Всем привет! немного отчитаюсь за день: поехала в зал к 11 утра, отработала программу на верх. Перекусила бананом и поехала к стоматологу. Пообедала уже в 16 часу, и домашние дела. Вечером сходили с семьей на ужин в кафе, поела долму из виноградных и капустных листьев, с шашлыком из куриного филе, под чашку чая с лимоном.

ЗАВТРАК:
-яичница из 2-х яиц
- хлеб ц/з
-брынза
- пару чайных ложе мягкого творога и чай с молоком

ПЕРЕКУС:
-1 банан

ОБЕД:
-гороховый суп с говядиной;
- овощной салат (огурцы, помидоры, лук)
- персик


ПОЛДНИК
-свекольный тортик
- чай с молоком
- адыгейский сыр



УЖИН:
- куриное филе (шашлык), 2 кусочка баранины
- греческий салат
-долма из капустных и виноградных листьев


НЕМНОГО ФОТО ОТЧЕТА МЕНЮ за вчера:
- КАБАЧКОВО-МОРКОВНЫЙ БЛИН С ТВОРОГОМ;


ЗАВТРАК БЫЛ ИЗ:
-творог, вишня, мягкий творог, ц/з хлеб с арахисовой пастой и чай


Добавлено спустя 6 минут 19 секунд:
Идея создания тортика пришла с вечера, в холодильнике была отварная свекла, в начале хотела сделать салат с йогуртом, но захотелось чего-нибудь необычного. Решила попробовать выпечь тортик натерла свеклу, 1 яйцо, добавила скуп протеина, молоко, сахзам, клетчатку, немного разрыхлителя, немного рисовой муки. Все смешала и выпекала в микроволновке 5 минут. Корж остудила, развела желатин 15 гр в воде, подогрела и смешала с мягким 0,1% творогом. Корж измельчила, выложила в форму первым слоем, затем творожный слой, опять корж и сверху творожный слой. В холодильник до полного застывания. Сверху посыпала изюмом, получился сладкий десерт с минимальной калорийностью.

Доброго понедельника!

С утра по расписанию отработала свою круговую тренировку, из всех упражнений не люблю делать приседания со штангой, будь оно в Смите. Хочу повысить силовые, незнаю когда начну повышать веса. А вообще нужно ли повышать, если и с 30 - 35 кг чувствую напряг в последние разы. Смотрю на девушек, которые приседаеют от 50 кг и выше, для них кажется как пушинку поднять такую тяжесть. Хотя говорят, глаза бояться, а сила есть .

По питанию
* перед тренировкой был вот такой мини завтрак
(ц/з хлеб, вареное яйцо, помидор, лист салата, адыгейский сыр и кофе)

*перед тренировкой комплекс витаминов Opti Women
*BCAA во время тренировки

*Второй завтрак, спустя 1 час после тренировки
яблоко, каша из овсяной крупы, молоко 3,2% в кашу, банан, виногрда, слив.масло

*Полдник
мягкий творог President 0,2%, кокосовая стружка и чай


*Обед
рыбка толстолобик, греча, овощной салат, персик

*Второй перекус
свекольный торт с чаем

*Ужин
кабачковые рулетики с кур.филе, с помидором/лук + сыр


Вчерашний завтрак с утречка перед выездом в бассейн



Поела шашлыков с греческим салатом, немного поплескались в бассейне, погрелись в сауне.. на большее дети не дают расслабиться.

Очередной день начался сегодня с утренней пробежки по стадиону, пробежалась 43 минуты, из них 5 минут заминки. На телефоне установлена программа S Health, выбрала программу тренировки на сжигание жира. Программа сама говорит, где нужно пробежаться очень быстро, медленно и замедлить бег, получается своего рода интервальное кардио. за рассчитаное время нужно пробежаться 6,9 км, незнаю, на сколько информативно и правдиво работает. Пробежалась на тощак, после стала готовить себе и мужу завтрак, душ и после прием пищи.


