Практически час занимает.

nfvol.yuliya
Приветик!
А ты попробуй 4 мили,но там темп выше немножко!тоже отлично! я вчера ходила!а еще мне очень нравится 3 мили,но там даже на бег переходят небольшой,так я там ТАК потею!мне даже больше нравится чем 5 миль!

девочки, ау, сколько миль шагаете, где взять видио

инна-инночка
Смотри в 3 милях-5 км!ну от туда и считай.сколько в 4 или 5 милях.
viewtopic.php?f=51&t=4531 Вот у ksenia1809!там если до конца досмотреть еще появятся какие можно посмотреть.

Удачи!пиши о результатах))

Я пока на 5-ти похожу, как надоест перейду на 4( если говоришь что там другой темп.)

1151 кк - больше не получается сегодня. Ну никак!

Добавлено спустя 4 минуты 31 секунду:
Возлюби обезжиренный творог и салат как саму себя.
Да возрадуйся сырой морковки, ибо сейчас лето,
Во имя огурцов, капусты и святой минералки. Кефир.

RioSaphier
наврядли я им займусь, нашла свой диск с разными фитнесами

Рациональное питание после тренировок

Оптимальным вариантом правильного питания после тренировки считается тот, когда вы потребите калорий вдвое меньше, чем потеряли во время занятий. К примеру, израсходовали – 700 ккал, значит нужно потребить 350 ккал.

После тренировки организм нуждается в углеводах больше, чем в белках, потому что углеводы принимают участие в восстановлении гликогена, который является «топливом» для мышц. Обычно человеку, занимающемуся тренировками, следует потребить после одного часа занятий 30-40 г этого важного элемента. Если тренировки проходят с повышенной нагрузкой – 50-60 г. Для этого больше всего подойдут блюда из цельнозерновых злаков, насыщенных клетчаткой.

Кроме этого организму после тренировки необходимы «хорошие» белки, предотвращающие процесс расщепления мышечной ткани и способствующие восстановлению мышц. В составе калорий, которые человек потребил после тренировки, 25% из них должны состоять из белков (10-15 г). После тренировки не следует есть много жирной пищи. Допустимое количество жиров – 10 г, что составит менее 15% калорий от общего потребления.

Очень важно также время потребления пищи. Восстановление мышц происходит на протяжении 24 часов. Сразу же после тренировки следует перекусить продуктами, содержащими углеводы и белки. А полноценное питание после тренировок для похудения должно осуществляться в период от получаса до двух часов. В это время можно употреблять следующие продукты: бутерброды с ветчиной, индейкой, курицей, цельнозерновой хлеб с сыром, сухофрукты, орехи, йогурт с фруктами, омлет с овощами, креветки и т.п. Для нормального восстановления организма через 30 минут после завершения тренировки нужно выпить как минимум 500 мл воды и спортивный напиток с электролитами.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Занятия спортом с целью сбросить лишние килограммы требуют особого внимания к режиму питания и к употребляемым в ежедневном меню продуктам. Именно поэтому разработана специальная методика – спортивное питание для похудения, которая содержит несколько главных правил.

За три часа до тренировки следует перекусить продуктами, содержащими сложные углеводы (к примеру, мюсли), но еда не должна быть обильной. Несмотря на то, что для тренировки нужно много энергии, вы не должны употреблять пищу с большим содержанием белка.

После занятия спортивными упражнениями следует много пить: минеральную воду (без газа или простую, фильтрованную), разнообразные чаи. От употребления кофе и соков лучше откажитесь. Вода способствует выведению шлаков и токсинов из вашего организма, восстановлению водного и липидного баланса, который нарушился во время тренировки из-за интенсивных энергозатрат.

Пощадите свою печень. Не ешьте после занятий спортом такую неблагоприятную для нее пищу, как жареные, острые блюда, разнообразные копчености. Как известно, на них наложено табу в большинстве диет.

Не забывайте, что спортивное питание для похудения должно соответствовать определенным нормам потребления калорий. Их количество не должно превышать 1 400-1 700 в день. Так что ваш рацион должен соответствовать этим нормам.

Если вы решили худеть за счет спортивного питания, очень полезно устраивать себе разгрузочные дни. В этот период следует употреблять только свежие фрукты и овощи, побольше зелени. Для разнообразия можно к этому рациону добавить обезжиренные кисломолочные продукты. В разгрузочные дни необходимо пить побольше жидкости: воду, травяные чаи, компоты, морсы. Не переусердствуйте. В неделю, такие дни можно устраивать не более двух раз.

Добавлено спустя 14 секунд:
И последнее правило спортивного питания для снижения веса заключается в необходимости обеспечения организма кальцием, так как усиленные физические нагрузки, испытываемые вами во время спортивных занятий, могут спровоцировать его дефицит в организме. Поэтому пейте как можно больше молока и ешьте обезжиренный творог, который содержит легко усвояемый организмом кальций. А также не пренебрегайте медицинскими препаратами с кальцием.

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
В желудке холодно и пусто,
А в сердце мягко и тепло.
Я не забуду это чувство!
Мне вроде снова повезло.

Я продержалась сутки, трое,
Неделю, месяц...или два.
Десерты, первое, второе -
Уже не нужны слова!

Я вспоминаю с отвращеньем,
Как в рот бросала все подряд.
Оставьте ваши угощенья -
Меня они уж не прельстят.
Безвольной тварью быть не дело.
Я ставлю цель. И я добьюсь!

Ведь совершенству нет предела.
Я стану лучшей. Я клянусь!
И килограммы тают, тают...
И только б не сорваться, блять.
Диета здесь одна простая:
Чтоб тощей быть - учись НЕ ЖРАТЬ!