Всем привет!
Вес на месте - 72,8 кг, несмотря на вчерашнюю сверхактивность - расход почти 1000 ккал.
Случился поздний ужин, плохой ужин. Перелёт по ккал. План 1670 ккал, а съела 1723 ккал, ещё и накануне выходных.
Вчера ужинали в кафе.

Заказала салат Цезарь с креветками... это был мой последний салат с креветками в кляре, ещё и соус , как по мне, майонез майонезом. Креветки - жареные пирожки, только диетическое название. Салатик явно сделал мне погоду. Не прохожу я нормально квест "выбери диетическую еду в кафе", учиться ещё и учится. Зато рядом со мной сидела барышня из клуба 45кг и ела картофельное пюре с солёными огурцами, моя дочь по этому поводу съязвила, чтоб я училась есть у тощих, если хочу похудеть.

Ещё надоело мне на завтрак есть кашу с творогом, теперь ем бутербродики с омлетом из одного яйца и с болгарским перцем, с авокадо и кусочком сыра. Вкусно и быстро, но калорийнее творога с кашей!


Сегодня вечером у нашей семейки роллы на ужин!

Муж уже похудел на 1,5 кг, а я вот третью неделю почти без движения веса, только какие-то крохи сползают.

Кажется, я забыла отчитаться в среду... Отвес по ТВН 100г, вес по ТВН 73,04 кг, СКН почти 1800 ккал, это на 100 ккал больше плана в 1700 ккал. План на текущую неделю - 1670 ккал. Калорийность в выходные однозначно определяет вектор моего изменения веса.

Всем отличных выходных!!!

Всем привет!
Очень стараюсь попасть в плановую калорийность 1670 ккал.
Пораскинула мозгами, понаблюдала за народом, кто какую калорийность держит, пришла к выводу, что 1670 ккал вполне себе достойная калорийность.
В пятницу с роллами вышло 1705 ккал ( пришлось из обеда сделать перекус).
В субботу было жареное на костре мясо, итог дня 1667 ккал.
В воскресенье пошалила на радостях шампанским, из диетических соблазнов были макароны с креветками, в общем 1846 ккал.
Вчера немного компенсировала - за день 1400 ккал.

Вес наконец-то не выходит за пределы 72 кг с хвостиком,сегодня 72,4 кг. Так что потихоньку уменьшаюсь.
Всем стройности!

LaraSt
Спасибо за пожелание! И тебе удачно проходить путь стройности!

АникаМартиника, спасибо! Стараюсь, но этот месяц немного пошалила с калорийностью.

Всем привет!

Как бы ясно и понятно по моим записям в дневнике, что не очень-то я соблюдала калорийность в последнее время,что вполне подтверждается моим планировщиком питания, зелёных дней ,когда я худею, не так уж и много, слишком часто перелёты:


Последнюю неделю уж постаралась и сразу есть результат - отвес по ТВН 400 г. И сегодня вес 72.0 кг , что очень радует.
Итого общий отчёт :
Начальный вес по ТВН 75,41 кг
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400
10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704 ккал (П-1690) ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
30.05.2023 СКН 1627 ккал (П-1590) ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 ккал (П-1670) ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735 ккал (П-1670) ТВН 73,14 кг(-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177
21.06.2023 СКН 1796 ккал (П-1700) ТВН 73,04 кг(-100) ФА-687 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,64,184
28.06.2023 СКН 1601 ккал (П-1670) ТВН 72,64 кг(-400) ФА-680 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-69,55,175

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

План на следующую неделю : (1796+1601)/2=1699ккал округляю 1700 ккал

По жиру/мясу изменения:

общий отвес - 2,770 кг, жира - минус 1,89 кг, мышц - минус 0,66 кг, воды минус 0,31кг.

Так чудненько подтапливаю жирок в сравнении с водой и мышцами. В зал хожу 4 раза в неделю по 40 минут. Две тренировки на ноги/руки/пресс и две тренировки на грудь/спина/дельты/пресс . Все четыре тренировки разные , только на пресс повторяются упражнения.

Потихоньку двигаюсь вперёд.

Всем отличного настроения!

Всем привет!
Давно не выставляла фото еды.

Вчера себе на ужин готовила шакшуку.

Сначала обжарила кусочки красного перца на оливковом масле, потом туда залила тёртый на тёрке помидор со специями (сушеные базилик, чеснок, томаты) , чуть проварила и затем добавила яйцо и сыр, накрыла крышкой и довела на огне до готовности. Это умопомрачительно вкусно. Быстро готовится и калорий немного. Всю неделю себе готовлю.
Вчера 1537 ккал, сегодня вес 72,2кг.

Предстоящие выходные обещают быть бурными. Сегодня пицца, завтра шашлык, послезавтра хлебосольный день рождения. И вишенкой на торте будет полнолуние в понедельник 3 июля. Всё очень располагает к набору веса.
В своём календарике похудения я эту неделю планировала без отвеса, а сейчас сижу и мечтаю , чтоб хоть опять не выбросило меня по ТВН в 73кг.

