*жаль результатов
опечаталась

Куда ни зайду везде едят. И мне хочется. Вот изучаю.
Экстернальное пищевое поведение

Всем известно и, надеюсь, все читающие это признают, что любой (за редкими исключениями) лишний вес вызван переизбытком поступающих в организм каллорий. То есть естественный механизм, следуя которому живой организм покрывает едой свои энергетические затраты и при избытке еды создающий себе небольшой запас, выходит из строя. Попросту люди толстеют от того, что переедают.
Цитата взята из статьи Светлячка на летидоре, но знание не ново:
"Психологи выделяют три типа пищевого поведения, неминуемо приводящих к перееданию, и, в конечном итоге, к лишнему весу и ожирению, это:
1. Экстернальное пищевое поведение. То есть, внешнее пищевое поведение, когда процесс питания запускается любыми внешними факторами (присутствие еды, ее внешний вид, запах, поведение находящихся рядом людей, еда "за компанию"), а не внутренними, т.е. ощущением голода и желанием его удовлетворить.
2. Ограничивающее (диетическое) пищевое поведение. Попросту говоря, это постоянные попытки находиться на диете и потребление недостаточного для имеющегося уровня метаболизма количества пищи, что в итоге в 90% случаев приводит к увеличению изначального веса - сброшенные в первые недели килограммы возвращаются не в одиночестве, они приводят с собой друзей.
3. Эмоциональное пищевое поведение. В этом случае процесс питания является компенсаторным: человек ест, чтобы справиться с фрустрациями или сильными негативными эмоциями."

Думаю, стоит разобрать все типы пищевого поведения, но пойдем по порядку.

Как формируется экстернальное пищевое поведение, наверное, все понимают: в детстве ребенка кормят не тогда, когда он голоден и не тем, чего он хочет, а тогда и тем, как удобно взрослым. Так человек перестает доверять своему чувству голода и сытости, даже привыкает к тому, что они - не помощник, а досадная помеха.
Как проявляется. У меня так: иду мимо киоска, где есть что-то мной любимое и резко начинаю это хотеть, прямо неотвязно, мне кажется, что я голодна. Конечно, если я только что - минут 40 назад - наелась, мне не захочется, но уже когда проходит час от момента еды легко могу захотеть. Хочется есть в процессе готовки - толстые повара получаются именно из экстернальных едоков, наверное . Хочется есть, когда ест кто-то, при этом вызывает аппетит и вид еды, и запах, и даже звон столовых приборов, сама ситуация еды.

Я долго искала, что делать экстернальным едокам, но нашла только совершенно безумные рекомендации - избегать провоцирующих ситуаций, то есть выбирать даже такой путь на работу, где киоск с любимой едой не встретится. Это поможет избежать переедания, но это не поможет справится с проблемой, а я хочу именно этого.

Думаю, тут будет действовать универсальная рекомендация: чувствовать свое тело и понимать свои мотивы. То есть решаю, действительно я хочу есть, или просто захотела, потому что увидела/услышала/унюхала/другие едят. Если последнее, принимаю решение, насколько мне важно уступить этой хотелке, насколько буду чувствовать себя ущемленной, если не уступлю. Все чаще, я понимаю, что могу уступить, но это для меня не так важно, что можно просто полюбоваться и пройти мимо. Для меня не работает компромисс - купить и дождаться голода, буду навязчиво думать: "уже можно?уже голод?" и съем на самом деле без голода.

Что у вас - присуще это поведение вам? Что поможет изменить такое поведение?

А что, подсчет разве не помогает?
Это интуитивному едоку нужно отслеживать чувство голода. А на подсчете пожалуйста, ешь фуфло из ларька.
Просто потом придется потерпеть голод. Вот сижу, терплю. Мечтаю о еде.
А если терпеть голод не любишь, то может и не потянется ручка, иногда хотя бы. Так потихоньку привычки и меняются.
У меня за эти четыре года сильно изменилось пищевое поведение. И по-моему в лучшую сторону. Возможно ведь и в худшую, если учитель (ну или литература, которую изучаешь) неадекватен.

Юлия Пик
Ага! А если ДР, то как быть?

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:
Смотрю на этот стол и все хочу.

Наверное, все дело в зрении. Я вообще не поняла что там. Только хлеб на первом плане, ну и какая-то рыбка. Вот это бы съела и успокоилась.

У меня однократное переедание не вызывает никаких резких скачков. И переедание у меня - это 150 % от обычного меню, больше я не могу съесть. В смысле плохо мне будет, а я не мазохистка и таблетками закидываться не люблю. Примерно килограмм привеса из которого ничего не остается через три дня, если не менять количество еды. Если после переедания немного разгрузиться, хотя бы на 500 калорий, то быстрее.
Вот если ДР каждую неделю, то уже не знаю. Тут проблема. Но у меня нет столько знакомых-то даже, не то что друзей. Так что проблема не моя.

Юлия Пик
а зачем терпеть голод? ну перекуси что то полезное.
съешь штук 6-7 кешью и чай без сахара выпей, потом и про обед не сразу вспомнишь.

Добавлено спустя 45 секунд:
lina52
а я с этого стола только холодца бы поела и креветок... больше ничего не впечатляет.

Так я съела 30 г семечек совершенно без результата.
Голод, который можно заглушить 10 г кешью я и за голод не считаю.
А если я сейчас съем еще и обед, то вечером придется совсем не есть. Как-то не хочется.
В общем у каждого свои методы и свои вес в итоге.

Съела яблоко.Посидела, поняла, что хочу есть все равно, да и по времени вроде тоже пора. Пошла есть.

И я, и я.

У людей обед уже, а я вот только завтракаю Правда, прилично так...на 500 с лишним ккал А вообще, чт б не быть голодным к следующему приему пищи, порции должны быть не маленькими.