Работа нашла меня в отпуске, поэтому, отпишусь или вечером или завтра

Ну и вообще, моё мнение по поводу сладкого. На сладкое может тянуть из-за ограниченного рациона, в котором ущемляются какие-либо виды или группы продуктов или рацион слишком скудный. Я вроде бы не слишком активный человек и веса во мне меньше, но я бы на 1200-1300 ккал взвыла. Я бы, не являясь сладкоежкой, сладкое килограммами ела. Спасибо, после кето это проходили

Оля, привет!

Опять тебя надо вытряхивать из каких-то там пампасов и закоулков.... выходи давай из сумрака уже....

Привет
А смысла нет ... Вес все те же 130 кг стабильно. Планы все те же)
Движения 0, как начинаю что-то делать, так какая-нибудь фигня вылезает со здоровьем.
Сижу периодически на нпвс
И со сладкой иглы слезть не получается.
Как 128 кг получится, тогда можно вылезать
Сегодня первый день вот на работу вышла.
Попробую опять ходить и 1 сладкое в день

Сахар в норме это 4,6-4,8
А инсулин как говорила 3-7
Проблемы с инсулином это не только еда, это и дальнейшие последствия
Ожирение, метаболический синдром, проблемы с печенью и поджелудочной, диабет
А при высоком инсулине... действительно можно есть лист салата и не худеть.

Итак... до нового года осталось... 85 дней
Я уже пропустила и 100 дней и 3 по 30
Но не могу я просто так год отпустить)
В начале года было 3 месяца учебы, закончить надо 3 месяцами практиками.
Без правильной тарелки, это не стоило и начинать.
Я кажется созрела для "Осознанного питания")
3 приема пищи
Ужин без углеводов
Убираю глютен, минимизирую молочку, картошку, пасленовые
Еще бы убрать крупы с высоким гликимическим индексом. Но это попозже, пока я не разберусь, что буду готовить на новом рационе.
По КБЖУ...
считать пока не буду, просто не буду успевать. Попозже
а так в пределах 1300-1500
Б - 60-70 гр (1,1 гр на идеальный вес)
У - 70-80 гр (потому что инсулинорезистентность)
Ж - оставшиеся гр 90... многовато, но посмотрим как пойдет.
Есть такой автор, блогер, нутрициолог Дарья Савельева. Многие ее тут знают.
Я не то чтобы следую ее советам, но просто то, чему меня учили, совпадает с теми знаниями, что дает она. Вот питаясь так, я могу заниматься восстановлением жкт. Иначе смысла нет и начинать. Что я и не делала((
У нее сейчас до 20 октября идет челлендж в Дзене "Дайте себе 30 дней на то, чтобы совершить невероятное: пробить стену и встретиться наконец с прекрасными переменами"
https://dzen.ru/a/ZQnLLXejtQPVLiUj?refe ... 0397543789

https://dzen.ru/a/ZQsKrQtu0H4OFKFb?refe ... 0397543789

Я поздно увидела, а то может быть бы и поучаствовала. Очень наглядно читать и смотреть кто что ест.
Буду выкладывать здесь свои тарелочки за день и физ активность за неделю.
И посмотрим результат.
Может кто еще захочет убрать сахар и мучное из своей жизни до нового года)

Я не я была бы если бы в конце года у меня не горело бы еще несколько планов
Мне стыдно, нет тут смайлика лицо закрывающего) Но как есть.


Трекер был составлен раньше, чем увидела челленж, поэтому желания там немножко другие.
Переделаю на неделе и тоже буду отчитываться по вск
По итогу хочу составить для себя Магию утра (зарядка, медитация) и Магию вечера (спорт, ревитоника)
А для этого наладить режим дня!
Это прям беда-беда для меня. Семья не ложиться рано спать и вся активность в доме у них на то время, когда все нормальные люди спать ложатся.
Уже больше 10 лет график у меня такой:
в 18 домой
до 19 ужин
до 20...20-30 сон
до 22 какие-то дела
после 22 вторая работа
сон к часу ночи
Подъем в 5-30...5-50

Отчет за понедельник


Завтра: яичница, намазки с печеным перцем и кр рыбой на раном хлебе, чай
Обед: гречка, рубленные котлетки из индейки, квашеные овощи
Ужин: рубленные котлетки из индейки, овощной салат на оливковом масле
И утром на работе и после обеда кофе с молоком, а-ля маффин на рикотте с рисовой мукой

Так красиво и вкусно)) наверное не более 1600 калорий))

поменьше
Посмотрим потом по отвесу за неделю.
По белку нормально. 3 котлеты приблизительно 140-150 гр мяса, вчера казалось многовато.
Сегодня же хорошо зашли)
По голоду, жира не хватает.
Надо будет соусы посмотреть какие-нибудь