Всем большущий привет!
Настроение хорошее, правда, очень хочется спать - налила большую кружку крепкого кофе, надеюсь, взбодрит.
(от этой привычки избавиться будет очень тяжело).

Поздравьте меня! -600г!!!
Я вернула привес, полученный после обжорства, и даже 200г прихватила!!!
Правда, до достижений той недели еще не добралась, но уже прогресс!
Далось это нелегко - съела вчера на 1037 ккал, ужин получился совмещенный с полдником в 16.30 и после - ничего не ела,
планировала прийти домой уже около 22х - думаю, попью чаю зеленого (если совсем оголодаю) и спать,
а освободилась раньше - пришла домой к 20 - муж как раз разогрел ужин и с аппетитом ел, пришлось, чтобы отвлечься - заняться домашними делами и потом мееедленно цедить зеленый чай.

Еще достижение - я сегодня бегала! Первый раз за последний год!
пробежала всего 20 мин, видимо, бежала очень медленно - так как все обгоняли, но да ладно - я же все-таки первый раз, и с моим варикозом спешить некуда).

Сегодня ожидается просто безумный день, "Фигаро - здесь, Фигаро -там" - это про меня,
я посчитала надо 8 раз перебраться с места на место.
Зато отвлечет от мыслей о еде))

Всем отличного дня! Верьте в себя и свои силы!!!
Ну, можно и в меня чуть-чуть - поддержка никогда лишней не бывает.

Dianett
Эх, мне бы твою силу воли - чай на ужин. ))))

Irissska1985
меня спасли воспоминания о предыдущем очень плотном и вкусном ужине (в принципе, я ожидала, что потом придется себя ограничить - успокаиваю, что только один день) + уж больно меня расстроило вновь достижения того барьера (веса), который я уже считала, что преодолела.
Надо убежать от барьера подальше, чтобы один ужин и прихоти веса не сводили все на нет))

Dianett
Молодец! Двигаешься к цели несмотря на соблазны!
Бег, это очень здорово -даже двадцать минут уже хорошо
И я в тебя очень верю!

SuaveAngel
спасибо!
Я тоже с интересом наблюдаю за тобой!
Поздравляю с отвесиком!
уж больно аппетитный у тебя бутерброд в дневничке, пойду искать вяленые помидоры))

Всем привет!!!! Бодрого пребодрого утра
(я, правда, опять спасаюсь большой чашкой кофе, но зато утром за завтраком не пила).

у меня отвес!!! Вернулась к прежним достижениям!
Очень и очень рада, хотелось бы закрепить эту планку, чтобы выше уже не подниматься...
Вчера и правда был очень суматошный день, пришла вечером позднее, чем рассчитывала, поэтому курицу есть уже не стала,
обошлась салатом из редиса со сметаной + творог с клюквой))

Пока иду по плану - сегодня:
Силовая тренировка,
1. до тренировки - легкая разминка (5 мин) + Бодифлекс
решила 2 круга упражнений не делать,
обойдусь одним, но 6 повторов, итак, план по "силовой" утренней тренировке:
(наверно, она не совсем силовая, но для меня пока так, а бег - кардиотренировка)
2. - приседания - 6 подходов по 16 раз
3. - отжимания от снаряда широкий хват - 5 подходов по 6 раз
4. + отжимания от снаряда - узкий хват - 2 подхода по 5 раз (добиваю)
5. - скручивания - 3 подхода по 45 раз (не вижу смысла делать 6 подходов)
6. - махи руками перед грудью с гантелями по 1 кг - 3 подхода по 16 раз (тоже не вижу смысла делать 6 подходов, и отжиманий на грудь хватит)
7. на заминку - планка - 2 подхода по 80 секунд

Убрала - выпады с приседом, т.к. добавила бег + подходы по приседаниям, думаю, моей попе и ногам должно хватить.
Пресс качать никак не хочу - раньше всегда качала, не любила это занятие и болевые ощущения в животе, поэтому пока решила не делать, не насиловать себя, может, когда пойду в зал...

