Маргаритка городская
55 хочу) в идеале 50. Но и 55 устроит пока))
А калорийность он сам посчитает на основе белков жиров и углеводов?)
Хотя я все равно сильно не заморачиваюсь.стараюсь около написанного держаться) по возможности) все равно обычно столько и калорий не съедаю)
Спасибо большое за совет.попробую завтра переписать.

Это смотря какой у тебя рост.
А калорийность можно определить по формуле
К=(рост-возраст)*6+(вес*20)-400 (в расчет взят дефицит в 400кк при средней физической активности, без регулярных занятий в ТЗ, как у тебя)
Полученное число тоже внеси в планировщик питания, и будем смотреть по результатам контрольных взвешиваний. Нет тут заморочек, вот увидишь, все просто, и при нормальных БЖУ калорийность подтянется и не придется извращаться, как бы набрать белки без жиров и пр.

Маргаритка городская


вот так теперь вышло.так правильно? а те белки - это мое проклятие.
а про контрольные взвешивания.я каждый день начала взвешиваться.но вес скачет туда_сюда,как антилопа.лучше,наверное,не чаще раза в неделю мне смотреть)дабы не сбивать настроя)

Похоже на хороший баланс. Калоризатор выставляет что-то невозможное по белкам и жирам, увы. И запутывает.

Эсприт
да ладно.оно же примерно всё.я ну никак не съем ровно положенное количество.либо больше,либо меньше)обычно меньше,чтоб наверняка

Мерибель, ну не двадцать же грамм жиров в день. Сейчас норм, а мелкое их недоедание можно раз в несколько дней «исправлять» с удовольствием (:

Эсприт
да все равно не слава богу выходит.теперь у меня за обед выходит перебор белков почти в 2 раза.блин.видимо доела его за все дни

Мерибель
белка можно и побольше, все же до идеального веса тебе еще далековато, 60-70 вполне нормально. Каждый день точное количество БЖУ не обязательно съедать конечно, да и не получится. Сегодня белка переела, завтра недоела и т.д, +-10г всех нутриентов не принципиально. Калорийность желательно не занижать. А так все в порядке
Взвешивайся как хочешь, только в одно и то же время, лучше с утра после туалета. У нас на МФ взвешивание каждый день, но значение веса берем среднее за неделю, если не вдаваться в подробности. Тогда тенденция изменения веса хорошо просматривается от недели к неделе.

Маргаритка городская
ага. и да поможет мне сила воли)

сегодня и в калории не попала и белок впервые нехилый перебор.но ничего.