завтрак. Беру на работу в одной баночке и ем половинками)

УЖИН 18.00 Белок: творог, яйца, рыба, курица, бульон. Чай каркаде или зелёный с приправами (бадьян, гвоздика, палочка корицы, кардамон, тёртый имбирь, лимон) с мёдом.

За день стараюсь выпивать много воды. По средам разгрузочный день на кефире.
Из вредного люблю чёрный кофе без сахара с чёрным шоколадом. Ем всё, но всё считаю.
Питание расписываю на данном сайте на 2 -3 дня вперёд. Тренируюсь по будням по 30 мин. каждый день. На выходных хватает домашних дел и я без тренировки.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 10 май 2014, 13:59 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 25.09.2012
Сообщения: 4348
Изображений: 32
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 223

Награды: 51
Блог: Просмотр блога (1)
оксана марченко
Привет :pri_vet:-: у нас питание с тобой очень похоже, только у меня овсянка, а у тебя рис. :-):
На перекусы отлично подходят орехи, совсем недавно открыла это для себя, буквально 10 штучек миндаля - полноценный перекус. И ещё это удобно, в сумочке место не занимают много.
А сыр, брынзу ты ешь?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Марченко Оксана: Работать над собой каждый день!
СообщениеДобавлено: 10 май 2014, 16:12 
Не в сети
Поставила палатку
Поставила палатку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 31.03.2014
Сообщения: 512
Изображений: 0
Откуда: Украина
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 60

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (11)
Ем сыр и брынзу с кофе на перекусы. Орехи люблю кешью. :cool_cool:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 431 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 44  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: alla-pianica, AmazonBot, BarkrowlerBot, BingBot, ClaudeBot, София Потоцкая, Светочка, EPM, GoogleBot, GPTBot, KETI_G, MetaExternalAgentBot, Oxanka 1, Гоша, te-sla, TrendictionBot, Viculya, YandexBot, М@рг@рит@


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB