Всем доброе утро..
..
Вчерашний кардио натощак дал сегодня плюс на весах))
Не много, но плюс..
ничего, идем дальше))
..
Ну или ужин поздний.
..
Пофиг.
Поехала я машину сдавать.
Сегодня выходной.
Хотела плавать, но сделала себе термин в 14 ))
И не получится.
..
Завтра к зубному.
..

Опять поборола внутреннего «нехочуху»
60 мин велотренажера и круг 3/15 несколько упр с 5кг гантелькой.
И 20 полных приседов.
После велотренажера разогретые мышцы- прекрасно приседалось и тянулось.
..
Я довольна
..
Надеюсь и дальше так продолжать.
Сердечко немного не довольно.
Но ему тоже надо тренироваться.
..
В конкурсе отстаю уже на / кило от своего же плана.,
Надо нагонять.
..
Меньше есть и по часу велотренажер крутить.
И уже пора гулять с палками. Погода позволяет.
..
Следующий этап программы поxудения- вернуть прогулки.
Фитнес и плавание.
..
Тогда я прекрасно справлюсь с задачей минус 15 к Первомаю.

Вчера не занималась. Работа. С утра в 8 зубной. Потом дома покушала и на работу. Домой приехала в 24.
Выехала в 12.
Устала- не то слово..
..

Luchs

Всем привет.
Вчера у нас в деревне был небольшой карнавал. (Типа масленицы) перед великим постом.
Погуляли. Шаги находили.
И немного упражнений с гантельками сделала.
..
Все никак не могу себя организовать на «больше спорта)
Позанималась 4 дня подряд на тренажере по часу плюс гантели, плюс работа.
В итоге переутомление или отсыпные на восстановление.
Таки уже не шешнадцать когда мог всю ночь пить, гулять, черти чем заниматься а наутро сил хватало горы свернуть.
..
Но ничего- физическую форму можно и нужно возвращать. Через не могу и не хочу.
..
Сегодня постараюсь таки сделать запланированное.
Я типа в отпуске на три дня. Можно выспаться.
..
Надо уже на огороде порядок наводить. Обрезку делать всего, чего осенью не сделала.
И подготавливаться к новому сезону.
Уборку в доме, окна мыть, террасу.
Работы непочатый край. А я одна. Теперь даже вещи затащить домой проблема. Когда вторая пара рук нужна.
..
Сегодня займусь бумажной работой.
И велотренажер и скрипка и уборка на кухне))
И в зале.
Потом посмотрим.
На что силы останутся.

Вес снижается, но очень медленно.
Расчитывала на большее.
Но видимо не дорабатываю.
..
Надо себя опять на прогулки выписывать. Без них никак.
Ну или огород вместо прогулки.
..
С питанием вроде наладилось. Но все равно ем много- больше чем нужно для похудения.
Двигаюсь меньше чем нужно для похудения. Вот и вся математика.
..
Надо есть еще меньше. Хотя кажется - куда уж меньше, но раз не зудеется в задуманном темпе- значит ем таки еще много.
..
Вчера уколола себя витаминами В6 и В12, посмотрим как это скажется на работоспособности.

Добавлено спустя 5 минут:
Ну и ..
По общим результатам.
Было время я себя забросила и 129 с копейками видела.. может и 130 тоже было- их не зафиксировала. Но была уж очень далеко от «красивая женщина».
..
так что реально я 23 кило уже сбросила. То что я их наеоа- это конечно треш.
Но я их сбросила же ж. Уже хорошо.
И удержала.
..
В этом году до лета хочу увидеть двухзначную. И я могу это сделать.
Надо только поднапрячься и ужаться- и больше заниматься кардио. И не лениться.
Вот и весь план.
Как зубы чистить.
..
Писать буду здесь только когда кило уходить будет.
..
Так- все ж вернулась к ведению пищевого дневника- подсчет калорий конечно на глаз- но все равно видно.. что и как много съела.
Отрезвляет.

Рано или поздно придёте к тому, что именно подсчёт кбжу позволяет быть более эффективной, а глаз , как сбитый прицел и скорее в сторону преуменьшения , т.е. всегда будет казаться что это мало, меньше обычного и т.д. Это давно мною пройдено. И никакая активность и спорт никогда не переиграют кухню.

Prema
Нет, не прийду.
Было уже. Не хочу.
..
Просто запись без дотошного взвешивания- достаточно.
Мне этого хватает.
.
Кухонных весов нет давно и не нужны они.
..
Моя задача на этом этапе- спокойствие и только спокойствие.
Никаких (или минимум) готовых выпечек и конфет- шоколадов-
Только по особым случаям.
Минимум хлеба, минимум домашней выпечки.
Почти кардинальный отказ от сахара дома.
Еда не чаще 3 раз в день- в идеале 2. Плюс перекус фруктами.
..
На работу можно брать орешки с изюмом. В качестве калорийной поддержки когда нет возможности нормально поесть.
..
И увеличить до «через не хочу и не могу» движение.
Режим тренировок по графику.
Пока это не очень получается.
Мне себя жалко.
Каждый день по часу тренить.
И не плаваю и не так часто гуляю как мне надо бы.
Вот и все.

Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
Пока все.
По скрипке.
Учу следующего Ридинга- концерт. 34.
Вивальди и музыку из фильмов.
Растем. Сама себе нравлюсь.
Похудею- влезу в концертное платье- буду выступать))

я худела со 117кг... и после 100кг без подсчёта оч сложно скидывать, удерживать да...
И я кидала считать кбжу и мне надоело, набрала за несколько лет опять 25 кг.
Кинула считать резко, резко набрала 5 кг и каждое изменение в питании, на праздники, на послабления и т.д...добавляло и сохраняло. И это на фоне того, что я старалась придерживаться прежнего питания, но без взвешивания и подсчётов, там не было особых срывов во все тяжкие.
Пришлось опять считать, скинула, к зиме снизилась активность ушла в набор мышечной массы.
По 100ккал подняла калорийность со 1600 до 2500ккал и...вес стоял и это на фоне снизившейся активности.
Я это к чему? К тому, что подсчёт кбжу - хороший инструмент, которым можно пользоваться и для снижения и для удержания. Да, возможно, если я буду удерживать на подсчёте лет 5, то может быть я смогу и без подсчёта после, но вероятность набрать на фоне изменений гормналки и т.д...это как у диабетиков пожизненно каждый приём: инсулин, чёткий просчёт ХЕ. Хотя... если желудок чикнуть, то тоже сичтать будет не надо. Иногда прям соблазнительно, но меня не возьмут с нонешним весом.
Я это к тому, что мои попытки не считать в снижении и удержании веса все провалились, может вам в этом плане повезёт больше.

Я считаю, что в отношении спорта и активности надо выбрать то, что в кайф.
Обычный фитнесс мне не зашёл, прыгать, скакать, махать руками-ногами до умопомрачения - не моё.
Зато тягание железа - это прям кайф... хожу мимо качалок, как кот мимо сметаны. Появившиеся мышцы - кайф. Многие говорят, что помогает разгрузиться психологически, плюс выделяются нейромедиаторы.
Оч нравится плавать в басике, летом на открытых водоёмах и реках, пешие прогулки по парку, вокруг водохранилища, птички, ондатры, собачки, что-то в наушниках...
Можно пойти на любые танцы, зумбу, если в кайф. Я пока не дошла
Хатха йога , тоже может зайти кому-то.
А может это единоборства, была у меня идейка пойти на тайский бокс, что бы дубасить грушу...
А может это тенис, волейбол или другой коммандный вид, у меня на работе есть любительница.
Я думаю, что вы просто не нашли свою активность, что бы в кайф.
Есть правда на дефиците калорий такая вещь, что организм старается экономить, он в потере жира вообще не заинтересован, вот тогда да... прям слабость, сонливость,желание прилечь и задрыхнуть. Я долго искала, думала гормоны шалят, а оно вон как. Просто мало энергии и организм даже не есть, а сразу спать.
Тут, к сожалению придётся делать усилия. Ну, или идти на поводу и сохранять приобретённое непосильным трудом

Я сладкоежка, у меня 70% еды сладкая, но без сахара, оч сладкая... обожаю подсластитель. Лучшее изобретение пищевой химии. Больше 5 лет. На здоровье не сказалось. По 1,5-2 л Колы или Пепси зеро в день, не считая кофе,чая, творога и т.д.

Prema

Вот это и моя проблема.
Если учесть что с Моей работой просто хроническое недосыпание - иногда часы в сутки фиксируют только два часа сна- из которых я иногда и не спала- просто лежала с закрытыми глазами на взводе (вызовут- не вызовут) - и эти два часа - тремя отрывками.
Ночные смены- потом днем не могу спать, потому что дела, потом вечером просто боюсь проспать на работу.
Просто усталость.
.,
И мне холодно. Руки- ноги холодные.
Чувство- что организм вместо жиросжигания просто включил режим экономии - и понизил температуру в конечностях.
..
Тем не менее я не просто теряю вес- я реально худею. По одежде видно.
Пока конечно не так как хотелось бы быстро. Но лучше чем когда я с плюс шла.
Причем уходит наконец то именно живот - и верхняя часть.
Хотя ноги тоже постройнели- но моя проблема - живот.
Параллельно все равно я с гантелями занимаюсь- стараюсь каждый день сет сделать- дома это время не занимает особо, а вот эргометр требует настроя и времени,
..
Перешла на час - а это все же час.
..
Я знаю что я делаю маловато для результата.
И пока никак не могу себя перебороть. Хроническая усталость и недосып помноженные на дефицит калорий- то что мне нельзя делать на работе. Таки безопасность на первом месте.
Поэтому в рабочие дни у меня дефицита почти нет.
Нужен отпуск- чтоб хотя б две недели посвятить только похудежу - плаванью и диете- и просто выспаться.
И нужен спорт- чтоб я выдержала такую работу.

Добавлено спустя 5 минут 1 секунду:
Я не жалуюсь и не прошу меня жалеть. Это факты.
И пока с 10.01.25 ушло только 4 кило. Но все ж 4 кило это в минус а не в плюс.
И идем дальше.
Надо 50 минусануть в общей сложности.
Осталось 30. Там посмотрим ..
Пока бьюсь над 15.
И я их добью.