Привет заглянула в твой дневничек.Тренировки впечатляют и мне понравилось меню питания.Надо будет свое подогнать подкоректировать по этому меню.
Кстати а в среднем сколько калорий выходит на этом меню?

дежавю
приветик в среднем 1500-1650. в зависимости от того какие продукты брать. как по мне то на полдник такая порция многовата

Penelopa Dupre
в общем нормалек как раз что надо по калориям мне то же на ужин тяжко много еды ну можно как то передвинуть все на день... у меня реально потому как я встаю рано в 5....
эх скорее бы осень то же пойду уже в зал по взрослому заниматься с железом
а я как поняла что ты еще и с Шоном занимаешься дома? и как тебе его программа?

дежавю
этот план питания хорош тем. что в нем много белка... когда полностью придерживаешься плана то количество белка выходит за коридорчик на сайте. а белок - как раз то что нужно мышцам. единственное что недостаток углей и жиров (у меня обычно так). но эту проблему можно решить. пить по утрам на тощак ложку масла, или делать салатики с орехами. А проблему с углеводами можно решить с помощью домашней гранолы. я последние 2 недели ее на завтрак и кушаю с молочком. она каллорийная и достаточно в ней и жиров и углеводов.
я недели 2 с ним позанималась, понравилось. но потом попала на программку боба харпера и она мне больше понравилась...в последнее время занимаюсь по Body Rev Cardio Conditioning. тренировка занимает почти час, очень много приседаний с отягощением

Penelopa Dupre
А я Боба пока не тяну.тяжко мне.
Может как скину еще кг так его подключу .
А ты конеш молодец програма у тебя супер и веса такие .Я пока что самое большее что могу это гантели по 5.5 кг.жимы приседания с ними.

дежавю
все нарабатыевается)) я правда недельки полторы последние занималась с другими весами. тренер решил увеличить)
вот по такой программке я занималась последнее время, а в понедельник должна быть полностью новая программа. вот вся в ожидании

Кардио -10мин (орбитрек или веллотренажор)
Тяга вертикально блока за голову – 2х25 (30кг)
Жим лежа – 2х25 (20кг)
Французкий жим – 2х20 (4кг, 5 кг-по одному подходу)
Поднятие штанги на бицепс – 2х25 (гантельки по 8кг, тренер вообще по 9кг писал, но трудно мне пока поднимать)
Кардио – 10 мин
Приседания – 2х20 (14кг)
Сведение ног на тр-ре –2х25 (37кг)
Разведение ног на тр-же – 2х25 (40кг)
Гиперэкстензия –2х20 (блинчик для штанги 10 кг)
Подьем ног на наклонной скамье – 1х20 2х10
Кардио – 10мин

дежавю
а какую ты тренировку делала с Бобом?

-Кобальт-
привет
я давно тренеру намекала на то что бы новые упражнения добавил, но он сказал что поменяем программу а там будет видно. теперь вся в ожидании завтрашнего дня

Минус плечевые суставы.


Не имеет смысла.



На пресс это самое неудачно выбранное упражнение. Если конечно пресс интересует.



В конце это лишнее.

Penelopa Dupre
Я с ним кардио делала и сдохла с Бобом.реально просто сдохла.
Поняла что я еще полный ноль.
Глазами бы сделала но сил нет.
Растроилась изза этого.Но решила что всему свое время.