Света говорит что я что то не так вычислила. Надо еще раз посчитать и почитать. А также спланировать свое меню. Где найти столько свободного времени?
УОО уровень основного обмена- базальный метаболизм = 6*(159-42)+13*85-200=1607
Энергозатраты
Зэ=6*(159-42)+20*85-200=2202
Для похудения 2200-400=1800, в первую половину цикла 1800-200=1600
Пульс нижний 122
Пульс верхний 178

Привет, Женя!
Ты решила Минус Фунт попробовать?

Третью неделю у меня 85, 0 , хотя вчера я кое как наскребла на 1500ккал. Была в разъездах. может с весами что -то. но не может три недели вес держаться или может. у меня всеж дефицит в калориях и кардио вчера было 1ч

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Приветик!. Да, хочу попробовать. Так все логично и подстраиваемо.но что то мой организм вообще очень странный

Утром сегодня проснулась и очень сильно захотела кушать. первый раз у меня такое ощущение за много- много лет

число вес калорийность физнагрузка
3 86,80 1422,10
4 86,60 1255,50 400
5 86,20 1577,20
6 85,50 1370,20 400
7 85,50 1464,60
8 85,60 1114,90 200
9 85,80 1900,10 400
минус 300 грамм за неделю
10 86,50 1457,80
11 85,90 1561,60 400
12 85,10 1460,40
13 84,90 1397,40 400
14 84,70 1498,60
15 84,50 1357,30 200
16 84,90 1824,00
минус 1600 грамм за неделю
17 84,90 1569,30
18 84,80 1302,70
19 84,90 1556,60
20 84,50 1393,10 200
21 84,80 1777,40 400
22 85,00 1587,70
23 85,30 1992,60
плюс 900
24 85,80 1386,60 400
25 85,00 1720,00
26 84,70 1819,90 400
27 85,00 1627,90
28 85,00 1564,80 400
29 85,00
30

Привет!


Вес, который стоит при такой низкой калорийности, говорит о том, что калорийность слишком низкая. По Минус фунту. Метаболизм замедлился. Так что переходить на минус фунт можно только после разгона.

И вот здесь неправильно.
Правильно так:
Для похудения 2200-400=1800
Во вторую половину цикла +200 ккал, которые не записываются.
Хотя Койот писал, что похуделкам со стажем лучше начинать не добавляя эти 200 во второй половине, ибо у них гормональная система уже неправильно работает. И уж если будет резкое похудение, тогда добавлять.

Юлия Пик
спасибо. а то я уже голову сломала

Добавлено спустя 1 минуту 43 секунды:
Значит буду разгоняться до 2200.
Пойду точную цифру посмотрю

Сначала хотела возразить - что там его особо планировать, питайся как обычно, но контролируй величину порций и доп.перекусы (соответственно калорийность). Но посмотрела твои цифры по калорийности и поняла, что планировать тебе все-таки придется. Нельзя на МФ таких скачков по калорийности день ото дня допускать. А у тебя все скачет - калорийность, физ.нагрузка от недели к неделе, соответственно и вес скачет тоже.

А чтобы быстрее все подстроилось, желательно ему помочь - максимально ровным образом жизни: калорийность точно по рекомендованной с отклонениями не больше +/-50г, которые на след.день компенсировать в обратную сторону (сегодня+35, значит завтра постараться максимально близко к -35 сделать).
Физ нагрузку постараться сделать одинаковой на каждой неделе. Ну и время взвешивания - тоже поточнее, не больше получаса отклонение. А если больше, то вводить поправку. Я вот сегодня почти на час позже встала, так хотелось записать вес, который увидела на весах - 72,0. Но из-за поправки записала 72,1.

Добавлено спустя 1 минуту 54 секунды:


Эта "точная" все равно точной не окажется, все будет зависеть от того, как организм на разгон среагирует. Это лишь ориентир, меньше которого быть не должно. Так что начинай разгоняться по всем правилам, раз уж решила, а там дело покажет. Удачи!

ksu_una
Спасибо.
Вот смотри, на этой неделе у меня средняя калорийность 1623 ккал. я сегодня и воскресенье на ней посижу , чтобы неделю довести.
С понедельника делаю 1700.
Про точность поняла. Будильник на вес завела
Единственное не поняла, по продуктам получается ограничений нет? Я сейчас то картоху не ем, хлеб не ем, сахар не ем, жирное не ем

Примерный план
1700 31.10-6.11
1800 7.11-13.11
1900 14.11-20.11
2000 21.11-27.11
2100 28.11-4.12
2200 5.12-12.12
Это все в лучшем случае. Если будут привесы, то фиксируется калорийность на еще одну неделю. Процесс в общем очень долгий
Конкурсы все заканчиваются и в новые записываться не буду. Единственно марафон полугодовой на другом сайте - но там я из за привесов сама вылечу, а может и не вылечу