Доброго всем утра!

Мои размышлизмы. Читаю много, что народ пишет. Ну ладно там, среди недели диета плюс спорт, а в выходные отрыв по калориям и минимум активности, там по калориям всё чудно подбивается и понятно откуда вес и непохудение. Чистая математика.

Блин, но много таких, кто очень мало ест и никак никуда не сдвигается. Что я думаю.

В периоды большого дефицита калорий ( организму пофигу, диета это или болезнь ) мы теряем значительное количество мышц, с возрастом это сильно усугубляется. А в периоды откорма набираем в основном жир и получается, вес вроде 80-90 кг , а мышц там кот наплакал, от силы 15-17 кг, зато жира 30-40 кг , это на дорогущем импедансе можно посмотреть, ну или взвеситься на умных весах, приблизительно покажут, что там с жиром-мясом.

Без особой физической нагрузки, чтоб тягать эти 30-40 кг и тратить на это калории, потребность в калориях может быть очень низкая , буквально 1200-1400 ккал, при такой калорийности создать нормальный дефицит калорий очень тяжело. Выход только один - питаться без дефицита и искать способы как увеличить активность.

Больные ноги - плавайте, машите руками, качайте руки, пресс. Было бы желание, в интернете много чего можно найти.

У меня есть знакомый айтишник, он из дома редко когда выходит. Так вот, он умудряется каждый день в квартире проходить не меньше 20 тыс. шагов.

Можно даже математически подбить потребность в калориях каждого органа, вот нашла в интернете:

Для примера возьмем неспортивного полного человека среднего возраста с такими параметрами:
рост 165 см,
вес 80 кг,
жировая масса 40% или 32 кг,
костная масса 10% или 8 кг,
масса органов 25% или 20 кг,
мышечная масса 25% или 20 кг.

Распределим массу, основываясь на данных отсюда: [PMID: 29344931, 23950165, 21248190, 17616766]. Потребность органов и тканей в энергии тоже известна [PMID: 20962155]. Проведя расчеты, получим, что наш человек-модель, чтобы оставаться живым, должен потреблять 1324 ккал в сутки. Убедитесь сами.

Жир, 32 х 4,5 = 144 ккал
Мышцы, 20 х 13 = 260 ккал
Почки, 0,3 кг х 440 = 130 ккал
Сердце, 0,3 кг х 440 = 130 ккал
Мозг, 1,5 кг х 240 = 360 ккал
Печень, 1,5 кг х 200 = 300 ккал

Это при полной неподвижности. Как предсказывают динамические модели [PMID: 21872751], не вставая с постели и питаясь на 1424 ккал, такой человек за год накопит 4,5 кг.

Что и следовало доказать.

LaraSt
Сегодня зашла к вам в гости и решила подписаться на ваш телеграмм! Вы умница!
Я недавно вернулась на форум, пришла к тому, что надо браться за себя, а то начала сыпаться буквально по здоровью. Здесь пытаюсь напитаться новой информацией, мнениями, опытом других!
Отличного дня вам!

tavina, спасибочки!
Хотелось бы так худеть, чтоб не вредить здоровью. И при этом хочется не особо лишать себя жизненных удовольствий.

Мой муж только что прокомментировал мой пост на ночь - отбери, говорит, у тебя похудение, отберёшь жизнь.

LaraSt
Лара, я про Берберин хотела уточнить) Ты его как принимала и в какой дозировке? Я принимаю 3 раза в день по 500 мг за 30 минут до еды. Может поэтому у меня нет никаких негативных моментов? Если кушаешь после его приема, то гликемии быть не должно, вроде.

Я точно принимала после еды сначала в обед , ловила после гипогликемию, потом вечером пробовала, тоже после еды. Гипогликемия почему-то была с утра после завтрака. Наверно в этом была проблема, но я боюсь уже с ним экспериментировать.

Дозировку не помню, скорей всего 500 мг.

У меня сейчас от приступов голода самая лучшая стратегия:
1. Обязательно перекусы.
2. Поменьше жиров.
3. Побольше углеводов.