А с другой стороны, у меня с конца марта за 13 недель всего две недели с привесом: неделя, когда доедали пасхальные куличи и неделя маминого ДР, когда пришлось доедать торт. Так что вполне себе можно позволить и третью неделю с привесом за период похудения.

Всем отличных выходных!

не ела такое блюдо, надо будет попробовать

Сготовила, мне вкусно! Спасибо за идею

Класс!
И всем привет!
Не успеваю никак отчитаться за свои праздничные выходные дни, то у меня куча дел накопилось ,а вчера вечером уже от всей этой беготни просто отдыхала.
Конечно, чудес не бывает. Если случается чуть-чуть обжорства, то привесы будут. В этой ситуации очень важно отношение к происходящему.
Как мы, худелки, обычно себя ведём. Очень голодные идём на праздник, там срываемся, потом мучаемся, пытаемся сразу же себя загнать в голод и всё съеденное отработать, потом опять срываемся и вот она норма жизни вечно голодного, вечно худеющего. Постоянные качели.
Я думаю, праздники, общение с друзьями должны нам давать энергию, желание жить, а не только сидеть на диетах.

Ладно, это всё философские разговоры. А по существу?
Пришла на ДР относительно сытая, старалась есть больше овощей и фруктов, пить воду, но торт это святое, конечно я его съела. К слову, из 8 человек торт ели только три человека, остальные худеют.

Кстати, думаю вышло больше 2400 ккал, потому как вспоминаются ещё какие-то кусочки еды. Ну да ладно, это уже история.
На следующий день проснулась вполне себе голодная, без головной боли, день прошёл как обычно.

Мне, как великому поедателю тортов, вручили ещё и с собой, за два дня справилась, но это очень калорийно и совершенно не сытно.

Итоги недели. Конечно привес по ТВН. Ещё у нас жуткая жара, приходится пить много жидкости, и в жару я немного отекаю, вполне возможно привес частично из-за жары.

04.07.2023 СКН 1859 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-88,67,193

По мясу/жиру : жира - плюс 50г, мышц - плюс 120г, воды - плюс 40г. В принципе, явно видно, что отёк, так быстро мышцы не растут.

План на следующую неделю:
(1601+1859)/2-100=1630ккал

Вполне себе вменяемая плановая калорийность. Очень даже интересно её выдержать и посмотреть на дальнейшие изменение веса. Немного пробуксовываю по плану снижения веса, зато все удовольствия в жизни не пропускаю.

Всем стройности и отличного настроения!

Всем привет!
Еле живая, у нас страшная жара, нормально жить невозможно, спасаемся кондиционерами. Так что в некотором смысле жизнь у меня замерла, просто переживаю жару.
Пью много воды, ем чёрт знает как, иногда целый день ничего не хочется, потом вечером наедаюсь.
Красивую картинку таки добавлю. Вчера с дочкой ужинали в раскалённом душном кафе, то ещё удовольствие..., выпила тонну воды со льдом , а еда конечно была вкусной:салат с креветками и жареный батат с каким-то соусом ( соус не ела)

Вес уже ниже привесного ТВН, вчера 72,3 кг, сегодня 72,5 кг. Но если честно, мне сейчас не до похудения, лишь бы жару как-то пережить.
Всем нормальной погоды, без катаклизмов!

Всем привет!
В общем, всё как всегда, всё как у всех. Если бы было по-другому, то не писался бы мной тут дневничок.
То отмечала день рождения друзей, и вроде как без особых последствий для фигуры. То жара наступила, упала активность, больше дома сидеть стала и конечно же чуть больше есть.
На прошедших выходных наконец-то пришли дожди, прохлада и .... увы, аппетит:

И вот какая получилась калорийность при плане в 1630 ккал.

Какая-то непохудательная у меня сейчас история. Чтоб хоть как-то поднять себе настроение, пошла подстриглась.

Так что у меня теперь не "режим - 400г" в неделю, а "режим - как получится".
По ТВН отвес всего 200г, по плану уже вес должен быть меньше 72 кг, а я вот болтаюсь в пределах 72-73 кг, сегодня вес 72,3 кг.
И чувствую, что не застегнусь в ближайшее время на СКН 1600 ккал, вот так и буду болтаться в пределах 1700-1800 калл. Организм сказал твёрдое нет "режиму -400", сразу становлюсь вялой, скучной и печальной.
Рождённый есть - голодать не может... Ну ничего, толстые тётки тоже могут быть ничего.
На этой неделе у меня из семи дней - шесть с посиделками, дни рождения, различные встречи в кафе, ужины с семьёй... Ну вот как держать себя в рамках? Мне тут подкинули идею устраивать один день полностью голодным. Буду думать, но пока это 100% не моя история. Я одно время присматривалась к FMD диете, сначала у моей знакомой были очень впечатляющие результаты, а потом новый исторический максимум по весу... а я так не хочу. Блин, не хочется после успешной диеты потом до 100 кг распухнуть, я лучше останусь при своих 72 кг, а там гляди, гуляний поменьше будет, опять 2-3 кг смогу убрать .
Всем успехов в достижении реальных целей!