Спасибо за поздравления! И я всех поздравляю с ВЕЛИКИМ ДНЁМ ПОБЕДЫ!!!




Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
Мне ещё осталось сбросить 3,2 кг и у меня будет НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС!!!!!

ну это совсем чуть-чуть!

Да... Сегодня наела 1800 и вчера 2000 Когда уже эти КД? Жду-жду и жру

Оксана, здравствуйте! Вы большая молодец! Я хочу спросить как Вы планируете меню на 2 дня вперёд? Я читала, что сначала Вы записывали всё по факту, что съели. И превышали допустимый коридор. У меня такая проблема... Худею и занимаюсь с Джиллиан Майклс с 19.04., но скинула только 1 кг ...
А второй вопрос: ПП - это правильное питание. Но как вы подбираете продукты и составляете меню?
Эх, я безнадёжна... Помогите? Заранее спасибо.

Доброе утречко, перечитала дневничек и очень рада, что у кого-то так активненько, по струнке уходят кг. Вижу, что вы очень целеустремленны, да и спортзал на работе - это супер, жаль у нас такого на работе нет...
Жир уходи - прям коронная фраза надо и себя так промотивировать!
Удачи в похуделках! Скоро праздники закончатся и лишние кг убегут со скоростью света))
Почитала про очищение кишечника - понравилась очистка отрубями и так-же задумалась о том, что совсем не сложно натощак выпивать ложечку масла. Затарюсь продуктами и с Пн начну очистки))

Привет, девочки! Расскажу подробно о своём рационе.

ЗАВТРАК 6.30 Пока у меня продолжается чистка рисом, то по утрам у меня традиционный завтрак: 2 ч. л. яблочного уксуса + 1 ч. л. мёда на 1 ст. тёплой воды, а через 20 мин. 250-300 г риса без соли и масла. Сначала он в меня не влазил, т. к. я столько раньше по утрам не ела. Сейчас я поняла, что такой завтрак залог всего похудения, т.к. сложные углеводы долго перевариваются и дают энергию на целый день, а вечером нет приступов жора (как это у меня обычно было и являлось главной причиной лишнего веса). После окончания чистки рисом, планирую переходить на гречневые или овсяные завтраки, с добавлением замороженных ягод и без сахара. Сахар в чистом виде я не ем, но ежедневно ем мёд не более 60 г ( 5 ч. л.).

ВТОРОЙ ЗАВТРАК 10.30 Это зелёный чай с 1-2 ч.л. мёда или овощной или фруктовый салатик 200 г с правильным хлебом 20-40 г или творог 100 г.

ОБЕД 12.45 Обед всегда у меня сразу после тренировки. Обычно чередую: супы, борщи; чечевичу, гречку; вареную или паровую куриную грудку; вареные куриные желудки, сердца, печень; паровую или жареную рыбу; разные овощи.

ПОЛУДНИК 15.30 Обычно такой же, как и второй завтрак. Беру на работу в одной баночке и ем половинками)

УЖИН 18.00 Белок: творог, яйца, рыба, курица, бульон. Чай каркаде или зелёный с приправами (бадьян, гвоздика, палочка корицы, кардамон, тёртый имбирь, лимон) с мёдом.

За день стараюсь выпивать много воды. По средам разгрузочный день на кефире.
Из вредного люблю чёрный кофе без сахара с чёрным шоколадом. Ем всё, но всё считаю.
Питание расписываю на данном сайте на 2 -3 дня вперёд. Тренируюсь по будням по 30 мин. каждый день. На выходных хватает домашних дел и я без тренировки.

оксана марченко
Привет у нас питание с тобой очень похоже, только у меня овсянка, а у тебя рис.
На перекусы отлично подходят орехи, совсем недавно открыла это для себя, буквально 10 штучек миндаля - полноценный перекус. И ещё это удобно, в сумочке место не занимают много.
А сыр, брынзу ты ешь?

Ем сыр и брынзу с кофе на перекусы. Орехи люблю кешью.