так паралончик надо на штангу одевать

фу фу фу, нееееееенавижу

тоже делаю, хотя сведение разведения фигня, ток на добивание годятся



нууу это у меня еще круче квадры, так что проходим мимо

tiagnitania73

и паралончик, и еще каремат подкладываю.... один хрен больно кости, торчат же....

и я ненавижу, а шо делать? ягодицепс лучше всего пробивают((((

ага, я в последнем круге их ставлю всегда, чисто отдохнуть уже)
Кстати, на разведении, если грамотно все сделать - опу покачать можно хорошо....

а у меня икры не очень((((

ага и квадру круто включают, нет, не буду
а я чуть ниже ее держу, нормально 12 повторов выдерживаю, больше не буду делать, хочу вес добавить
я последним суперсетом

ну не знаю, я обычно статику делаю, классно внутренняя часть работает

tiagnitania73

чего это? у меня квадра там вообще не работает....

на выпадах

tiagnitania73
болгарские же, ну! ты же назад садишься.... и толкаешься вверх бицепсом

Упражнение относится к многосуставным, оно схоже с обычными выпадами и задействует те же мышечные группы, в частности:

таргетируемая – квадрицепс;
синергисты – большая ягодичная, приводящая (аддукторы), камбаловидная;
динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножные;
стабилизаторы – малая/средняя ягодичные.

tiagnitania73
ну значит я его делаю неправильно, я там квадру не чувствую и слава богу

Алва
не факт, что не правильно, если к вам не прижимаются в метро, это не значит, что метро в Париже не существует
просто ты ее не чувствуешь, но она работает, всегда и во всех выпадах
делай наклоны со штангой, там она выключена

tiagnitania73
наклоны со штангой - это мертвая тяга, я ее делаю