это может быть основной причиной вашего набора.
Я когда жую - не сплю...)))
и это проблема по вечерам, когда дома. Приходится выбирать между едой и сном. Ну, или сбегать с бутылкой Колы зеро на прогулку. Пью я много чая, кофе и напитка. Чистую воду только на тренировках.

это хорошо, если ещё и без напряга, то куда торопиться?


значит железки нравятся


Может есть возможность рассмотреть другую работу, если эта выматывает вусмерть?

Про работу.
Она есть. Она нравится.
Мне кажется меня сейчас любая работа бы уматывала.
Эта мне дает много положительных эмоций.
А выматываюсь я из-за своего здоровья- и лишний вес не последнюю роль играет. И то что не спортивилась.
Но я втянулась, могу справляться намного лучше чем год назад.
Главное стабильный заработок.
И мой относительно плавающий график меня более чем устраивает. Я не выдерживаю долго рутину.
Это мое.
Устаю больше не из-за работы- а из-за своих ошибок- что мало сплю сама, тогда когда есть время.
Мало гуляю и мало занимаюсь спортом. Ем не то что надо и не так.
Это будем исправлять,
.,
Прорвемся.

И да, в перерывах между постами, эргомертр 45 мин и гантели - 3/15 круговая без перерыва (пока одна мышца отдыхает, нагружаем другую) 10 мин,
..
Так что. Идем дальше.
..
По еде
Борщ с мясом, угостили домашними пончиками (5см в диаметре)
Немного орешков и мандарины.
Это до занятия.
После- ждем пока голод появится.
На ужин запланирован плов и фрукты.
..
Пью чай без сахара с лимоном.
Сахар почти не употребляю.
Конфеты очень редко - не каждый день. Совсем без них как то не получается- сама давно не покупаю, но когда угощают сложно отказаться.
..
Ща давлением слежу
Последнее время радует 110/75- 120/80
Если забываю мою пол таблетки выпить иногда поднимается до 140.
Но редуцировала медикаменты за этот год с 15 до 3х. пью только совсем необходимое.
И витамины.
..
Если сегодня получится ужаться с ужином, то завтра увижу новую цифру.
Так что есть зачем постараться.
Плов размораживаю. Но и двух Карпов размораживаю тоже.
Может их подарю в электрогриле- если получится от костей правильно избавиться.
..
Прошлогодний минимума 102 так еще и не догнала. Хотя по обьемам вроде да. По одежде непонятно. Вроде и похудела. Но не так чтоб уже сильно радоваться. Таки лишнего очень много и отражение еще не радует.
Привыкла к «похудевшей» и вижу что все еще очень толстая.
..
И все равно.. сложно не жрать/ когда это вкусно, когда это доступно и когда очень хочется «чего то вкусненького»
Именно вредности не жрать,
На борще постном не поправишься, даже если его литр съесть,
А на шоколаде запросто, даже на 100 гр. причем ими не наешься.
Или чипсами, или крылышками Kfc ..
..
Так что. Сижу нежрамши. Голодная. А стрелка весов вниз не летит))
..

это ты зря, сильно низкакая как и сильно высокая калорийность тормозят процесс
И ты теряешь мышцы, особенно если белка не 1,5-2г на кг веса и оч низкая калорийность
Нагрузка жгёт их ещё больше. Понижается обмен и при любой возможности набирается жир. И даже если вес стоит, то композиция может меняться
Дело конечно ваше, но по моим наблюдениям плато толкается добавлением калорий, при этом вес идёт вниз


30 г белка в каждый приём пищи и будешь сытой, а с него набрать жир сильно затратно для организма, главное с жирами не перебарщивать
Плюс клетчатка.
Можно найти вкусные сочетания. И можно в один приём взять что-то по-жирнее. Остальные приёмы более постный белок.

Prema
Наташа, у меня не сильно низкая калорийность.
На сильно низкой у меня как раз таки голода почти что и нет (1200 и ниже)
..
У меня 1500-2000, в рабочие дни если мы кушать ходим то и больше 2000 может быть.
Но именно на небольшом дефиците в меня именно зверский и волчий голод.
Это что то с желудком. Или грелин желудок терзает.
Не знаю. Но тяжело держать именно небольшой дефицит.
Голодать легче.
..
Не знаю почему так.
И на небольшом дефиците «аппетит приходит во время еды»
Могу вечером сорваться. Хотя днем идет хорошо.
..
Я 1200 с занятиями в санатории почти без сильного голода держала. Похудела за месяц заметно. На 10 кило..
Правда потом немного плюсанула назад. Но не растеряла))
..
Поэтому .. мотивация бы б должна.
И терпеж. И труд,
Без него никак.

Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды:
Чтоб мышцы не терять я гантельки тягаю.
..
Чувствую себя лучше))
..
Мышцы укрепляются, может поэтому на весах не так радужно, а в обьемах нормально.
И мясо я ем.
..
Другого белка нет. (Я лактозу не могу- молочки почти нет в равионе- и яйца не ем тоже)

Продолжаем забег.
Новую циферку разок сегодня увидела. Шестерку.
Очень надеюсь что очередной набор веса от стресса от очередного начала занятий на новом недавно купленном велотренажере прошел. Отеки мышц от нового начала работы с гантелей тоже. Теперь пойдет только вниз, главное не останавливаться.
Месяц вес болтался от 109,5 до 107. С тенденцией вниз. Но все ж болтался.
Еще и отступления были от диеты/
И в рабочие дни дефицит не держу и велотренажер не кручу/ а то на все сил может не хватить.
..
Пока вроде втягиваюсь.
Но меньше есть не хочется.
Голод и аппетит не пропали.
Жрать по прежнему хочу.
И могу- если тарелку передо мной поставят,
Заниматься по прежнему влом.
..
Но уже жаль усилий - и не хочется бросать- тем более результат есть, и еще чуть поднапрячься- будет виден и другим. Пока виду только я.
Для других я все равно еще толстая.
..
Стараюсь велотренажер крутить минимум по 45 мин.
По часу тоже было, но потом организму нужно время на восстановление.
Лучше каждый день по 45 мин, чем раз в три дня но по часу.
..
Дается все не так легко. Как хотелось бы. Надо усилия прилагать.
Но надеюсь войдет в привычку как чистить зубы)
..
Вот пока и все.
.
Ну есть еще сожаление - что год назад забила на все и не делала и опять ела больше чем надо. Постепенно со 102 дошла опять до 110 (сет пойнт)
Обидно- не то слово. Уже ж двухзначная была не далеко. А не смогла преодолеть барьер.
..
Сейчас осталось не так много.
И я смогу.

Добавлено спустя 8 минут 48 секунд:
Попробовала сделать присяду. Вчера шло хорошо. Сегодня все суставы- особенно колени хрустят и больно.
Передумала.
Сделала полуприсяды и всего 20.
Хотела 3/15 - всего 45.
..
Мышцы рук болят и поясница тоже - начала на велотренажере болеть сильно,
Надеюсь что поясница не от грыжи заболела))
..
А остальное мы перетерпим.
..
Ну и жрать конечно хочется.
Но жалко своих же усилий и своих 45 мин на тренажере))
Поэтому пластырь на рот))
..
Разморозила овощной суп.
Есть минтай в морозилке.
И плов.
И фрукты.
Не голодаю))
..
Но хочется запрещенки и много.

Ужин - суп, минтай, тосты (нашла в морозилке четвертинку хлеба) и банан.
..
После ужина голодно.
Значит все правильно))
Желудок просит еще, но обойдется.
Хочет возместить потраченые калории из еды..
но нет. Перетерпим - пусть из запасов добирает))
..
18 нет еще- последняя еда до 18))
Надеюсь не сорвусь))

Доброе утро.
Не сорвалась))
Взвесилась, посмотрела график.
..
В среднем в неделю уходит по 500 гр.
когда и резко, когда и стоит.
Прошло 8 недель.
И всего-то 4 кило. Маловато будет))
..
Пора поднажать еще.
..
Сегодня болят мышцы и суставы от силовых.
Сделала вчера больше чем обычно. Сегодня силовых на верх не будет. Запланировала пилатес и растяжки.
..
Дома тоже можно заниматься. И времени это занимает в разы меньше чем фитнес зал.
Пока зал не планирую. Далековато он. Надо специально ехать. 30 мин в одну сторону.
Когда будет не хватать дома, тогда и запишусь.

Тяжело перестроить мышление на «мне нельзя почти все».
А иначе никак.
…
Посмотрела вечером «моя жизнь с 300 кило»
Вчера даже очень мотивационно было.
Два брата честно взялись за себя и похудели . До операции тоже смогли побороть свои привычки и сильно похудеть.
По началу вообще один шел по 35 за месяц..
..
Ну если люди с ужасным РПП смогли, почему я то не смогу?
Смогу.
Просто надо перестроить мышление на «в магазине 90% продуктов - мне нельзя покупать».

зачем так над собою издеваться?
"Сорвусь-не сорвусь" - это явно неправильный подход, ведущий к срыву


и в 20-21 спать)))
если позже, то это вообще не имеет смысла
Я ела в 24-1 и худела
Про срывы вообще никогда речи не шло и голода как такового тоже.
Ты явно делаешь, что-то не то и в конечном итоге сорвёшься и откатишься.


скорее подход в питании, надо делать не временный, а как ты будешь есть всегда