pupsik23: "Я не могу" - нужно исключать из своих мыслей!!!

DELETED15

pupsik23
Вот полностью согласна с 1-м пунктом! С остальными тоже, но с первым даже 2 раза! :-)

Интуитивно избегаю упражнений на пресс! А втягивать и напрягать научилась и именно от этого -10 см в объеме живота, а не от качания пресса. Кстати мне муж тоже самое говорит!

Tasya42

Приветик, как дела?

pupsik23

Приветик, девочки!!!
дела... да не знаю...
вчера позанималась, и как начал бок болеть.
у меня кивок и не одна, периодически увеличивается и уменьшается, в зависимости от Мцикла.
но КД уже прошли, почему болело не пойму.
думала придется в больницу ехать, но не поехала.
блин, к гин-гу на этой неделе не попала, а на следующей праздники и потом праздники. :kli_ny:

pupsik23

К сравнению:

pupsik23

Пятница!!!!
:turn:

хотя я еще на работе :-)

pupsik23

Меню правильного питания.

Что кушать каждый день:

- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами).
Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и
заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и
также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- слайсы, хлебцы
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты.
Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов,
потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
- сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда.
Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала».
Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным.
Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть,
дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба.
На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка.
Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ:
орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна.
Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию,
а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) :
за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола,
вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость,
хорошее настроение и подтянутое тело.