Если пониженная калорийность, то неделя работы всякого пошло на похудание, и за неделю здоровье тоже не угробилось. Просто тебе долго худеть, сама с этого веса начинала, поэтому лучше поберечь здоровье.

спасибо всем!!!
выходит тутошнему планировщику питания неверить?
я вот по инету расчитала : базов.метабол- 1969 коэфф.актив- 1.2 => дневная норма ккал - 2362,8
и если расчитывать что при моем весе моя потебность в бжу 90гр/90гр/257гр , то это в процентном отношении 26,5/26,56 /47
Означает ли это, друзья, что в таблицы нужно вводить продукты не оглядываясь на коридоры, а придерживаться своего расчитанного 90/90/257 ?
или можно как то и тут это настроить? я не нашла.
фото прилагаю

Так, выкладываю то, что мне насчитал информер. И вариант того как я предполагаю считать в таблице еду ( то есть не обращая внимания на коридор бжу(т.к. у меня бжу свои), только придерживая коридора ккал. Я верна в свои предположения, друзья?

Именно. И калорийность 2300 хорошая и бжу тоже
Посиди так минимум три недели- две чтоб установился режим и с третьей уже будешь смотреть как вес уходит.
Первые две недели на скачки веса не обращай внимания.
Попробуй как в минусфунте анализировать изменения веса только по ТВН.
И нервы сбережешь и точнее динамику покажет.
Тут у Оли Коломыя «деловой дневник» есть в разделе худеем вместе- с телефона не найду. У неё много материала на первых страницах для почитать и у Наташи knatka тоже на первых страницах много.
Минусфунта конкретно я не агитирую придерживаться, но сам расчёт калорийности и принцип очень и очень заслуживает внимания.
Для 100+++ и для начала самая оптимальная система. Лучше чем НКД или -60 или всякие другие Кремлевские и японские диеты.
Лучше начать с неё.
Потом найдёшь что тебе лично больше подходит.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Начни со своей расчетной калорийности и своего бжу и смотри что будет.
Две недели просто придерживайся и записывай. С третьей начнёшь коррелировать свои калории.

..я тут
выходные прошли ну слишком незаметно..особенно суббота((
когда вечер пятницы, думаешь-красота, два выходных спереди!
а вечером в воскресенье- грустишь..два дня пролетело и не хрена не отдохнула!
Ну,теперь начинаю отчитываться смастерила себе коридор питания 22/38/40 по бжу вышло 2224 ккал 111/93/223 , то есть =,- 100 гр белка. 100 гр жира и 220 гр углей
В выходные пыталась приспособиться к такому балансу питания, пока плохо получается.
белки и жиры недобираю. когда добираю, то угли взлетают в космос.


сегодня постараюсь выложить коридор питания запланированный на сегодня.
р.с. хочу поинтересоваться у тех кто справляется с коридором..Вы планируете дневное меню с вечера или с утра, или может быть по ходу дня записываете и корректируете? Как вы придерживаететсь коридора чтоб не нарушить норму ?

Я с вечера, и чаще на пару дней сразу. По ходу дня корректирую, часто приемы пищи местами меняются.
БЖУ у меня примерные, плюс-минус. Считаю, что за неделю всё само собой выравнивается.

knatka
подсчитала бюджет калорий по калькулятору с вашей странички.

величина основного обьема 2169, а суточное потребление 3218.
поправьте меня если я неправильно
поняла- 2169 это мой нынешний коридор, а 3218 это все мои энергозатраты? Таким образом я буду худеть если создам себе дефицит в 1050 ккал?

я примерно в голове меню заранее планирую

но считаю все равно только по факту, но до еды .

и после обеда уже знаю сколько калорий мне осталось на ужин.

если планирую к примеру пить кефир перед сном - то его ввожу уже с утра.

но мне легче - я в планшет и в телефон загрузила приложение (они синхронизируются при наличие интернета) и оно даже считывает штрихкоды и может работать оффлайн.

Поэтому взвешиваю и сразу ввожу -или на телефоне или на планшете и сразу вижу сколько чего в калориях у меня будет на этот конкретный прием пищи (еще даже не начав трапезу)) - можно подкорректировать по месту)))

Ну а местным приложением уже больше года не пользуюсь.

Еду всегда планирую с вечера. Сначала 3 основных, если у тебя нормальная еда, необезжиренная до безобразия, например, завтрак- творожная запеканка/каша с сухофруктами/салатом, обед- суп+ каша/макароны+мясо + салат, ужин - мясо+ салат (все меню очень условное, главное, что еда обычная), то тебе ничего и корректировать не надо, такая еда практически всегда вписывается в бжу. Если не хватает белка - в перекус добавляешь творог, сыр, бутик с мяском, не хватает жиров -орехи, сыр, халва(очень люблю), не хватает углеводов- фрукты( яблоки, бананы).
У меня такой подход работает

Ольга, а что за приложение? я бы тоже хотела облегчить себе планирование и подсчет

Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:


меня тоже такой подход устраивает...особенно после слова ХАЛВА
анекдот вспомнила
Сталкиваются два мужика в супермаркете:
-Ой извините, не заметил! Я жену потерял, уже полчаса ищу!
-Я свою тоже потерял! А ваша как выглядит?
- Ну такая высокая, стройная, полногрудая блондинка на высоких каблуках в мини-юбке. А ваша?
- Это не важно, давайте искать вашу!

Добавлено спустя 3 минуты 52 секунды: