Гравитон у меня не каждую тренировку. Я вас услышала)

Вкусный пончик

Старайтесь не дрыгаться, а то от раскачиваний не получается (ну у меня так). Повисли, зафиксировали тело (чтоб не расшатывалось) и спиной подтянулись (мышцами спины). Многие ж на руках пытаются подтягиваться - конечно, не получается так. Не гераклы ж на руках свою тушку тянуть. Нужно понять движение спины (прогнуться немного в пояснице и тянуться к перекладине грудью).

Чтобы подтягиваться - надо обладать достаточной силой. Всё. Выше я говорил, как ее развить. Болтаться на турнике имеет смысл только для укрепления хвата. Еще есть такое хорошее упражнение, как сведение лопаток в висе.

ну тут уже у каждого как..... свое первое свое подтягивание я дрыгалась и помогала себе всем телом так, что колени чуть ли не возле ушей были. Потом все чище и чище

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:

кстати да, я сначала просто висела чуть подтянув себя с помощью лопаток, что бы совсем скучно не было, делала в это время подьем ног в висе

Есть такая штука - Kipping Pullups. Подтягивания с использованием инерции. Очень полезная вещь с прикладной точки зрения.

Отжимания широким хватом
Подтягивания "пирамидой"

Пресс поставлю на завтра.

-------------------------------------------------------------

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LjF0N38f50A[/youtube]

я хотела сначала написать, что первые разы были с жестким киппингом, но почему-то подумала, что тут этот термин никто не поймет

"Я бы русский выучил только за то, что на нем разговаривал Арни..."

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HH-dYaftJN4[/youtube]

Читая отдельные дневники на форуме, просто холодею и седею... АдЪ, трэш и содомия.