Завтрак 356 ккал:
*омлет и 2-х цельных яйца - 83 гр ;
* 2 белка - 52 гр + помидор (61 гр), (перец 29 гр),
*ц/з хлеб - 25 гр,
*творог 0,6% - 70 гр,
*мягкий творог 0,2% - 60 гр с кунжутом - 5 гр и сахзамом, чай с молоком

Перекус 1 и 2 на 478 ккал
*яблоко 127 гр
* абрикос 59 гр
*персик 98 гр
*изюм 10 гр + виноград 10 гр

2 Перекус
* плов
-рис бурый 40 гр, морковь (40 гр), говядина 82 (гр), чеснок 3 (гр)
Рис заранее отварила, остальные ингредиенты тушила и в конце добавила рис, вполне вкусный пловчик


Обед приблизительно посчитала в программе на 591 ккал
был на встрече и выдался довольно правильным и вкусным: на перов суп лапша, из которой поела только кур.мясо и бульончик, салат из свежих овощей, ц/з багет, бараньи ребрышки на гриле с зеленой чечевицей, и на десерт фруктовый салат, капучино.

На ужин ждут меня кабачковые рулеты и свекольный торт (последний кусочек) на 229 ккал.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ИТОГО КБЖУ: 1654/119/57/170

Фото для дальнейшего отслеживания, работы над телом еще много.

Приготовила полезный морковный торт
КБЖУ на 100 грамм рассчитано из моих продуктов и по весу каждого ингредиента:113.3 ккал/Б-7.3/Ж- 2.3/У- 15.4
Рецепт коржа:
*морковь - 95 гр
* яйца 2 шт (у меня 89 гр)
* кефир 1% - 100 мл
*мука ц/з - 100 гр
* разрыхлитель 0,5 ч.л., сахзам по вкусу, ванилин
*мягкий творог - 100 гр
морковь натереть на мелкой терке, яйца взбить, добавить к моркови яйца, творог, муку и все сыпучие ингредиенты. Хорошо перемешать, кефир добавить по мере необходимости больше, если сильно густое тесто. Выпекать при 180 гр., около часа. Остудить корж, разрезать пополам.

Крем
*100 гр.мягкого творога + сахзам
*банан
Смазать корж, сверху уложить плотно бананом, накрыть вторым коржом и сверху еще раз смазать оставшим кремом.
Тортику лучше дать пропитаться на ночь.
Вот собственно и тортик

На завтрак захотелось сегодня гречки с молоком, со сливочным маслом, докинула еще сыр + банан, кофе с молоком, мини бутер с арахисовой пастой.


Тренировка на верх
*разминка на беговой 10 мин
1) тяга в гравитоне 2х15
2) тяга верхнего блока широким хватом 3х15
3) тяга нижнего блока к животу 3х15
4) проработка всех 3-х дельт (подъем гантелей перед собой 4х13 на каждую сторону)
5) махи гантелями в сторону 4Х20
6) разведение в стороны в тренажере 18 кг, 4х15
7) молот 2х12 на каждую сторону
8) французский жим с гантелью 2х15
9) пресс (скурчивания с блином на наклоной скамье, боковые скручивая с мячом, пульсирующие подъемы ног) 3 подхода по 25/35/20 раз на каждое упражн.

Перекус после тренировки
*2 бутера (ц/з хлеб, адыгейский сыр, помидор, кефир 1%, 2 шт.фиников)


Обед
*плов (говядина, бурый рис, морковь, лук), перец болгарский, помидор, слива и на десерт свекольный торт

* так еще съедено 1 безе (40 гр)

Полдник
*творог с сахзамом + слива

Ужин
запеченные баклажаны "Лодочки" с творогом, с обжаренной на оливковом масле морковью с луком, сверху посыпаны сыром

Доброе утро!
Уже отработала ВИИТ и кардио на велосипеде и элиппсе, с утра вакуум, Л-карнитин и тренировка, во время тренировки ВСАА. Много разделений мнения на счет кардио натощак, кто говорит, что это вредно/другие утверждают положительные отзывы. Я пробую на себе и хочу понять свой организм, как он будет работать и какова будет отдача в трасформации. Голода во время кардио не чувствую, силы попрыгать на ВИИТ есть, так что буду в дни силовых завтракать за минут 40 - 1 час, в дни кардио натощак (Л-карнитин, ВСАА) завтрак спустя час.

Позавтракала арбузом, сырниками, долько темного шоколада Dove, кофе.


Добавлено спустя 9 минут 27 секунд:
Для отслеживания в дальнейшем за динамикой трансформации.

Vasilek_R

Боже, какие же красивые фотки еды!!

LuckyN

привет! Спасибо!

Привет, красотка!
Еда - вкуснющая. Фото в зале - зачОтные!
Прям порадовала глаза