Друзья – это ...
http://ligo98.narod.ru/drug.html

Talifa
И тебя, дорогая, с праздником и хорошо отдохнуть!

Упс, опять с цифрами накосячила. ДОразгонялась называется... Мне так кажется что перебрала с калорийностью. Пересчитала по системе "МФ" при весе в 71 получилост что наедать надо на 1630 Ккал, а я "умнятина" уже ушла на 1750....Ну ни фига себе.
Придется снижаться и причем немедленно. Вот такие вот дела.

Подожди! Если разгонешься, то разгоняться надо до равновесной калорийности, а она у тебя расчётная 2000ккал (реальная может быть выше). Срочно перечитываем всё, что мы про тебя обсуждали....

selena
Формула расчёта УОО = 16,1* КореньКВ(Рост ⋅Вес) −5⋅Возраст
Для тебя я уже считала по этой формуле, если помнишь:
я посчитала по формуле системы Минус фунт для тебя (рост 158, возраст 45), вот что получилось:
на удержание текущего веса (я взяла 73кг) тебе требуется 2015 ккал
для сброса веса из расчёта 400гр в неделю требуется 1615 ккал
Цитатка из первых постов в "МФ". По формуле УОО посчитала калорийность для идеального веса ( его тоже по формуле "МФ" нашла) Итак, научившись вычислять кв. корень при помощи калькулятора (моей гениальности просто нет предела) получаем следующие цифры для идеального веса.
16,1*кв. корень(158*68(идеальный)-5*45= 1443.
Вероятно это для удерания веса, если приянть во внимание сброс еще чуток, то надо отминусовать 400 и чего получается? Мама дорогая....
Все, видимо системы, где существуют такие сложные вычисления мне противопоказаны.
Предположим что первые вычисления возьмем за основу. Следовательно, чтобы снижать вес калорийность должна быть не более 1615 Ккал. Я так полагаю, что посидев на 1200 Ккал не больше месяца я не успела угробить метаболизм. Поэтому вопрос к залу, стоит ли поднимать выше 1600. У меня эта неделя 1750 (я не слишком люблю ооочень круглые цифры). При этом сегодня ну уж как-то очень много на весах (73 кг) Это так обидно.... Я так старалась сдвинуться с этой цифры и у меня получилось, а теперь что? Опять все сначала?
Эту неделю решила для чистоты э
ксперимента закончить калорийность на 1750, а вот чего дальше делать – это еще вопрос....
У кого есть собращения по этому поводу?!

Talifa
Расчёт УОО делают на основании данных о текущем весе. Для определения калорийности на УДЕРЖАНИЕ текущего веса к УОО добавляют затраты организма на деятельность (передвижение тебя до работы и пр.) Поэтому при расчёте на вес в 73кг у меня для тебя получилось: 1504 (УОО) + 511 (это 7*73) = 2015ккал. Цифра 1443ккал - это ты получила минимальную калорийность, необходимую твоему организму при весе в 68 кг на поддержание основных функций, если бы ты лежала на диване и никуда не ходила. Вычитать из этой цифры ничего не надо. Вычитают из полных затрат с учётом физнагрузки (если такая есть). Т.е. например при отсутствии спорта, чтобы худеть надо из 2015 - 400гр = 1615 ккал - твоя калорийность для сброса веса.
Считается, что метаболизм снижается примерно за три недели низкокалорийной диеты. Если ты уверена, что он у тебя не снижен, то заканчивай эту неделю на 1750ккал, и забивай данные последних двух недель в калькулятор МФ в режиме похудения (-400гр). И дальше следуй рекомендациям калькулятора. Если очень сильно сомневаешься, можешь проконсультироваться на форуме МФ.

selenaКак здорово, что ты есть!
В принципе я оказалась не далеко от истины: поскольку вес категорически вот уже второцй день не хочет снижаться, то надо переходить на более низкую калорийность. 1600 ходило по моим прикидкам, столько же выдал и калькулятор на "МФ".
Я почти молодец с подсчетами (похлопаем себя по спине), только опять забываю про прибавку на деятельность (видимо потому, что ее нет в основной формуле).
Со следующей недели будем опять снижать набранный после разгона вес. Грустно...

Так и хочется сказать "глупыш" Радуйся, ты переходишь к новому этапу - снижение веса по 400гр в неделю!!! Обязательно в темку отчёты пиши, нам же очень интересно!!! Успехов!!!

selena
Да за мои отчеты в темке меня сразу закидают помидорами. А ж "халавничаю" и весы весы у меня без наворотов, и порцайки на " стакан" меряю. В общем "рыжая ворона" я – вот. Ну это лирические отступления). Пока императивным путем "изобретаем" систему для лентяев, которым хочется весело снижать вес и при этом видеть результаты на первых пораж ощутимые, чтобы потом было не слишком муторно и грустно идти дальше. Думаю, чо чуть позже выложу свои сообажения по этому поводу в блоге.
В принципе, мои рачеты почти совпали с калькулятором "МФ", с разницей где-то на 40 Ккал в плюс. Т.е. для тех у кто не слишком дружит с компом и калькуляром можно будет приблизительно посчитать на сколько можно снизить или увеличить калорийность, чтобы не слишком заморачиваться ежедневными взвешиваниями или не слишком точными результатами.
Например, не у всех, кто хочет заняться собой спонтанно, как я, уже есть кухонные и напольные весы с делениями на 100 гр. Бежать в магазин и обзаводиться этитими приборами перед тем как начать снижение веса, может напрочь отбить все желание: то весов подходящих не найти, то финаннсы "поют романсы". Поэтому и усовершенствую уже изобретенный велосипед, ибо по моим наблюдениям, лень – двигатель прогресса.
Вот такие пока идеи, что из этого выйдет посмотрим.
Спасибо за поддержку. Постараюсь выкладывать результаты, но "быть хорошей девочкой" не обещаю.