Но это подходит мне с моим образом жизни, с моей активностью. Я очень часто до часу дня успеваю пройти 8 тыс. шагов и с утра ещё потренироваться.

LaraSt
Значит ты просто неправильно принимала берберин)
Жиров у меня обычно не более 50-60 г . От перекусов хотелось бы уйти, ни к чему поднимать инсулин. Ем 3 раза в день. Но 1 перекус у меня всё же случается.

Да, скорей всего береберин неправильно принимала.

Про инсулин.
От перестановки мест слагаемых сумма не изменяется. Это я к тому, что на твои 1400 ккал выделяется определённое количество инсулина и без разницы , за сколько раз ты их съешь, суммарно будет одно и то же значение инсулина.
Я на Минус Фунте , на Дионе, в своё время похудела до 62,5 кг, питаясь три основных прима пищи и два перекуса по 100-150 ккал. Потом наслушалась умников про то, что надо есть только три раза в день, а лучше два ( тоже пробовала), а ещё лучше один. Стала морить себя долгими паузами, до 7 часов между приёмами пищи. В результате благополучно добралась до 75 кг, ещё бы пару лет и вернула бы все свои 90 кг.

Как только мой организм посещает чувство голода, так сразу отключается чувство насыщения в последующий приём пищи.

Сплю я 7 часов, стараюсь есть за 4 часа до сна, час после пробуждения не ем. 12 часов на еду. Ну вот и выходит , что перерывы по 6 часов должны быть. У меня через пять часов такой грохот в животе стоит, что перед людьми стыдно становится. Так что мой капучино с конфетой между завтраком и обедом просто волшебно заходит и я себе преспокойненько доживаю до полноценного обеда.
Ещё бывает перед ужином могу выпить какао , за час до ужина, чтоб хватило сил еду приготовить.

В общем, как только я перестала с собой бороться, так уже минус 5кг. Сейчас болтаюсь 69-70 кг.
Я вот прямо чувствую, что в следующий заход на похудение будет у меня 65 кг. Я и сейчас бы худела, но меня со всех сторон обложили днями рожденьями.

LaraSt
Я делала анализ на инсулин 1 раз в жизни, весной этого года) И он был тогда 8,01. Вроде бы кажется, что всё норм, середина референса. Но эндокринолог Павлова говорит, что для сброса веса инсулин должен быть в пределах 4, а выше, до 8, это удержание веса. Выше 8 или 9, не помню точно, уже идет набор веса. А для снижения инсулина говорят нужно убрать перекусы, исключить быстрые углеводы ( я как раз ими грешила перед сдачей анализа ) и хорошо спать. Со сном тоже проблемы, то сплю, то не сплю)

Вера1959, инсулин тоже уже давно не сдавала.

Не могу серьёзно эту Павлову воспринимать... это ж надо так было губы накачать, чтоб так сильно углубились носогубные складки. Взяла себя и намерено застарила.

Зато у меня всё записано. Давай посмотрим.
Вот сдавала два раза инсулин :



В 2019 у меня аж зашкаливал - 7,8 при референсе максимум10
В 2020 я ела немного углеводов - старалась не выше 150г и инсулин у меня был 3,7

Давай сравним мой вес в эти года.




Если честно, то при такой очень значительной разнице в показателях инсулина я не вижу особой разницы в весе. Даже при высоком я худо-бедно похудела на 1,5 кг, а при низком не было никакого похудения, осталась при своих.

Всё дело, как ни крути, в балансе калорий.
Гормональный сбой может давать дикую усталость, которую хочется заесть для поднятия сил, и большую отёчность, что на весах будет отражаться как непохудение.

Доброе утречко!
Буду просто писать отчёт без фото еды.
Фото в телеграмме, мне туда просто с телефона закинуть. Компьютер сильно барахлит, копировать ссылки на фото прямо квест. Так что , будет только текст.
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень. Морковка с йогуртом .
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход -  1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка!