Доброе утро, Катя! Какие отличные результаты! По их поводу могу сказать следующее. Если четко следовать МФ, то идеальный отвес в неделю (при режиме -400) - 400 граммов. 500 г дает основание повысить калорийность на 100 ккал (при ручном расчете). Можно было бы попробовать 2200, чтобы "пощупать" свою калорийность. Я бы попробовала (потому что есть и спорт, и ГВ), но держала тогда всю неделю очень аккуратно. 100 ккал - не такая большая разница, да и спуститься всегда успеешь, если в эту неделю не выйдет большого отвеса.
Но если не хочется заморачиваться такими тонкостями, а просто получать отвес - можно вполне на 2100 продолжить Я все же говорю с позиции "любителя пощупать границы своих возможностей"

Хех, ну конечно, я «пощупаю калорийность» (......мммммм.....это ж сколько всего вкууусного можно съесть на лишних 700 ккал за неделю )

Набегала сегодня 5,3 км. Это прямо хорошо для воскресной треньки. Сугробы намело и на четвёртом км я уже еле ноги поднимала, но добегала кружочек. И все равно, снег не асфаль, так что суставам легче. Голеностоп и не пискнул даже.

На завтрак готовила оладьи... ПП прямо (а чего же): яички свеженькие, мука пшеничная и ржаная напополам, молочко 3,2% с малым сроком годности свежайшее, сахорок крупинка к крупинке, маслице подсолнечное прозрачное... чем не ПП? Пока готовила, в голове крутился этот странный зверь «овсяноблин». Он вкусный вообще?

Наготовила, отвесила себе, посчитала, сижу... пришёл муж и доел остатки, а там по весу ну раза в три-четыре больше было, чем я съела... и ничего ему на таком рационе не делается - всю жизнь в одном весе. Но отправила его на лыжах бегать: пусть тоже попотеет немного.

Я тут осенью "щупала" калорийность. с учетом ГВ и ходьбы у меня вышло так: меньше 2300 - идут отвесы( при 2300 минимальные, конечно). 2300-2800 поддержание. 2800+ - это уже привесы.
Но тогда ГВ у меня активное еще было. ну и ходьба-ходьба. Сейчас я такие цифры уже не рискую набирать. Но все равно считаю, что если съела не больше 1800 вообще шикарно

Вот и хорошо! У меня первый месяц то мышцы, то суставы давали о себе знать, а сейчас все отлично.


Про мужей интересно, кстати. Очень многие говорят, что у них мужья "не в коня корм". А стоит все же посчитать, чтобы выяснить, что и они не опровергают закон сохранения энергии Мой весил 55 при 175, когда жил у родителей (его мама готовит всю жизнь ну ооочень диетично). Когда начал жить один - набрал до 62, а после переезда сюда - до 67 кг. Со стороны кажется, что человек себе ни в чем не отказывает - и тебе конфеты, тортики, постоянно мясо и пиццы. Но тут он решил скинуть обратно до 62, и мы взялись считать ему калории. Выяснилось, что на 1800 при неизменном рационе (все те же бургеры и сосиски) он прямо-таки объедается, а у меня и на 1800 легкий голод. Человек создает обманчивое впечатление, что он ест все и ведрами, а на самом деле - если в обед поел много - в ужин может не есть, например.

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:

Ульян, ну хорошая же калорийность выходит на поддержание. Хотя мое мнение: после ограничения калорий нужно просидеть несколько месяцев на поддержании, чтобы определить свою равновесную и исключить влияние сторонних факторов. Я сидела на поддержке в декабре всего 3 недели, считаю - мало, при моей склонности к отекам - не особо понятна тенденция, но даже тогда на 2000 58,7 стоял как вкопанный при минимальной нагрузке.

Мой «человек» специально такое впечатление создаёт, чтобы я у плиты жила .

На самом деле, действительно, если разобраться, то мой муж большой любитель борща: может и литра полтора за раз осилить. Но второе он уже не ест. На работе ест каши: пшеничную, ржаную (длинные углеводы), творог, молоко. При этом работа у него далеко не сидячая. Плюс спортзал ну хотя бы раз - два в неделю, или вот лыжи зимой, бассейн. А торты и конфеты дома у нас редкость, колбасу, кетчупы-майонез всякие тоже не жалуем, поэтому и вес держится. Чудес же не бывает. Плюс он умеет сдерживаться от вкусняшек на работе, если чувствует по одежде, что набирает вес. Да и вездесущее взвешивание помогает.

Я сегодня в пределах 2000 ккал (окончательно уравновесила понедельничное сало и вывела средний калораж недели к 2100). К слову сказать, на этой неделе пробежала 16 км, против 23 на прежней. Поэтому смело повышаю до 2200 ккал. На будущей неделе по плану бегаю «без выходных».

Ну вот, никаких "особых чудес мужского метаболизма" Что борщ, что каши - калорий сравнительно мало. Их хоть ведрами ешь

чувствую свою причастность к 2200

Kosulya

Привет! Читаю дневник с начала, все так стабильно, бег, отвесы, хороший калораж! Что может быть лучше, когда результаты радуют и голодать не приходится

Gilmour


А МФ интересная система, вот мне до сих пор не понятно, какой калораж вывести для себя, если я буду следовать этой системе, если у меня на протяжении 3-х лет есть физ.нагрузки. В Тренажерном зале 3-4 раза в неделю, а скоро к похудению подключу и кардио. Какую калорийность нужно учитывать на спорт? Можешь подсказать, если не трудно? Параметры могу скинуть.

Василек, привет)
Все равно сколько не ешь, все мало))) Я заметила по дневничкам, что у многих тут худеющих отменный аппетит Я две недели назад не могла дождаться понедельника, чтобы с 2000 до 2100 подняться, так есть хотелось. Сейчас с 2100 до 2200 уже по спокойнее поднимаю.


А то)) Ведь одно дело, когда сам повышаешь на 100 ккал чувствуешь себя безвольной тряпкой, а другое дело, когда так консилиум решил.
«Пощупать» калорийность.... вот это мне понравилось... мужу говорю: «а не пора ли уже «пощупать» мою калорийность»

Утро доброе, Катя!

Чем больше ешь, тем больше энергии, и вообще - носишься как электровеник, ответственно заявляю

и мне понравилось! Надеюсь, результаты "прощупывания" будут хороши, тут уж надо на свой организм понадеяться, что вывезет А если что - так же оперативно на следующую неделю можно откорректировать.

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:

Приветствую Отвечу в Вашем дневничке.

твой дневничок один из немногих, где едят не на 800 калорий и типа переедают где эти люди с отменным аппетитом)) тоже хочу таких читать))