На разгон пол года почему???
Я что то пропустила?
Ты же только начала процесс, сбить обменку на НКД не успела.
Начинай сразу установочные и корректируй по ходу пьесы.

С твоим весом установочные - по моему убеждению- на 2200 и 2400-2500 максимум хорошо пойдут, через две недели согласно твоим отвесам и будешь коррелировать.
И даже если до 110-120 твоих кило будет по кило в неделю убегать, это нормально, добавлять выше 2500 наверное все же не надо... ну это мое мнение))).

давай вместе))

Я пошла на вторую установочную на 2200 (стараюсь держать) но получается по факту (2400)

Luchs
Привет!! Ну с полгода я конечно погорячилась конечно...
но по формуле я высчитала 3400кк мне надо после чего надо худеть...я понимаю что это много очень...
но и опять же и вес у меня ого какой, худеть мне надо долго(потому что быстро я уже пробовала,результат был ,но удержать я его не смогла даже полгода)поэтому хочу попробовать так..я думаю может хоть не до 3400кк конечно но до
3000 догнать надо или может когда вес начнёт прибывать ,там и остановлюсь...
а так я за , давай держать связь..

Женя... чисто мое мнение. Не надо тебе догонять до 3400. Даже если так насчитано.
Сейчас у тебя есть настрой, а через полгода кто знает.. попробуй с 2400 уже худеть.
Формулы тоже нелинейные. С какого то килограмма все равно жир не требует уж так много питания, зачем тебе его сейчас поддерживать.
2100-2500 это не мало. Все полезные вещества получишь в норме.
И через полгода десяток а то и больше килограммов сбросишь.
Посмотри у Наташи кнатки- она тоже с веса твоего худела и без физактивности (по медпоказаниям) до 3000 она точно не ела.
Или Андромеда-Софи. Тоже так много не ела...
ну мое мнение... ты уж как хочешь- хочешь следуй хочешь нет))
Белки около 80-100, жиры 70-100, остальное углеводы, из которых 50 можешь быстрыми и «вредными» взять ( конфетки, шоколад, сгущенка)

2400 для тебя само то. И уже начать сможешь...

Макароны, особенно если правильные, вообще много с чем идут. С какао-порошком и изюмом например. Или с яблоками и ягодами. И всё это под нерафинированное подсолнуховое масло. Только его надо уже в готовое добавлять...

Ах- из собственного опыта..
Я тоже пробовала год назад поднять до пока начну прибавлять по 400 в неделю.
Не нашла того калоража))). То есть после какой то калорийности профицита все лишнее все равно уходило белому другу)).
На Новый год прошлый явно жорик был и больше 4500 ела, да ещё и пила))). Все равно только 200 гр по ТВН в неделю прибавлялось...
а потом отеки. Больше чем надо углей- задержка воды. Больше чем надо белков- лишняя нагрузка на почки. Больше чем надо жиров- лишняя нагрузка на поджелудочную и печень..
вот я пришла к выводу что оптимально для меня для поддержания 2400-2900, для похудения соответственно должно быть ниже 2400. Насколько ниже определим опытным путём, но ниже 2000 пока не хочу.

Luchs
А какие установочные должны быть при весе 90 кг?

Luchs
Может ты и права...хорошо ,буду думать....

Добавлено спустя 3 минуты 46 секунд:
Re: geka69.Правильно питайся,чаще улыбайся,никогда не сдавайся!
Granit
Надо попробовать,интересно...
Ну да я слышала макароны со сгущенкой едят...

Я опиралась на эту формулу
((рост -возраст)*6)+(вес*20) для поддержания И минус 400 уже для похудения.
С учетом норм ВОЗ по БЖУ: - белка 1гр на кг массы тела - жиров 1 гр на кг массы тела - углеводов 3-4 гр на кг массы

И просто пришла к выводу что после 120 кг она что то слишком много позволяет, можно остановиться на цифрах которые для 100-110 кг даёт.
Потому что все что больше -100 гр белка если вы не бодибилдер и 100 гр жиров совершенно лишние. Ну И Углей сильно больше 400 тоже лучше не есть. Если марафоны не бегаем...

Luchs

Спасибо. По формуле у меня получилось 2412ккал. Это и есть установочные?
Если у меня сейчас 1400-1500ккал, мне что 10 недель до них тащиться нужно?
Или до того как начнёшь набирать вес?

Luchs

Очень правильно ты решила. Я уже здесь писала(кайот коломые писал), что формула работает до 90-100кг, потом идут другие расчеты. Она тоже собиралась разгоняться до неимоверных цифр. Он ее остановил на 2000с чем, не помню точно.
Так что твой совет 2400