Это мое режим для тренировки через день,
на след. день - бег (20-30 мин) - воскресенье - выходной (кроме дыхательной и планки, хочу их все равно делать)

Ура! поздравляю!
И я вернулась к лучшему результату И мне тоже осталось 2-3 кг до идеального веса!
Давай поднажмем и добъемся таки цели!

SuaveAngel - как раз заглянула к тебе и порадовалась!
Мы молодцы!!!
Так держать!
А ты когда хочешь сбросить эти оставшиеся 2-3 кг?

Всем привет!
Вчера много ходила и наела всего на 1000 ккал, в теч. дня было комфортно, а когда пришла домой - голодно, попила зеленого чая и легла пораньше, так как есть в 22 ч - это практически 100% гарантия привеса на след. день.
Итог - сегодня отвес 300 г! Сегодня лучший результат за это похудение! Да и за последние лет 5 тоже!
Вот удержать бы теперь - впереди выходные..

Отчет за сегодняшнее утро (так как вся активность у меня по утрам, уход за собой тоже, получается):
1. Бодифлекс +
2. Планка 2*90 сек +
3. Повтор танца утром (надо бы до концерта каждый день повторять, хоть 1 раз) +
4. БЕГ! (20 мин) +
5. Душ + контрастный душ (1 смена режимов) +
6. Лосьон для тела +
7. Ходьба утром до работы 50 мин +
(шла почти прогулочным шагом, но все же)
8. Вода дои 12 минимум литр +
Так как у меня еще сегодня танцы - активности хватит, осталось не переесть.

Итак - выводы:
на 1000 ккал мне похудеть, конечно, удается, но это совсем не вариант для постоянного использования.
Вообще, так строго к себе на этой неделе - так как хочу отработать перебор в 646 ккал (в идеале, с запасом - чтобы в воскресенье чуть-чуть перебрать можно было ).
Каков счет сейчас (меряю по верхней границе допустимого коридора, ну не по нижней же)):
пн - перебор - 646 ккал,
Вт-меньше на 215 ккал,
Ср - меньше на 105 ккал,
ЧТ - меньше на 247 ккал.
Отработано - 567 ккал, осталось - 79 ккал.
Если сегодня не отойду от плана питания - отработаю еще 55 ккал.

Задача в чем - средняя калорийность недели (среднее арифметическое значение) должна быть в рамках 1252 ккал,
если перебрала в 1 день - в другой надо недобрать.
(Конечно, я уже писала, надо недобирать/перебирать максимум на 20%, а не как я - перебор на 52% ),
потому что всю неделю отрабатывать наеденное тяжеловато,
По себе поняла в это похудение - один день я могу меньше поесть, и разгрузку повести (щадящую), а вот больше - уже тяжело и морально и физически.

Вот возникла сейчас мысль поставить себе цель - зигзаг калорий при среднем 1252 ккал/день - на 21 день,
но что-то уже страшновато цели ставить и срываться потом .
Скажем так, я мысленно эту идею буду держать, а вообще пока цель так в теч. 2 недель продержаться, третью - под вопросом, как вес пойдет.

Забыла похвастаться - сегодня все-таки приготовила кекс в кружке в СВЧ.
У меня банановый с корицей, по рецепту должен быть сахар - я не добавляла вообще,
Внешний вид - не сильно аппетитный, наверно, по вкусу лучше , но сладости все-таки не хватало (хотелось намазать джем), надо будет добавлять изюм или мед.

Калорийность - по анализатору рецептов - 228 ккал (но это сырые ингредиенты),
я считаю "по-честному" - взвесила до и после - вычисляю процент "усадки" - и пересчитываю калорийность уже готового продукта. Веса он потерял много - осталось 73% - поэтому калорийность готового = 312 ккал.