Спасибо Наташа, много интересного.

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
С названиями упражнений отлично.

Масснабор прошла уже ?

нет, но чутка подрезала на 100ккал, хотим рекомпозицию :)
Начинаю въезжать как умерить нагрузку, надо просто лениться что б после трени болело лишь слегка

А у вас ( я к Наташе и Окси) после каждой трени болит прям сильно? Или это не показатель, что позанимался не в полную силу?

Если ты не новичок, как я(5-6 лет трени), то сильная боль это перебор, должна быть лёгкая или не быть.
После тяжёлых тренировок нужно дольше восстанавливаться, потому есть такая штука как периодизация, когда тренировки имеют разную нагрузку, то ты вес увеличиваешь, то увеличиваешь повторения, то на поддержании, когда тренировка без напряга. Мышцы лучше восстанавливаются и могут расти. При высокой нагрузке можно получить перетрен и не только ничего не отрастить, но и угробить имеющееся. Перетрен хуже недотрена
.

Я поняла, я новичок . И вес не большой пока. И не болит ничего после трени особо, просто чувствую жжение или ломку. Спасибо.

Самое полезное в лбом упражнении для гипертрофии это последние 3-5раз через силу, когда ад и через не могу. Если ты до этого не доходишь, то ты филонишь. Все остальные разы только для этого. Отказ и предотказ как цели.

У меня первые года 2 всегда че-нить болело. Это конечно не покащатель, если есть прогрессия нагрузок и рост силовых

Анна Солнце нет, так бывает у меня только после перерыва. А так, просто пашу до отказа, немного сауны и душ и снова огурчик.))