отчет дня
06.01.23
вес 92.8
Шаги min 5000 ??? шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено;
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1499-99-104-26
Пропорции25-63-7
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; обед (12:00): салат из пекинской капусты с луком, петрушкой с майонезом и оливковым маслом 350 г.; котлета из форели 2 шт. 140 г. ; какао со сливками и сливочным маслом. Ужин (15:40): свинина жареная 55 г.; форель отварная 250 г. ; какао со сливками и сливочнім маслом.; помидоры черри 40 г. (19:30) какао со сливками и сливочным маслом.

отчет дня
07.01.23
вес не взвешивалась
Шаги min 5000 не выполнено, домашняя суета.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено;
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1839-97-136-50
Пропорции21-67-11
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; обед (14:30): салат из пекинской капусты с огурцом, луком, с майонезом и оливковым маслом 420 г.; сальтисон 175 г ; яйца с майонезом 117+20 г.; свинина жареная 55 г.; Голубцы 50 г.; виноград 96 г.; кофе со сливками и сливочным маслом. Ужин (19:30): цыпленок табака 90 г.; помидоры черри 100 г. голубцы 130 г.

Ждала дочь с внуками в гости, готовила их любимые блюда, а они не смогли приехать. Что-то положила в морозилку, что-то отнесу к свахе или к детям. А фрукты (часть) вчера слопала сама: килограмм винограда и один банан
Несколько плиток шоколада, коробка конфет и развесные конфеты могут подождать в загашнике, меня они не соблазняют как фрукты.
Сегодняшний вес 93,2. И это уже не только водичка
Еще предстоит поход в гости 13.01. У свахи день рождения.

Задала себе цели на похудение в 2023 году.
Девочки. подскажите как подписать спойлер.

отчет дня
08.01.23
вес 93.2
Шаги min 5000 ??? шагов выполнено.Домашняя суета без прогулки.
ЧУДО выполнено минимум.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено, ленюсь;
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено по минимуму;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено; Сон приблизительно 6 часов. Легла спать почти в два, не выспалась.
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 3437-129-279-107
Пропорции15-73-12
Вода 500 мл - выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:15 - кофе со сливками и сливочным маслом; обед (12:50): салат из пекинской капусты с огурцом. помидорами черри, луком с майонезом и оливковым маслом 535 г.; бульон 200 мл; форель отварная 100 г.; свинина тушеная 100 г.; котлеты из курятины и свинины 90 г.; мандарин 67 г. ужин (18:00)мандарины 400 г.; колбаса вареная Докторская 100 г.; цыпленок табака 80 г.; котлеты из курятины и свинины 90 г.;сметана 21% 200 г. Не записывала и не взвешивала ужин, восстановила по памяти.

Сегодняшний вес 93.9

отчет дня
09.01.23
вес 93.9
Шаги min 5000 6500 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина -не выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено 4 км.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - не выполнено; Легла в час, сон 7 часов, не выспалась, но не уснула больше.
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2627-116-187-122
Пропорции18-64-19
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; (14:30)- кофе со сливками и сливочным маслом. обед (11:45 ): салат из пекинской капусты с огурцом, помидорами черри, луком с майонезом 600 г.; бульон 200 мл; форель отварная 120 г. ; зельц 140 г.; цыпленок табака 80 г. какао со сливками и сливочным маслом. ужин (16:30): салат из белокочанной капусты. огурца. зеленого лука с оливковым маслом и майонезом 400 г. ; цыпленок табака 234 г.; помидоры черри 60 г; бананы 315 г.
Ждала дочь с внуками на Рождество, купила для них фрукты, конфеты и шоколад, приготовила еду, обычную для них, но которую я сейчас не ем, а у них не получилось приехать в гости. Еду убрала в морозилку, в том числе даже сыр, а вот фрукты съела. Ура! Соблазны кончились.
С сожалением отметила, что есть продукты от которых я не могу отказаться, если они есть в доступе (конфеты и шоколад к таким продктам не относятся.) Хорошо, что у меня нет непреодолимой тяги к фруктам и сладостям и я могу равнодушно проходить мимо них в магазине, а конфеты и шоколад даже могут свободно лежать в шкафчике.

