Ромашка-1978
Приветки!
А не хочешь три дня Джилл (30-тидневку), а два - зумбу вместо Лесли? Это хорошая идея, зумбу многие хвалят, но мне чего то не пошло, не мой тип нагрузки(
Или две "тяжелые" Джилл (плоский живот и бедра), и две трени чисто танцевать/ходить (день зумба, день Лесли), а среду сделать днем отдыха от тренировок.
По питанию - с утра каши хорошо и яичко, сыр... В быстром белке прям с утра нуждаются более спортсмены там, фитнесисты, для человека просто худеющего это не особо важно, главное норму белка потреблять в течении дня и все. На ужин творог нормальный вариант... Я с кефиром коктейль делаю или с нежирной ряженкой тоже хорошо

moon sugar
я почему про творог именно на ужин... там треня в час ночи после нее уже ничего нет из еды.
А так согласна.
Зумба мне не понравилась) ну мне вообще под видео заниматься не нравится)
И все таки я б оставила 2 -3 тяжелых и 1 день танцевальный/лесли, если уж хочется танцевать)

насчет ужина я как рассуждаю:
вечером (ну в 7-8 примерно) - ужин: мяско+салат+гарнир
в 10-11 творог с кефиром типо коктейля или просто творог (можно с протом если есть оно)
треня
после трени на ночь кефир...
Ну как то тааак)

Алва
moon sugar


Спасибо, ищу зумбу в свободном доступе

спасибо о советы, буду смотреть, тыжелые 3 трени точно оставлю, убийцу бедер, живот и проблем зоны, гляну что мне будет тежелее даваться,

сегодня зумба в планах, так как КД и госпожа Алва шибко ругается на трени на прес в эти дни

еле нашла ЗУмбу, именно ту что тут реомндовали, но не занималась. слабость. пошла спать, может сегодня попробую....

Ромашка-1978
Алва сама пресс делает несмотря на КД

Алва

ай яй яй - а на меня наехала, ну ладно это раз еще сачкую, пока отдых в 2-3дня не сильно расхолаживает, надеюсь что не брошу, завтра сделаю замеры для мотивации

сегодня я не в строю, жара + болею, зато аппетита нет, будет страшный недобор....

хух, перерыв окончен, сегодня пробоала зумбу, начиталась что первым делом начинают с видео степ бай степ, еле его нашла....

очень много быстрых новых движений, как только хоть что-то поняла - тут уже поменялся не только ритм но и стиль танца...

пока не удаляю но задвину в долгий ящик,

и так 3 раза Джилиан, 2 раза Лесли буду пробовать 3 мили...

замеры завтра!!!!

калл 1400, радует, что почти добрала, без усилий, жиры красные, белки - норма! вроде сытая была как слон

Ромашка-1978
много!!!! 4 трени максимум!!!!