Выходи дорогая рассказывай как ты там сегодня?

Ой,Татьян,одни огорчения .Почему то ушла в прибавку на 1.200 и все замерла.Ч то такого наела не понимаю семечки или газированная минералка. Сегодня блин прямо злая и голодная,пойду чего нибудь в холодильнике пошарю

Привет!
Семечки очень калорийны. 100 грамм - около 500 ккал, а наесться с них сложно. При общей калорийности 1200 в день тратить калории на семечки - а оно надо?
О прибавке при калорийности 1200: здесь два варианта.
Первый. А правильно и честно ли вы считаете то, что съедаете. Действительно ли там 1200. Те же семечки. Чуть не так взвесил, и уже ошибка в калориях будет большая.
Второй вариант. Подсчет калорий верен. Учитываете абсолютно все, что попадает к вам в желудок и это действительно 1200 ккал в день. А вес или стоит или растет. Это говорит о повышенном уровне кортизола в организме из-за низкокалорийного питания. Упрощенно – кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается в организме в ответ на практически любой вид стресса. Низкокалорийное питание (1200 и особенно ниже) воспринимается организмом как стресс, гормон начинает вырабатываться. Резкие пики кортизола, скорее, полезны, а вот хроническое повышение его уровня - вредно. В частности, хроническое повышение уровня кортизола вызывает задержку жидкости, которая может на время замаскировать снижение веса, иногда на очень продолжительный период. Другой эффект хронически повышенного уровня кортизола – это резистентность к лептину в мозге. Когда обычный сигнал лептина к мозгу блокируется, то с метаболизмом может много чего пойти не так.
Так что лучше низкокалорийкой при не очень хороших исходных данных (не абсолютное здоровье, возраст и пр., когда и так не особо хорошо с гормонами) не увлекаться, потому как помимо того, что это может нанести больше вреда, чем пользы, то еще и особого эффекта не будет в своей долгосрочной перспективе (т.е. когда на диете не 1-3 недели, а несколько месяцев).

Наталья,привет! Я тут почитала ваш дневничек -у меня тоже плохо со сном.Вот не могу рано ложиться что делаю сама не знаю, вяжу ,кино смотрю,как то хочется время провести для себя любимой.В итоге сплю 4-5 часов.Утром встаю в 5-30 легко, но на работе прям клинет спать,вот если вздремлю хоть 15 мин ,я человек.Короче сплю на ходу как лошадь.Если я лягу в 22-00 ,а встану в 5-30 я как разбитое карыто все болит и не выспалась т.к. всю ночь варочаюсь и просыпаюсь.Что делать не знаю спать или не спать.Может ,что то посоветуете по своему опыту.

Семечки да очень калорийны ,но люблю я их страсть,не удержалась ,но погрызла строго 10 г.Искушение выдержала.Так ,Наташ,значит получается если у меня коридор 1526-1687( высчитывала по схемам),то я должна укладываться в них и не меньше?Я почему то не могу набрать столько продуктов,просто не наедаю столько и все.потом белка как бы мне надо 114-126,а ем 40-50 это мало? вот читаю информацию ,много пишут ,что норма 50 и много есть белка тоже нельзя.Как придерживаешься ты ?

Со сном у меня все так же проблемы. Но я не хожу на работу, а работаю дома, поэтому я приспособилась: сплю часа 4 ночью и днем пару часиков.

Про вред белка очень много мифов. Почитай внимательно - http://znatok-ne.livejournal.com/10071.html
Белка я ем обычно чуть больше, чем вешу Т.е. сейчас 110-120 грамм.

Калорийность лучше повышать постепенно. На 50-100 калорий в неделю. Т.е. следующую неделю питаться в коридоре 1200-1300 и так далее. Дойди хотя бы до 1400 и посиди на этой калорийности. Посмотри результаты.
Повышать легко. Ну съешь ты своих семечек не 10 г, а 30 г, на объем это никак не влияет и ты их легко съешь, а калорийность повыситься на 100 калорий как раз.
Еще есть такая закономерность. При низкокалорийном питании есть обычно не хочется, когда человек выходит на свой расчетный уровень, то вот тут аппетит и пробуждается, и человек легко это съедает, и может и еще.

спасибо,Наташ!буду пробовать перестраиваться ,может правда мало ем?

чигуша
Держись! Все будет хорошо. А судя по соседним дневникам тут у многих привесы по 1-1,5 кг были и возвращался вес обратно.

за ночь вес ушел на 1 кг,как так может скакать?

упс, кажется перепутала темы

Я очень рада за Вас!