отчет дня
10.01.23
вес 93,4
Шаги min 5000 ??? шагов, немного ходила дома. программа так и не открывается.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина утхепа мудра, "гайки", лимфодренажная гимнастика, массаж палкой, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - не выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; отжимания от стенки 15 раз -выполнено; приседания - 25 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - не выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено утром и вечером, встряхивания - выполнено, 200 ступеней выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- не выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; спала с 17:00 до 21:00 не просыпаясь с 21:00 до 2:00 сон прерывистый, потом нормальный, окончательно проснулась и встала в 10:00. экзамен на пожарника сдала.
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2412-85-213-38
Пропорции 14-80-6
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:00 - кофе со сливками и сливочным маслом; обед (12:30): салат из пекинской капусты с помидорами черри, укропом, луком с майонезом и оливковым маслом 500 г.; 2 вареных яйца; свинина тушеная 100 г.; цыпленок табака 184 г. ; ужин (15:30): сметана 21% 225 г.; котлеты из свинины с куриным филе 103г. перекусов не было;
Перебор по калориям, но по ощущениям это не так: жирность сметаны не соответствовала объявленной. Больше сметану этого производителя брать не буду, брала для готовки голубцов и тушеной капусты для гостей.

отчет дня
11.01.23
вес не взвешивалась, поздно проснулась. Вчера (во вторник) из-за ветра и ледяного дождя было аварийное отключение электричества, не работало отопление, поэтому так сладко спалось. Недавно ходила в магазин, аварийку РЭСа встретила.К моему приходу Света появилась.
Шаги min 5000 5850 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика, массаж палкой - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено; массаж палкой - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 70 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено утром и вечером, встряхивания - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; сон 8 часов
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2050-68-174-52
Пропорции13-76-10
Жидкость 1500 выполнено.
Еда "утренний кипяток" - не выполнено; 10:30, 14:00 - кофе со сливками и сливочным маслом; 19:00 - какао со сливками; обед (13:00): салат из белокочанной капусты с дайконом, луком с майонезом и оливковым маслом 260 г.; бульон 200 мл; свинина тушеная 100 г.; печеночный пирог 100 г.; ужин (17:00): салат из белокочанной капусты с дайконом, луком, майонезом и оливковым маслом 260 г.; свинина тушеная 100 г.; какао со сливками и сливочным маслом, грецкие орехи 17 г. перекусов не было;
Перебор по калориям на 500 килокалорий. в том числе жира на 60 г, не было интернета. не смогла сориентироваться с едой. Перекусов не было.

отчет дня
12.01.23
вес 92.4
Шаги min 5000 выполнено. ходила к свахе. Все шаги, что накопились при упрах и домашней суете - не посчитано.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика, массаж палкой, - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено; массаж палкой, скручивания - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 60 раз -выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено утром и вечером. встряхивания - выполнено, комплекс Воробьева - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено;
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1604-39-145-36
Пропорции10-81-9
Жидкость 500 мл выполнено 1000 мл.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30 - кофе со сливочным маслом; обед (13:00): салат из пекинской капусты с дайконом, луком с майонезом и оливковым маслом 400 г.; котлеты из свинины с куриным филе 115 г. ; ужин (17:00): салат из белокочанной капусты с дайконом, луком и майонезом 340 г. ; свинина тушеная 60 г. какао со сливками и сливочным маслом, грецкие орехи 16 г. перекусов не было;
Обедала вне дома, в коридор калорий вписалась, хотя не было доступа к интернету, Помогала свахе готовиться к семейному обеду, но ничего не пробовала (сваха потихоньку привыкает к тому. что я не кусочничаю, хотя свои принципы "здорового" питания мне проповедует).
Перебор по жирам на 29 калошек и мало было белка, вечером не захотела есть дополнительный белок, потому что был бы перебор по калориям. Вес потихоньку уходит.

отчет дня
13.01.23
вес 92.4
Шаги min 5000 5220 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина лимфодренажная гимнастика, массаж палкой, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц - не выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; качество сна
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 2224-101-165-47
Пропорции18-67-8
Жидкость 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 11:30 - кофе со сливочным маслом; обед (12:30): салат из пекинской капусты с дайконом, луком с майонезом и оливковым маслом 150 г.; яичница из 2-х яиц на беконе,свинина жареная 50 г. ; ужин (16:30): салат из пекинской капусты с дайконом с оливковым маслом и майонезом 245 г.; печеночный салат 50 г.; салат Снежок 50 г.; скумбрия копченая 50 г.; курица тушеная 80 г.; крученики и отбивные из свинины 100 г.; водка 30 г.; шампанское 100 г. перекусов не было;
Был праздничный ужин, калорий перебрала, было и шампанское с водкой, Но пропорции соблюла, думаю, что дело обойдется отеком.
На ближайшее время застолий не будет.