У нас зал в доме такой - там лодка гребная, потом степпер, горка для пресса и еще такая штука со штангой и можно на ноги упражнения делать, раскачивать вес. Да, гантели и гири. Зал для всего многоэтажного дома, но ходит два человека от силы.

О, намного лучше больше двигаться и больше есть, чем мало двигаться и мало есть. Так что кушай полезное смело!
А штанга времен покаренья Крыма, ничего не читается на ней и блины намертво приржавели. Наверное кило по 10 есть. Значит 20 кг я сегодня "толкала". Попа сейчас уже бо бо. Сауна - не реально, а крем есть.
Муж не одобряет, говорит я свихнулась на почве похудания А сыны помогают: младший воет сиреной если увидит, что я в рот что то несу не взвесив , а старший вот со штангой страхует(я ее спустить с себя не могу- руки слабые).

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:

Да, мы тоже заграницей бывали в таких домах: бассейн, сауна и тренажерный зал для жильцов. Это здорово! Никуда далеко ходить не надо. А вот про лодку гребную читала - пишут классная вещь(Я у нас такого тренажера не видела), но все хорошо в меру. А тренер/инструктор хороший?

Ирина, вот знаешь, я тут с этим залом выясняла все как лучше - большой вес и малое количество подходов, или наоборот малый вес и чаще качаться. Мне тут финка-тренерша сказала что надо дескать большой вес и редко толкать. Но, посмотрев на нее когда она к этому весу сама не подходит а только рекомендует так делать я ей не очень поверила. Ридные племянники сообщили что так надуются мышцы. Нарастет масса!! Надо с кем-нибудь посоветоваться. Я вообще вот думаю что надо тогда отколотить блины и поднимать один гриф. Я попробовала сейчас в зале поднять 2,5 *2 + гриф - тяжело, да еще с усилием его поднимать. В общем прихожу к выводу что нужна консультация. Будем искать))

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:


Неа, так нет тренера то, на самотек)))

Уууу у меня прогресс)) Научилась цитировать))

Ну ты же Брина читала: ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;

2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу. Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности;

Добавлено спустя 2 минуты 37 секунд:
Еще что я выучила: в условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово.

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:
"если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово"
Мне кажется это не так то просто, особенно женщинам. Я бы начала с реального веса и небольшим количеством повторений( Так, чтоб на 12 -14 подходе было уже оч трудно). Махать маленьким весом мало эффективно.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Так, чтоб на 12 -14 подходе было уже оч трудно- на 12 -14 повторе! Пардон

Ну значит будем и толкать вес и бегать и все будет сбалансировано)) Но бегать я, правда, не могу, поэтому для меня быстро ходить))

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Да, Ирина, убедила меня. Надо всеже браться за вес и суръезнее, а то обруч и обруч...

Конечно, надо спрашивать у подкованных. Но сколько я видела девочек, кто серьезно занимается в тренажерке, ни одной перекаченной не видела. Встречала не пропорциональных. Но это от ошибок при составлении программы. А худенькие и совсем без мышц - занимаются с малым весом и большими повторениями, НО НИЧЕГО НЕ ЕДЯТ (1000 ккл примерно). они такие стройные только из за голодания мне кажется.
Короче я за хороший вес и 2 подхода с 16 повторениями и с 40сек перерыва между подходами.

Не буду спорить))

ДА! И кардио и силовые!!! Опять советую только начитавшись теории Но я тоже над этим думаю. И тренера нашла. Буду тоже заниматься тяжелыми тренями. У меня похоже плато. Вес стоит.

Добавлено спустя 2 минуты 43 секунды:
Спокойной ночи! У меня завтра утром зарядка и на работу!! Пожелай мне удачи, иду на новое место. Пока:pri_vet:-:

О, это же замечательно! Огромной-преогромной удачи! Все будет хорошо! Успехов и радости, удовлетворения от работы))
Спокойной ночи))

Привет! Ничего, что я к вам на ночь глядя.... Меня зовут Татьяна, на форуме недавно, но уже, похоже "подсела"... очень хочу дойти (в хорошем смысле этого слова ) до поставленной цели!
Почитала дневничок, завидую на счет спортивных нагрузок, мне пока нельзя... и, меня теперь мучают смутные сомнения...я ведь на подсчете калорий + ПП + ЖБУ и....больше плюсовать пока нечего... пока вот хдеется, надолго ли?