Вера1959. Удержание и ни шагу назад.

tiagnitania73

Алва писал(а):

у меня кости болят тазовые мостик делать

так паралончик надо на штангу одевать :-)

Алва писал(а):

и в разные дни болгарские выпады, зашагивания

фу фу фу, нееееееенавижу :-)

Алва писал(а):

гиперэкстензию, сведение/разведение, сгибание в тренажере на бицепс бедра

тоже делаю, хотя сведение разведения фигня, ток на добивание годятся :nez-nayu:

Алва писал(а):

а ну и икры качаю

нууу это у меня еще круче квадры, так что проходим мимо :ne_ne_ne:

Алва

tiagnitania73

tiagnitania73 писал(а):

так паралончик надо на штангу одевать

и паралончик, и еще каремат подкладываю.... один хрен больно кости, торчат же....

tiagnitania73 писал(а):

фу фу фу, нееееееенавижу

и я ненавижу, а шо делать? ягодицепс лучше всего пробивают((((

tiagnitania73 писал(а):

сведение разведения фигня

ага, я в последнем круге их ставлю всегда, чисто отдохнуть уже)
Кстати, на разведении, если грамотно все сделать - опу покачать можно хорошо....

tiagnitania73 писал(а):

нууу это у меня еще круче квадры, так что проходим мимо

а у меня икры не очень((((

tiagnitania73

Алва писал(а):

? ягодицепс лучше всего пробивают((((

ага и квадру круто включают, нет, не буду

Алва писал(а):

один хрен больно кости, торчат же....

а я чуть ниже ее держу, нормально 12 повторов выдерживаю, больше не буду делать, хочу вес добавить

Алва писал(а):

ага, я в последнем круге их ставлю всегда, чисто отдохнуть уже)

я последним суперсетом

Алва писал(а):

если грамотно все сделать - опу покачать можно хорошо....

ну не знаю, я обычно статику делаю, классно внутренняя часть работает

Алва

tiagnitania73

tiagnitania73 писал(а):

квадру круто включают, нет, не буду

чего это? у меня квадра там вообще не работает....

tiagnitania73

Алва писал(а):

у меня квадра там вообще не работает....

на выпадах :sh_ok:

Алва

tiagnitania73
болгарские же, ну! ты же назад садишься.... и толкаешься вверх бицепсом

tiagnitania73

Алва писал(а):

болгарские же, ну! ты же назад садишься.... и толкаешься вверх бицепсом

Упражнение относится к многосуставным, оно схоже с обычными выпадами и задействует те же мышечные группы, в частности:

таргетируемая – квадрицепс;
синергисты – большая ягодичная, приводящая (аддукторы), камбаловидная;
динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножные;
стабилизаторы – малая/средняя ягодичные.

Алва

tiagnitania73
ну значит я его делаю неправильно, я там квадру не чувствую и слава богу

tiagnitania73

Алва
не факт, что не правильно, если к вам не прижимаются в метро, это не значит, что метро в Париже не существует :-)

просто ты ее не чувствуешь, но она работает, всегда и во всех выпадах
делай наклоны со штангой, там она выключена :a_g_a:

Алва

tiagnitania73
наклоны со штангой - это мертвая тяга, я ее делаю

Правила форума

Вера1959. Удержание и ни шагу назад.

Кто сейчас на конференции