Anday
я думаю, что набор тебе не нужен, будешь работать на массу, увеличится жир, который прийдется сгонять, работай лучше на рельеф. больше белков, меньше углеводов.

Clair
Думаю, что ты права, спасибо)). Попробую! Сложно угли уменьшить только, я привыкла после протасовки есть много овощей и фруктов каждый день( Если только полностью исключить гарниры в обед и на ужин. Питаться зеленью, мясом и молочкой.
Может добавить протеин в дни, когда я не добираю норму белка? Обычно ем много творога и курятины, но бывают дни "провалов" по белкам. Как ты используешь протеин в питании - все время или по необходимости добора белка?

А вчера я на весах внезапно увидела 49,9. Вряд ли это надолго, но приятно))).

Anday, приветик)

случайно увидела твой информер. у нас одинаковый рост и цель 01.06.2015 весить 47
желаю удачи в достижении цели!
буду заходить :)

да я протеин ем по мере необходимости.
а выложи свое меню, как ты сейчас питаешься выйдя с протасовки?

Clair
Привет! Надо поизучать, попробую прикупить протеин).
Вот меню примерное, минимум и максимум по каллоражу на прошедшей неделе. Не очень разнообразно конечно)). Иногда я в обед или на ужин ем еще бурый рис, но видимо придется от него отказаться. Сейчас даже соотношение 30/30/40 поддерживаю с трудом, очень хочется фруктов))). Вчера пыталась снизить углеводы, весь день ходила апатичная. К вечеру не выдержала и съела здоровенное яблоко прямо перед сном, настроение сразу поползло вверх))).



Я еще кстати заметила ошибку у себя. Прочла, что белок усваивается только 30-35г за один прием пищи. А у меня основной белок идет в 1 прием, обычно ужин. Т.е. вовсе не весь белок усвоится, допустим, от 1 съеденной за раз куриной грудки. Нужно делить. Получается, что по факту потребление белка у меня гораздо ниже, чем по подсчетам.))) Вот дела!)

Серенький Котик
Приветствую!) Конечно заходи, мне очень приятно. На самом деле, 47 я не буду весить к 1 июня, это однозначно. Сейчас я уже не сосредоточена на потере веса как таковой, больше делаю акцент на занятия спортом и улучшение фигуры в целом. Нужно жир в мышцу перегонять.

Кстати сегодня у меня резко 49,4. Наверно обезвоживание дичайшее, кофе злоупотребляю.))

Я пришла с тренировки бодрая и полная сил (наверно, маловато выложилась )!!

Сегодня качала нижнюю часть тела, добавила новые упражнения и увеличила веса кое-где. Решила завести "дневник тренировок" по совету одной из девушек на форуме - пока, чтобы не забыть, запишу сегодняшнюю треню здесь, потом куплю блокнот. Итак, делала следующее:

1. Жим ногами в тренажере. 4п х 20-30-40-50кг х 20повт. Увеличивала вес понемногу, неожиданно поняла, что для меня и 50 кг довольно легко, нужно будет еще увеличить.
2. Выпады в тренажере смита без веса. 3п х 0кг х 15повт. Именно это упражнение забирает у меня максимум энергии, несмотря на отсутствие веса(( Как раз на этом месте я и теряла сознание разок, сейчас благо не отключаюсь, но отдышаться не могу, холодным потом заливаю весь пол вокруг (это не шутка). Какое-то оно очень энергозатратное.
3. Типа "разгибание ноги назад в тренажере", не знаю, как называется правильно.((( 4п х 10-10-10-15кг х20 повт.
4. Сгибание ног в тренажере лежа. 3п х 18кг х 15повт. Вот тут я дала маху, третий подход еле доделала, думала крякну))). Не знаю почему, в прошлый раз я спокойно сделала 4 подхода с тем же весом. Возможно из-за увеличения веса в предыдущих упражнениях, но там вроде чуть другие мыщцы. В общем, непонятки.
5. Сгибание рук со штангой стоя. В моем случае - с бодибаром.))) 3п х 7кг х 15повт. Тут я решила дать себе отдохнуть и покачать бицуху. Что-то вроде перерыва.
6. Разведение ног в тренажере. 4п х 22кг 20повт. Это новое, тренер мне его не давал, но мне показалось, оно должно прекрасно дополнить тренировку на ноги.
7. Подъем на носки стоя с гантелей. 4п х 4кг х 20повт. Это тоже новое, захотелось дать немного нагрузку на голень, вряд ли я ее раскачаю до внушительных размеров, пусть немного будет в тонусе.))) Если начну подозревать рост объема в голени, перестану делать.
8. Пресс лежа на мате, подъем ног. 3 подхода по 20 повторений, тут я тоже схалтурила, в прошлый раз делала 4 подхода.( Устала наверное.

До трени делала разминку 7 минут на эллипсе, после - 20 минут быстрой ходьбы. Сожрала банан сразу после, не знаю, плохо ли это, хорошо ли, но я чувствую потребность сразу что-то съесть))).

привет. после тренеровок рекомендуют съесть что нибудь углеводное, что бы закрыть углеводное окно. так что твой банан во благо для твоего тела.
на счет Крыма. мне понравилась БАЛАКЛАВА своими горами, город сам не очень. НОВЫЙ СВЕТ понравился и горами и городком, но дороговато.
А ты сама от куда?

Clair
Я сама из Пензы (Россия). Почти никогда не путешествовала, поэтому никак не могу выбрать даже отель)). Мы хотели где-нибудь на Южном берегу отдохнуть. Похоже что кроме Алушты выбора особо нет(( Я хотела в Партенит из-за огромного мыса рядом, с удовольствием совершила бы пару восхождений)). Но там есть только 1 вариант с питанием "только завтрак". Неизвестно, есть ли магазины в округе адекватные.( В Алуште, я думаю, не так живописно будет, да и народу гораздо больше. Да и кроме пляжа варианты только экскурсии. Самостоятельно не факт что удастся выбраться на природу.

Приветик, и тебя почитаю)) я сейчас с тел не удобно)) заходи в гости ( чтоб не потерять)

ой не туда написала) сорьки)